от Евелин Годишен
в здравеопазването. фитнес
Кой каза, че 50 - е присъдата? Такива известни красавици като Деми Мур, Шарън Стоун, Моника Белучи, Ингеборг Dapkunayte, Екатерина Андреева, а други отричат фразата: "Сбогом, младежта!" Наистина, не е време да започне нов живот, по-красиво и ярко от всякога? AnySports подготвени няколко правила, за да ви помогне да останете млади, красиви и здрави на всяка възраст!
Правило №1. Основното средство за стареенето - една добра тренировка
Загряване винаги е важно, но когато сте на 50 или повече години - това е задължително условие за ставите и сухожилията! Важно е да му се даде малко повече време, за да се затопли мускулите ви. С напредване на възрастта, нашите намаления за придвижване, ставите и мускулите стават по-слаби. Прости упражнения, които причиняват на притока на кръв, подобряване на мобилността, както и цвета и състоянието на кожата чрез подобряване на качеството на микроциркулацията на кръвта.
Правило №2. Интензивността на обучение: не бъди фанатик
На твоята възраст е особено важно правилно да разпредели времето за извършване на упражнения. Нещо, което по-рано можете да изразходвате само на 15 минути с възрастта може да изисква повече време.
Правило №3. Бъдете хармонично, гъвкав и балансиран
гъвкавост на тялото е полезно във всяка възраст - това укрепва и прави мускулите ви еластична. сухожилията и ставните връзки. Стречинг е необходимо да се повиши ефективността на обучението, особено след като благополучно след силовата установка.
Йога и пилатес, ще подпомогне развитието на баланс. Тези тренировки помагат да се поддържа не само здраво тяло, но и на духа, те развиват чувство за хармония и да ви накара да по-спокоен.
Правило №4. Торба с кости срещу спортен орган
Bones през годините стават по-крехки и изискват по-голямо внимание. Тенис - чудесна възможност за предотвратяване на загубата на костна плътност - предизвиква чести счупвания и пукнатини. Също така в тенис включва много мускулни групи. Също така счита, полезни уроци по колоездене и фехтовка.
Правило №5. Сърдечно - точно това, което лекарят подредени!
В днешния свят със сърдечни проблеми са по-чести при хора от 25-30 години, така че е важно да правя упражненията за обучение на сърдечно-съдовата система.
Колкото по-скоро предпочитате джогинг или ходене, толкова по-добре. В идеалния случай трябва да си направите кардио упражнения всеки ден. Основното нещо - да се избере един набор от упражнения, които точно ще ти се отрази добре.
Лошото състояние на сърдечно-съдовата система може да доведе до множество проблеми, които често се появяват след 50-годишна възраст: високо кръвно налягане, висок "лош" холестерол.
Главен "еликсир на младостта" - спортен начин на живот и здравословно хранене. Ако преди това не сте ангажирани в обучение, преди - че е време да започнете е под надзора на опитни треньори.
Свързани статии