Възможно ли е да отслабнете и да растат мускулите в същото време

Започвайки да се направи това, повечето новодошли искат две неща: изгаря мазнините и изграждане на мускули. Много търговски продукти опират точно това: мастните проблемни зони отива, а когато обемът е малък, растат мускулите. Оказва се, много удобна смяна на мазнините до мускулите. Но това, което науката казва? Кой може в същото време да се отървете от мазнините и изграждане на мускули?

растеж Мускулна - е образуването на нов протеин в тялото. Този монтаж на нови молекули градивните "тухли" - аминокиселините, които получаваме от храната. Процесът се извършва в рибозомите - специфични матрици във всяка клетка. Те се придържат заедно аминокиселини в нови молекули в определена последователност. Тази последователност е взета от ДНК - че дава "модел", чрез които всички ще се събира.

Новата формация протеин в организма се осъществява непрекъснато през целия ден. Но той също така е и се разпада през деня. Всяко лице, на дневна база има оборот на протеин - стари и прекарваше - паузи, нови на негово място - се формира. Това на какво съотношение ще бъде синтеза на протеин и неговото разпадане, дава три версии на събития (1):

Повече протеин се синтезира от почивките - мускулите растат.
Още протеинови паузи от синтезира - мускулите са намалени.
синтеза на протеини е неговото разпадане - мускули остават в същия размер.

Ефект на упражняване на растежа на мускулите

Сила обучение може да доведе до мускулна растеж, ако достатъчен брой аминокиселини (3), снабдена с храна през деня. Теоретично, тези две мускулна стимул растеж - достатъчно количество протеин в храната и натоварването на мускулите - може да бъде на калориен дефицит.

Ефект на растеж калории мускул

Позитивна енергия баланс, т.е., на излишните калории - това също е стимул за растежа на мускулите, когато тя отива заедно с силова тренировка. И такива резултати опция в най-осезаемите резултати, защото храната в тялото получава достатъчно на брой и енергия и строителен материал.

Когато е възможно това?

И въпреки, че лошо тяло прави две противоречиви неща в същото време, има няколко ситуации, при загуба на мазнини и мускулен растеж се случва в едно и също време.

Когато хората тепърва започват да упражняват, те бързо нарастващата сила и мускулна лесно да се отговори на товара. начинаещ организъм лесно реагира и най-малък стимул, за разлика от тези, които са ангажирани на регулярна основа, за дълго време и трябва да се използват всички възможни и невъзможни подходи и трикове за постигане на напредък.

Ето защо, най-напред един новак може да отслабнете и да се увеличи мускулната малко в даден момент. Сила за обучение и достатъчно протеин понякога (но не всички) може да бъде достатъчно, въпреки че ефектът е много краткотраен - след няколко седмици.

Едно от последствията на голям излишък тегло - нечувствителност към инсулин клетки. Когато човек започва да се упражнява редовно с тежести, чувствителността на мускулните клетки към инсулин се подобрява и те започват да се вземат глюкоза по-добре, защото това е основното гориво за работата. Мастните клетки, се струпаха пред, отървете се от стимул прави "екстра" енергия. Тя изглежда като в процеса на реализация на мазнините в мускулите, когато човек остава практически непроменен в теглото, но става по-тънък и ясно.

Най-тънък човек става, толкова повече той тренира, толкова повече този ефект е провал - мастните клетки не е толкова пренаселено, да дават мазнините лесно и мускулите не са толкова неопитни, за да отговори на всяко увеличаване на товара.

Обучение след прекъсване

Хората, които редовно се занимават преди и имаше добра форма, но трябва да се направи дълга пауза в обучение, често виждат, че формата се връща много по-бързо от тези, които са се обучавали от нулата (4). Изглежда, че те магически ще замени на мазнини мускулите.

