Преди около месец, аз започнах редовно да работи 5 km, постепенно увеличаване на разстоянието. Средата proebzhal 21 км за 1 час 45 минути. Не съм имал програмата, аз просто избяга всеки път до 2-3 км повече тичане 2-3 пъти в седмицата.
Опитът работи там?
Ако не, тогава шансовете за маратон не podogotovitsya. Начинанието може да се свърши много лошо за здравето. 20 km и 42 km - напълно различна раса.
Здравейте "-" (Това искам да кажа, че би било хубаво да се отбележи по някакъв начин себе си по друг начин трудно да се отнасят с теб, без да знае всяко име на участника)
Изпълнение на маратон на фона на обучението е хазарт, разбира се. Но ако наистина искате, тогава защо не. Аз съм в същата година, също е по-скоро произволно подготовката за маратон есента (пуснете няколко пъти в седмицата със средна седмична 30-40km на километри, всички препарати продължи около три месеца), но някак си се затича след него. Е, не, разбира се, е уловил "стена", както и всички начинаещи в 35-37km, но стигна до финала.
Преди маратона е все още един месец и набор пробег не повече остава от няколко седмици, като последните две (и за предпочитане три) седмици преди маратона, трябва да имате значително по-ниско натоварване и свърши повече работа скорост (темпо, интервал работи).
Опитайте тази седмица (или в началото на следващата) тичам 28-32km. Това разстояние ще даде по-ясна представа готовността ви за маратон.
Целта - маратон на 03:00
Работите по-рано? В противен случай, лошо Представям си как на 5 км от месеца, може да се издигне до 21 км в 1.45.
Но ако през последния месец са постигнали такъв напредък, а след това един месец по-късно със сигурност ще премине през и маратон. Месец по-късно и на 100 км може да се види :)
Моето мнение, ако мислите за маратона, не забравяйте да го пробвам! Тя ще бъде много трудно да се измъкне. Не е срамно, но опита и да получите допълнителна мотивация.
Признавам, бягане на 21 км няма значение с какъв резултат,
отидете на маратона в месец, в телесна повреда и психологическа криза.
Ние трябва да бъдете търпеливи и систематично подготвен за три месеца. но тя е минимална.
ако за шоу или да кажете на всички, че в маратона, с този резултат, и ако умът е силна за 4.30-5.30 proshlopaesh без проблеми, най-важното, без да променя нищо в подготовката! и ако искате да се изпълнява, и по-систематично, това приключение няма смисъл, първо трябва да се подготви тялото, и след това да го тествате!
Гагарин-нн, аз да тичам до 10 km, но много неравномерно.
Благодаря ви за вашите отговори.
Смятам да тичам три пъти седмично на къси разстояния (07.08.13), а веднъж в седмицата на големия (24-28-33). Ако големи проблеми няма да бъдат, ще се опитам все пак маратон.
Това е, което демокрацията е доведен в сайта, привлече две пръчки и всичко, което регистриран на надпреварата най-добрите онлайн руски. И при нас преди 2 години, ние попита, почти не е автобиография, проверете! Сега, не е ясно, с които комуникира с извънземен разум, или бъдещето на Брайвик. Ние го научи да главата си. Къде да гледате главен редактор (модератор, големия шеф)?
Свързани статии