Кой не е изпитал болка в обучението - той никога не е прекъсвала със спорт! Това е - доста широко разпространено мнение, че може да се чуе от "опитните". Но често болка обезкуражава новодошлите от спорта, и те предпочитат да се откажат от всички опити да се носят на тялото си работи, но няма да толерира болката в мускулите отново и отново. Възможно ли е да издържи на болката по време на тренировка?
Болка по време на тренировка - Нормално ли е?
Най-често срещаните, като болката, като се има предвид, като нещо задължително, да продължи да се преодолее, мислейки, че се чувстват болката - това означава да се развиват мускули. Но болката от болка борби. Известни факти, които показват, че такова търпение е не само води до нараняване, но също така и хората с увреждания. Възниква основният въпрос - възможно ли е да издържи на болката? Въз основа на това, което първото мнение? - На физиологични характеристики на човешкото тяло, което по време на обучението праща притока на кръв към работещите мускули. Това е най-желаната изпомпването, които са склонни да накарат всички да участват в културизма. Увеличението на кръвното налягане в мускулите и причинява болка, и то е по-силна от - най-силен приток на кръв към обучаващите мускулите. Специализирани ентусиасти са готови да издържат на болка, знаейки за това, и често не забелязват, че лицата, които вече са преминали: границата между ползи и вреди на тяхното здраве. И тук са 100% работещ второ мнение на базата на факти.
Какво е болка, а ако го издържите?
Ние няма да говорим за болката, която е неизбежна в началото на обучението. Застоял мускули трябва да боли! Те започнаха да работят, кръвта се влива в тях интензивно, а ти просто трябва малко търпение, за да свикне с натоварването. Реч тук отива за болката, свързана с редовни тренировки. И тук ние сме преди всичко може да бъде изправена пред два вида болка.
- Болки в мускулите от преумора, която може да бъде описан като "огън в мускулите."
- Остра болка на пострадалото съвместни лигамент или мускулна тъкан. Sharp, до прекъсване на електрозахранването.
Първо болката, наистина, може да се толерира. Но вторият - в никакъв случай!
Това, което хората казват за спортистите на болката
има също две мнения по този въпрос. Някой казва, че се чувства болка от пренапрежение, че е необходимо да се намали натоварването и поддържа режим на обучение, докато болката ще премине. И някой напротив, принуждава себе си, за да отиде по-далеч и увеличава натоварването, запазвайки нивото на интензивност. И всичко зависи от всеки човек и способността му да се толерира болката. Ясно е, че тези, които увеличаване на натоварването, то може да бъде толерирана. И другият - не.
Но възможно ли е да се научи да понася болката? - Това е въпросът, постоянно предизвиква полемика. И по-голямата част от професионалните спортисти единодушно кажа едно нещо: необходимостта от промяна на тяхното възприемане на болка, го взема като неразделна част от обучението, за да се постигне пълен контрол над него, и едва след това можете да разчитате на добри резултати и намаляване на въздействието на болка по тялото. Ако човек оправдава неспособността му да издържи на генетиката болка, специална "физиологичен устройство", е по-добре да не се занимава с дейности, в името на резултати, както и лесно да се поддържа с помощта на обучение за здравето им по-добър стандарт на живот.
Основното нещо - възприемането на болката! доказани изследвания
Университетски преподавател в Едмънтън (Канада) Джон Хог, като е работил в продължение на 10 дни с канадски плувци отбор като консултант психолог, стигнах до извода, че способността да се преодолее болката е пряко свързано с резултатите от обучението: Най-доброто от страна на тези, които са имали най-голямо присъствие, отглеждани през годините. И добри резултати, от своя страна, са тренировка екстракти стимулиране.
Ето защо е важно да се развива по определен начин да се отговори на болка. Ефективността на този подход се оказа 85% от изследванията в тази област. Има определени насоки за развитието на правилно отношение към болка, която също е с доказана ефективност в практиката. Всички те са базирани на концентрация. Но и тук има два основни начина на концентрация: физиологичната и умствена.
Методът на физиологична концентрация се основава на превключване на вниманието към работата на мускулите и дишането ритъм.
Психично концентрация се основава на метода на смяна на фокуса от негативните чувства на болка в положителния чувството за удовлетвореност от обучението.
Установено е, че спортистите, които използват първия метод на концентрация, се чувстват значително намаляване на болката в мускулите и едновременното увеличаване на издръжливостта. Тези, които са използвани и двата метода, подобрява резултатите от обучението.
образование ще
Изводът от всичко на предходната една: Обучението търпение води до по-добри резултати на спортната тренировка. Оказва се, че трябва да поставите основната цел - да се повиши воля, а резултатите в областта на спорта, не отнема много време да чакаме.
Първото нещо, което трябва да се приема с цел постигане на тази цел - болката е неизбежна, и просто трябва да се научат да се справят с него. И след това - просто следвайте съветите на учените вече са тествани и спортисти.