В действителност, мускулите помнят предишния физическата подготовка, дори когато те атрофират. Опростен механизъм е както следва:

Всяка клетка има тяло в сърцевина, която съдържа ДНК генетична информация, чрез която клетката може да бъде копиран. Мускулните клетки - много големи и дълги, те са хиляди пъти повече от всички други клетки в организма, както и с цел да се запази обема (и следователно увеличаване), те не са достатъчно едно ядро, което носи генетичната информация за събиране на нови протеини.

Проучванията показват, че под действието на мускулната силовите клетки получите новата ядро, да се ускорят процесите и по-ефективно - благодарение на сливане с спящи, неактивни клетки, наречен сателитни или стволови които са между мускулните влакна.

Тези клетки дават мускул основната си. Когато мускулна атрофия, допълнителни ядра са изгубени и няма да останат в клетката (5. 6). Ето защо, когато се завръщат в обучението допълнително ядро вече и може бързо да започне нов синтез на протеин за мускулен растеж. Ето защо тези, които се върнаха към обучението си след прекъсване, мускулите растат много бързо - те не растат толкова, колкото и връщане към старата форма.

Анаболните стероиди и други лекарства, позволяват на хората да излизат извън рамките на нормалната физиология и вършат неща, които простосмъртните може само да мечтае: за увеличаване на мускулната без мазнина (или дори с неговата загуба), да изгаря мазнините без да се губи мускулна, поддържане на минимален процент мазнини и много мускулна целогодишна ,

Изгарянето на мазнините и мускулите зададете всички останали

Всяко лице, което има опит в обучението, знае, че едновременно изгаря мазнините и изграждане на мускули не работи. Основният проблем е, че човешкото тяло дори и като обучен, лошо състояние да направи тези неща по едно и също време.

С течение на времето мускулите вече не са лесно да отговорят на всяко натоварване, както и всички стимули, за да се увеличат - упражнение повече, за да излезе с умни схеми на обучение, имат повече протеин, и просто се яде повече.

Загуба на тегло също престава да бъде толкова лесно, колкото в началото: мазнините в тялото вече е нисък, и тя не бърза да се раздели с "новите" запаси.

И повече трудности възникват, когато човек иска да направи нещо, а друг едновременно. Той предизвиква човек да стагнира: калории са твърде високи за загуба на мазнини и твърде ниски - за растежа на мускулите.

Изгарянето на мазнините, както и набор от мускули изискват съвсем различни и дори взаимно изключващи се условия: различни хормони, различни храни, различни физиологични процеси.

Освен това, условията, които дават възможност за увеличаване на мускулите, са самата причина за които е въведен и мазнини. Този анаболните процеси - преобразуване на енергията, получени от храна в теглото като мускули и мазнини.

И обратната ситуация: на необходимите условия за изгаряне на мазнини - причината, поради която "изгори" и мускулите. Този катаболните процеси, когато телесното тегло е разцепен за образуване на енергия. Опитвате се да направите тези две неща наведнъж е като да се опитваш да се включа машината веднага и за двете страни.

Така, ако сте начинаещ с високо съдържание на мазнини, а не човек, след като са ангажирани, а не химик-атлет е вероятно да растат мускулите и да губят тегло в същото време не работи, ако не сте надарен с човешката генетика. Поради това, има два варианта.

Класическият подход: на циклите, определени от мускулите и сушене

Най-ефективният вариант - да се избере един гол и да работим по него. Ето защо професионалните културисти използват цикли, определени на мускулите и изгаряне на мазнините, сушене. Те могат да бъдат различни по дължина - от няколко седмици до няколко месеца. Разделени на етапи, тези процеси са много по-ефективни.

цикличен диета

Някои техники за опитен Builder условно предложение растеж едновременно мускули и загуба на мазнини, като част от седмицата лицето е във фазата на изгаряне на мазнините, част - в massonabornoy. Това е доста сложен и болезнен при изпълнението на обучението на схема и власт, които изискват пълно потапяне и стриктното прилагане на всички правила. Поради това, че е малко вероятно да се поберат по-голямата част. Това се основава на известната диета UD 2.0 Лайл Макдоналд.