Ако искате да бъдете здрави - темперамента! Така че ние казваме, дори и нашите прабаби, но лозунга не губи значение. Втвърдяване на студена вода - ключът към по-силна имунна система и благополучие. Но не се след тези думи, за да се гмуркат голи в снега, с триумфален вик "Ура!". Както и в обучението, има нужда от умереност и последователност на действия.
Защо е необходимо да се втвърдят?
Колкото по-висока устойчивост на организма към различни стимули, по-малко вероятно да го изведат от равновесие. Студената вятър, дъжд и сняг, топлина, - природни явления, които постоянно се изпитва нашата имунна сила система. Ако добавим към тях ежедневния стрес и околната среда, за да се отговори на въпроса, защо хората толкова често се разболяват.
Имунитетът може да бъде обучен, както и мускулите. На равномерни дозирани ефекти на закаляване процедури общо увеличава съпротивлението на тялото, укрепва сърдечно-съдовата система, подобряване на терморегулацията, и следователно намалява риска от прегряване или преохлаждане.
Първи стъпки
Започнете закаляване в студена вода трябва малък - избърсване кърпа или гъба, потопена в студена вода. Задължително след това се смила тяло суха кърпа.
Както зависимостта може да пристъпи към частично перфузия. Всяка душа финала налива спирка на студена вода, а след това внимателно се подсушава разтривайте краката до усещане за интензивно нагряване. Постепенно отидете Душ цялото тяло с глава.
Ако обикновено носят изливане, вие сте готови да контрастен глава от населението. Не се стремят към екстремни температурни промени от първи път. За да започнете, просто разлика от 3-5 градуса с температурата на обичайната вода. Направете 3-4 30/5 цикъл (30 секунди с топла вода, 5 - готини). Винаги завърши с хладка вода и след това енергично трие със суха кърпа.
В допълнение към охлаждане със студена вода, колкото е възможно, опитайте да прекарват повече време на открито. Прием въздушни бани - най-проста и достъпна процедура по всяко време на годината. Той помага да се подобри функцията на белите дробове и тъканите с кислород. Ускорява метаболизма, подобрява качеството на съня.
Какво е важно да се помни винаги
Преминете към темперирането, които са напълно здрави. Закалено процедури - това е натоварването на имунната система. Настинки, претрениране, хронични заболявания, значително отслабват организма и под влиянието на друг стимул, той не само не стават по-силни и най-накрая да се откажат от болестта.
Не спирайте. Прекарайте темперамента процедури на ден, при всякакви климатични условия и настроение. Всички, както и с обучение, след като пропусна - да се върнете към предишната стъпка. Когато са принудени почивка започва с лек улесни процедурата.
Всичко трябва да бъде забавно. След закаляване процедури трябва да се чувства бодрост, прилив на енергия и добро настроение. Ако се чувствате сънливи, апатични, втрисане и умора, а след това тялото ви не може да се справи с натоварването, и вие трябва да отидете на по-щадящи процедури.
Втвърдяване на студена вода - това е само част от по-здравословен начин на живот. То не е заместител на физически упражнения и правилното хранене, но перфектно допълват и лекота своя път към здраве и хармония със себе си и света.
Ирина Tsebenko, експерт по физическа рехабилитация, треньор и учител
Свързани статии