Релаксация. Избягвайте излишно напрежение на мускулите. И това не означава, че трябва да се намали интензивността на. Важно е да се прави разлика съзнателно работещите мускули, изолирайки ги от напрежението на цялата релаксация на тялото. Има два начина да се помогне на концентрацията е описано по-горе. Релаксиращ между сериите, вие бързо ще се подмлади и да се отпуснете мускулите си и ще премахне болката, свързана с товара. Необходимо е Способността да се отпуснете да се обучават, както и волята. Просто си дайте задача: да следите излишен стрес. Това се отнася не само за обучение, но също така и в ежедневието на хората. Мнозина смятат, болки в гърба, главоболие, но са наясно, че причината за тази болка - скованост и напрежение. Тренирайте способността да се отпуснете трябва да бъде постоянно, докато контролът няма да влезе в навик.
Внедрена начин да физиологични концентрации може да бъде описан като релаксация с помощта на въображението. Въображението се усмиряват мускулна релаксация на ума и следователно, което, от своя страна, елиминира негативните реакции, чувство на изтощение и болка. Резултатът - фокус върху параметрите на обучение.
обучение стимули. Като се започне изпълнението на комплекса, е необходимо предварително да се подготви подсъзнателен autotraining умствена формула - стимули за обучение, насърчаване по време на тежките упражнения, които могат да бъдат свързани с болезнени усещания. Нарушаването упражняване на етапи, можете да свържете тези формули с всеки един от тях и да не се допуска отрицателни мисли за цялата тренировка. С течение на времето, тя също така ще се превърне в навик. Но в началните етапи просто ще понесе болката. Този съвет се основава на втория метод, концентрацията - интелектуалец.
Асоциация на движение и контрол на дишането. Добре подбрани думи, които характеризират напрежението и релаксация. Това ще ви помогне в обучението и консолидиране на резултатите от мониторинга в болката на тялото и по този начин. Например: силата (на Вдишайте и се увеличава напрежението) - останалата част (издишване и релаксация). Необходимо е да се диша бавно и тихо повтори дума.
Релаксиращ преди началото. Важно е да се провери състоянието им преди тренировка и се отпуснете напълно в тялото, така че да не се добавят към стреса на упражнение необосновано ограничаване нормално състояние. Техники за релаксация са добре познати: постепенно "пусна" мускулите на цялото тяло, като се започне от главата и завършва с краката. Необходимо е да се подготвят тялото на натоварване на 100%. Тогава гарантирано могат да бъдат избегнати, и "екстра" болката.
Контрол на мисли. Никога не позволявайте на негативните мисли (като мисли за нетърпимост към болка) пречат фокус върху словото на асоциативни движения и дишане!
Ежедневните тренировки. Ние трябва да го направи по правило да практикуват ежедневно релаксация, и по-добре - по две, три пъти на ден - колко ще излезе! Веднага забелязах, че за да ги съберете или затягане - отпуснете. Това може да се направи само не в класната стая. Нещо повече, обучение спокойствие в ежедневието, със сигурност ще получите свой контрол през спортната тренировка.
игнорирайки болката
Можете да използвате всичко, което искате, до визуализацията на процесите, които протичат в този момент в мускулите по цялото тяло!
болки "дисекция"
Възможно е да се "разделят" болката, като жаба за експерименти в биологията. В резултат на това се оказва, че в действителност болката не е толкова силна, колкото изглежда, че има наши мисли за това - те го засили към нетърпимост. И тези мисли са като всички, като близнаци!
- Страхът от болката по време на обучението. Това е просто една мисъл! Най-болката все още, и там е страх, че ни кара да "предскаже", болки в мускулите програма, с която работят днес. Той веднага предизвиква напрежение в тези групи мускули, и поради това, болката от тренировки вече гарантиран размер на 50%. Ако премахнете този страх и да го замени с радостта от бъдещото развитие, няма да има болка и скованост гаранция ще бъде сведен до минимум.
- Страхът в момента на усещането за болка. Също така е само една мисъл! Да, има болка. Но дали това е достатъчно силен, за да паника? Да се каже за себе си: "Аз не мога да понасям, счупи"? Той насочи вниманието си към нещо - особено върху дишането, като премахнете напрежението печалба психическо и болката ще бъде намален до прага на търпение.
- Страхът от болката по време на усилване. Повечето от болката, която причинява страх, от своя страна, е причинена от същия страх или необичайно поведение в момент, когато просто се чувствам болка. Вече е твърде късно, за да си казвам, че това е само една мисъл, както и че те се увеличи усещането за болка. Внимание, като лупа, "увеличение", подчертава всичко, което идва по пътя си. И болката - не е изключение. Отклони вниманието от болка, да се отпуснете и да си спомня всичко, което сте задали за себе си като отвличане на вниманието
Разбира се, всичко това е изключително загрижен за болката от умора, болки, като огън в мускулите. Ако се чувствате остра болка, е необходимо незабавно да се спре на обучението и се консултирайте с лекар. Въпреки това, методите на отвличане на вниманието от болка ще бъдат полезни за вас, и в този случай, тъй като болката по време на тренировка (и след това) е неизбежно в началния етап, както и по време на преодоляването на тежки товари, отколкото обикновено.
Може да се интересуват от статии по тази тема:
Свързани статии