Моите приятели, аз ви Добре дошли в моя страница! Тук вие ме питате - дали бодибилдинг всеки ден. Този аспект е интересно, може би, най-нетърпеливите от нас, които трябва да бъде тук и сега със сигурност ще ускори процеса и как желания резултат възможно най-скоро, за да донесе този, който вярва класове hasteless при скучно tyagomotina на фитнес зала.
Или греша? Той е известен в историята на културизма тези атлети, които направиха два изхода на ден. И докато едни и същи - бавно и стабилно печели беседа на състезание! Да следва ?. Колко скоро след активна тренировка, tyaganiya железни люлка симулатори, интензивно Бягай, плува и така нататък, тялото ни ни казва: "Благодаря ви, почивка!", Какво мислите? Това е!
Когато примерът е заразителен
Ти ми кажи каква е Iron Арни в продължение на дни не напускат любимата фитнеса, вентилатор обсебен. И какъв е резултатът. И Кевин Levrone, както знаем, е направил Hoo паузи, започва да се занимава с само шест месеца преди събитието. И какви са резултатите. Легенда! Всеки от тях сами да си възможности, ресурси претеглят тяло, предприеха действия. И дори тогава не без наранявания. Така че, всичко поотделно?
Ами, на първо място, опит и възраст са важни. Това е разбираемо. Невъзможно е да се нетренираното мускулите при пълно натоварване без последствия. Стъпка бай стъпка, както се казва. Също така, тя ще стане по-бързо, ако 50-годишният спортист ще хармонично алтернативни класове с останалите. И защо се бърза? В такива случаи, тялото се нуждае от почивка от 24 часа. През това време няма да има възстановяване на енергия, растежа, формирането на мускулни влакна.
На второ място, с опита на културисти, които са сериозни работи с големи тежести, помпа големи мускулни маси, трябва, както е видно от професионалистите, най-малко три дни на качествена почивка. През това време, мускулите набъбват своите вътрешни процеси на растеж на обема и крайни сила, която имат стимул в предишното упражнение.
По-малко е по-добре
Ще ти кажа една тайна (но не казвайте на никого!), Специалисти споделят мускулните групи, малки и големи. Вследствие на това големи и че мускулите на краката, гърба, на гърдата, се нуждаят от повече време, за да се възстанови, а бицепс, трицепс, раменете, се възстановяват по-бързо и могат да бъдат изтеглени по-често.
Ако интензивността на обучение за начинаещи, по очевидни причини, няма да е голям, както и периода на възстановяване той няма да отнеме много време. Смята се, че през последните 36-48 часа. Прекарването на едно и също натоварване под формата на желязо, чували с пясък, освободени след 48-72 часа почивка.
Така че ние се получи, че урок за изработване на големи мускули (например, квадрицепс), който се състои от 4-6 серии, отнема 40 до 45 минути. На по-малките мускулни групи по-малко планов подход - от една до три. Това може да отнеме 15-20 минути. Направете го по правило да се обучават всяка мускулна група веднъж седмично.
Така например, в понеделник - вторник гърдите - назад, краката - в четвъртък и петък и сряда, събота, неделя отведе до правилното почивка. По този начин, всяка отделна мускулна група продължава възстановяването едноседмична.
Шварценегер, например, също започна с два или три дни в седмицата. И когато мускулите poprivyknut да товари zamatereyut, както се казва, че е възможно и за колко време да се добави и увеличаване на товара. Застанете пред огледалото. Какво виждаш? И така всеки ден. Устойчивост и работа, работа и постоянство. Но това е разумно. Тогава всичко ще бъде. И всеки ден в седмицата, ако е необходимо.
И не забравяйте, че zanadto, не е разумно
В действителност, видни спортисти практикуват всеки ден обучение главно в навечерието на важни събития. И основен проблем в този случай не е била да измине разстоянието. Някои все още отиде заради травми. Тъй като никой друг претрениране беше добро. В крайна сметка, за да растат внушителни мускули, се образува хладен кубчета разположени мощни рамене, големи ръце и крака, от времето, което трябва.
Мускулите просто не растат, чай не е трева. Не бързайте да се насладите на много процеса на създаване на собственото си тяло архитектура, чувствам Бог, създател.
А броят ще нараства по отношение на качеството, когато мускулите ви ще се научат да се възстанови напълно, да им даде време да го направят. Оставете да supercompensation и повторете упражнението. честота обучение винаги е съгласен с треньора. Възстановяването се извършва на няколко етапа: ако въглехидратите, се захранват веднага след тренировка, микроструктурата на клетки, необходими за няколко дни.
Свързани статии