Фитнес kluby69 Trenery5 обучение zaly47 pilates44 функционален trening35 yoga34 stretching31 aerobika30 zumba22 tantsy19 тяло sculpt18 trx16 yogalates13 женски пластмаса (лента) 12 Фитнес за beremennyh10 тялото sheyp10 деца fitnes8 kallanetika6 арабски tanets6 постановка сватбени tantsa5 тай bo5 bodifleks5 деца yoga5 полюс dance4 akvaaerobika3 sheyping3 порт де bras2

"Всички посоки" "се крият в списъка"

Класически комплект обучение прави работата само определена група и определен брой мускулни влакна. Научете как да използвате triseta може да се направи, за да работят всички мускулни влакна в един набор.

мускулни влакна

Въпреки факта, че triset е доста сложна техника на упражнението, тя е много ефективна.

Triset позволява да работят три типа мускулни влакна (I, Иа) в подхода на усложнение (комплект). Ще преодолее собствените си граници на издръжливост и да стане още по-силна! Звучи добре? Тогава със сигурност ще се влюбите в тази техника!

За да оцени напълно triseta ефективност, нека да разгледаме видовете мускулни влакна, както и да разберете защо е необходимо да се работи през всички три вида влакна едновременно.

I. Тези мускулни влакна, отговорни за издръжливост. Те работят по време на упражнението с голям брой повторения или занимания по аеробика.
Па. Включени при работа с тежести от умерен до висок. Тези влакна са най-активни по време на тренировка с умерен брой повторения (като 5-10 повторения на лечение).
IIb. Мускулни влакна от този тип се използват по време на взривни упражнения. Те започват да работят, когато се използва в голям мащаб.

Когато вдигане на тежести нервната система включва работата на определено количество на мускулните влакна, необходими за извършване на това действие. В зависимост от товара и оборудването упражнение е включен различен процент на мускулните влакна на всяка група.

С редовно обучение, тялото ви ще се научат да използват по-добре работата на мускулите и ще се опита да ги използва в минимално количество. В крайна сметка, тялото естествено се опитва да направи най-малко разходи на енергия.

За съжаление, това също води до факта, че много от мускулните влакна не е напълно разработена. Трябва да се намери начин да накара организма да използва максималния брой влакна, за да се постигне най-добри резултати в обучението. Тук ще triset.

Ако сте запознати с троен комплект капка (набора, който започна с голямо тегло, а след това постепенно ги намалят в по-голям брой повторения, а след това се намали теглото си и да увеличите повторенията отново), а след това сте запознати с този стил на обучение.

Въпреки това, разликата е, че вместо постепенно понижаване на товари, е необходимо да се започне с по-малки натоварвания и да ги увеличат!

Както triset влияе на мускулните влакна

Първоначално, когато светлина тегло и високи повторения, работещи мускулните влакна тип 1. Тогава, както и добавянето на натоварване, както и преминаването към умерен брой повторения да се включи в експлоатация миофибри втори тип. И тъй като на този етап е бил активиран вида фибри 1, тялото ви ще се опитат да въведат в сила, все повече и повече влакна от тип 1 (макар и по-тежки натоварвания). В третата и последна част от комплекта, ще се използва тежка категория. На този етап, се набляга на мускулните влакна на тип 2. И сега повече от 2 вида влакна, които да участват, когато се използва по-големи тежести, отколкото на първия.

След извършване triseta сте работили в продължение на почти всички фибри треньор на група мускули. След това трябва да се направи един или два комплекта, за да най-накрая да завършат мускули.

Как trisety