Водна аеробика за отслабване за първи път в 80-те години на 20-ти век в Съединените щати. Първият випуск е комплекс от прости упражнения, която се проведе в басейна. С за време на обучение става все по-сложна. Те са приели музиката и физически упражнения са станали по-сложни и ефективни.
10 години по-късно тя се появи в Русия, и бързо се превръща в един от най-любимите видове за тези, които не се придържат към диета. Направете упражнения стават все по-разнообразни, че има такива сортове като akvaforming.
основни принципи
В становището, да се ангажират с водна аеробика, а не непременно да плува като риба. Ограничения за практикуване на този спорт не съществува. Такива упражнения по сила дори за тези, които страдат от заболявания на плавателни съдове, ставите, гръбнака и опорно-двигателния апарат.
Мнозина се питат: това е възможно да отслабнете, без да прави водна аеробика, и без диета? Този въпрос може да се отговори еднозначно - да. Akvaerobika е един и същ набор от упражнения, като всяко друго. Единствената разлика е, че упражненията във вода, чиято плътност е много по-голяма от тази на въздуха. Това означава, че мускулите са подложени на повече стрес, и физически упражнения са по-продуктивни, отколкото в часовете по коридора.
Водна аеробика за отслабване Забележително е, че се зареди достатъчно голям, но уроците не изглежда изтощително. След тези жени изпитват увеличаване на мощността, а не умора. Хората с наднормено тегло значително по-лесно да изпълняват упражнения във водата, тъй като тя има способността да равномерно разпределение на натоварването и да се усещане за собственото си тегло. Ограничения за храна също липсват, така че няма нужда да спазвате диета.
Как са класове?
Както и обичайната практика в залата, аква-аеробика сесия започва с подгряващо. Обикновено, загряване състои от две части - разтягане и основни упражнения. Ако една жена е била без инструктор, тя може да изпълнява прости упражнения, за да се подготвят за основната част на тренировка. За да се затопли трябва да се оправи удара с ръце и крака, накланя и завои, ходене и тичане.
Правилник за работа
Водна аеробика за упражнения за отслабване, не са за мързеливи. Обучението даде възможност бързо без диета и безопасно да се отървете от допълнителните килограми и все още поддържа кожата в добра форма.
Седем прости упражнения
- Упражнение ножици извършени стои във вода до гърдите си. Крака са поставени на ширината на раменете, ръцете удължен по тялото. Прави крака, без огъване коленете, от които се нуждаете силен тласък от дъното и постави единия си крак напред, а другата назад настрана. Заедно с краката трябва да работят огънат под ръцете лактите. Това упражнение е известен също като "кръст стъпка", защото тя прилича на движението на скиор. Включването на няколко мускулни групи - назад и предната част на бедрата, мускулите на гърба, натиснете ръцете.
- Упражнение "коне". Крака на широчината на раменете на място. Ляв огънат крак в коляното и повдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до гърдите. Когато започнете да се намали левия си крак на дъното, се привежда напред и леко свити, издърпайте назад десния му крак. Това упражнение включва коремните мускули и гърба. Тя се препоръчва за хора, страдащи от сколиоза и други нарушения на позата. За да увеличите натоварването, че е необходимо да се ускори темпото на упражнението.
- Упражнение "бързеи". Силно ликвидирам от долната част на краката си и да дръпне крака към гърдите си, стискайки ръцете си. В такава ситуация, се обръщаме към страната, опитвайки се да не се смаже нито назад, нито напред. Опънете краката си и веднага ги група отново. Това упражнение участва на косите мускули на гърба и коремните мускули.
- Упражнение "крака намаление за развъждане". Краката им заедно, ръцете, предоставени на страната, така че те да са успоредни на повърхността на водата. Присъединява ръце с дланите обърнати един към друг, с усилие, като намали и разпространение разкрачен. Привличане на гръдните мускули, което води и разпределянето на мускули.
- Упражнение "удар". Крака рамото ширината на раменете. Един крак да спра до стомаха, а след това и с правомощия да направи удар нагоре. Сега, прочее, застанете прави и направи петата влияние, като че ли се мъчим невидима стена. Когато едно центриране, което трябва да дръпнете един чорап свърши. упражнения участва осакатявам мускулите на бедрата и на пресата, в резултат на бедрените мускули на.
- Упражнение "дърпа краката." Крака, взети заедно, за да избута от дъното и издърпайте нагоре краката си, за да стомаха му. Опитайте се да остане в това положение една или две секунди. Необходимо е да се опита да запази гърба си изправен и не се облегнете назад. Когато дърпа краката работа натиснете и косите коремни мускули.
- Упражнение "махало". Крака рамото ширината на раменете. Единият му крак да се огъват и издърпайте до гърдите, гърба, като в същото време се опита да запази права. Без да се движи тялото, да се плъзга крака си по водата, повтаряйки движението на компаса. Това упражнение участват косите коремни мускули.
- Наталия, 29 години, Москва: направя водна аеробика в продължение на 8 години. По-добро обучение за женското тяло, може би, отколкото можете да си представите. И двама от моите приятели, с мен сега обучение посещение. Въпреки че по-рано стана смешно - те казват, че не е класа, но приятна игра. Но когато ми веднага отиде осъзнават, че това не е така, че е прост - правя упражненията, преодолявайки съпротивлението на водата. Не оставяйте клас и по време на бременност, и се чувствах добре, Тегло отива без диета и можете да се поглезите с вкусна.
- Варвара, 34, Томск започна да присъстват аква-аеробика наскоро, преди около три месеца. И искам да кажа, че той е подходящ за загуба на тегло, както е възможно. В допълнение към добър ефект (Отслабнах 4 кг), от такова обучение може да получи и още много положителни емоции и не диети.
Свързани статии