- Основните правила за начинаещи
- Какви са границите
- аеротерапия
- Хелиотерапия, ходене боси
- процедури за вода
Втвърдяване за начинаещи - е чудесен начин да се отърве от редовния сезонен грип, защитават организма от получаване на различни лекарства. Здравословният начин на живот не е само за диета и упражнения. С закаляване може да подобри имунната система, която ще защити хората от вируси и бактерии. Втвърдяването може да се нарече определен набор от действия, които да помогнат за подобряване на функцията за защита и за предотвратяване на разпространението на зловреден софтуер инфекции в организма. Много ефективно закаляване ефект, който е хармонизиран с сесии активните мобилност.
Втвърдени хора наистина се чувстват лекота, прилив на сила и жизненост. Най-важното нещо - да следват прости правила и следва процедурите на регулярна основа.
Основните правила за начинаещи
- започват да се проведе процедурата, само в добро състояние; ако човек е претърпял ТОРС, грип, уроците трябва да започнат най-малко 3-4 месеца;
- основният принцип на процедурите - постепенно и равномерно;
- не забравяйте да се съчетаят втвърдяване на тялото за начинаещи да се упражняват, бягане;
- преди да започнете разходи втвърдяване, по-добре се консултирайте с лекар и да бъдат тествани, за да се определи състоянието на тялото (не всички болести се проявяват веднага, някои се проведе в тайна);
- в края на всяка процедура, човек трябва да има чувство за бодрост и радост, ако има умора, дискомфорт, трябва незабавно да се спре отвръщане и отидете на лекар.
Важно е да се спазва температурния режим на. Оставянето първи път в desyatigradusny замръзване и се изсипва или тичам боси в снега не е позволено.
Обратно към съдържанието
Какви са границите
- хронични заболявания на дихателните пътища, бъбречна система;
- обостряне на хронични заболявания;
- грип, ТОРС, херпес;
- очно налягане (температура градиент води до отлепване на ретината);
- хипертония;
- менструален цикъл;
- коронарна болест на сърцето, тахикардия, сърдечен инфаркт, сърдечна недостатъчност.
Обратно към съдържанието
аеротерапия
Начинаещи въздушна баня може да се извършва един път на ден в първите 3 месеца, по-нататъшно увеличаване на броя на процедурите на 2. По избор, стоящи или ходене. Това е достатъчно, за да седне на един стол, стол. Аеротерапия може да се проведе при температура от 0 до + 10 °, + 10 ° С до + 18 °, + 18 ° С до + 22 °, от + 22 ° до + 23 °, над + 23 °. Неговата продължителност в първия етап - 1 час. Всеки път, на 2 седмици, може да се увеличи до 30 минути. През зимата закаляване Starter въздух трябва да бъде не повече от 2 часа на ден.
Обратно към съдържанието
Хелиотерапия, ходене боси
Лекарите препоръчва да се използва процедурата, ако човешки витамин D хиповитаминоза, лека форма на хипертония, сън ревматизъм, възпалителни стомашно-чревни заболявания. В заболявания на бъбречната система, ставите, подагра, наднорменото тегло, можете да използвате този вид втвърдяване само след консултация с Вашия лекар.
Противопоказания включват повишена чувствителност към ултравиолетова, пристъпи на хронични заболявания.
Действието на слънчева светлина допринася за приток, възстановяване на кръвния поток. Ние трябва да провеждат процедури на открито или под стряхата. Баня проведе по всяко време на годината, но през лятото, трябва да се намали продължителността на процедурите, както и да се изкъпе точно преди 09.00 часа и след 17.00.
Ако няма непоносимост към слънчева светлина, процедурата започва с десетминутно бани всеки ден, постепенно увеличаване на времето всяка седмица в продължение на 3 минути. Максимално време - не повече от 1 час.
Втвърдяването може да започне да ходят боси през мократа трева, скали, сняг. Ежедневна разходка в продължение на 25 минути, стимулира имунната система и активира кръвообращението в целия организъм. След процедурата не е необходимо да се изтрие краката си. Много полезен за ходене релеф на терена, тъй като по този начин се масажира краката. Първоначално, по време на разходка трябва да бъде 5-10 минути, постепенно увеличаване на времето за 25 минути.
За начинаещи е по-добре да се ограничи ходене през снега, той може да бъде заменен от разходки по реката, морето. Водата помага да се подобри работата на бъбречната система, успокоява нервите.
Обратно към съдържанието
процедури за вода
Един от най-известните начини за закаляване - лечение с вода. Този метод е много полезен за организма като цяло. Най-важното нещо - това е правилно да се започне и да не се разболяват. Там е метод за избърсване, наливане и зимата плуване. В ранните етапи на старт втвърдяване може да направи фрикция, а след това отидете на душ.
избърсване техника е най-нежната и нежен. Той се използва за деца от първите дни на живота си. Това е процедурата, с влажна гъба или кърпа за ръце. Първият избърсване на горната част на тялото, а след това те се подсуши и да започне да бърше по-ниските райони. В края на цялото тяло се подсуши. Тази процедура може да се извърши, започваща в дома, през пролетта и лятото, добър ефект се втвърди дава по време на неговото улица.
Първи душ, започнете с не-дразнещо за температурата. Водата трябва да бъде топла или леко хладно. Постепенно температурата се понижава до 10 °. Максимално време - 1,5 минути.
В края на тялото подсуши. Във всеки случай не е възможно да донесе на тялото да вторичен хлад. Най-добрите часове - сутрин, в този случай, такса от жизненост и добро настроение ще продължат през целия ден.
Свързани статии