Какво е кортизол?
В случай на извънредни ситуации на стрес или под влияние на физическата активност и недостигът на храна, тялото ни започва да произвежда хормон, който ще бъде разгледан в статията ни - кортизол, или както я наричат хидрокортизон.
Този хормон се произвежда в надбъбречната кора. Нормалното ниво на кортизол се намира в 10 # 956; г / дл, в стресови ситуации, скача до 80 # 956; г / дл, а ако положението е наистина шокиращо - нивото на кортизол се издига на 180 # 956; г / дл.
Операционната принципа на кортизол е проста: след пускането му в кръвния поток, хормонът започва активно да търсят клетки (обикновено клетките на черния дроб), в чиято сърцевина той е в състояние да навлязат и да се свързва с рецептори. Така получен комплекс - хормон рецептор повишаване на производството на глюкоза в черния дроб и намаляване на гниене в мускулната тъкан.
За тялото удари на кортизол - защитна реакция. В крайна сметка, в случай на авария, този хормон помага да се действа по-бързо, по време на тренировка дава възможност, както и по време на пости принудени да търсят храна.
Кортизол е стресов хормон
Кортизолът е хормон на стреса, наречен заради нейната разработка се изключително в стресови ситуации. Кортизолът е отговорен за това, което?
Този хормон е отговорна за регулиране на метаболитните процеси в организма. Например, по време на емоционален стрес кортизол кръвно налягане не падне до критично ниски нива. Тя засяга кръвоносните съдове, като ги присвити, което води до повишаване на кръвното налягане. И по време на пост, кортизол е отговорен за поддържане на нормални нива на кръвната захар.
Функцията на кортизол хормон в организма, за да предизвика състояние адаптация във времена на стрес е изключително важно и необходимо.
Излишъкът на кортизол в кръвта се определя от следните симптоми:
често главоболие поради остра мозъчна чувствителност към болка импулси,
чести настинки, поради влошаване на имунната система,
наддаване на тегло в корема, долната част на гърба и кръста,
постоянно чувство на глад и нарушения на храносмилателната система (киселини в стомаха, гадене, запек или диария, стомашни спазми)
меланхоличното състояние и дори депресия.
Факторите са причина за нарастването на кортизол
Проучвания, проведени вестник на Международното дружество по спортна Nutrition, показват, че още в първите минути на физическите нива на активност на хормона кортизол се издига до нивото на 60-65 # 956; г / дл, след падане до 35 # 956; г / дл и изтичане на 40-50 минути започва да расте отново.
Ето защо много мъдър опит и познания на треньора не се препоръчва продължителността на физическото натоварване в повече от 45 минути. Поради увеличаването на нивата на кортизол, има анаболните процеси и организъм активира процеса на разрушаване на мускулите. В допълнение, силова тренировка и да допринесе за развитието на кортизол и екстремни спортове.
Любителите на кафе и разнообразие от чай напитки трябва да са наясно, че кофеинът се прилага и за фактори, които увеличават нивата на кортизола. Причините, отговорни за увеличаването на кортизол, а също така да включват сериозни травми, липса на сън, мелатонин добавки, анорексия.
Що се отнася до лекарства, тя може да се повиши нивото на кортизола и преднизолон естрогени (синтетични глюкокортикоиди).
Унищожаването на мускулите под влияние на кортизол
Високите нива на кортизол имат отрицателно въздействие върху мускулната тъкан, а това води до унищожаване, счупи мускулите в аминокиселини и глюкоза, лесно се абсорбира от организма.
Това се случва всичко се дължи на повишаване на кръвното налягане, което от своя страна ускорява получаването на голямо количество освободена глюкоза до мозъка. Това провокира остър прилив на енергия и адреналин шок, и те не могат да бъдат подложени на високи натоварвания организъм.
Как се отразява на кортизол тегло?
Кортизолът в големи количества предизвика затлъстяване и интензивно отлагане на мастна тъкан в проблемните области: за мъже - долната част на корема и гърба, за жените - бедрата. Това е така, защото големи количества от този хормон в кръвта увеличаване на апетита и успоредна на забавяне на метаболитни процеси - да се пести енергия. В крайна сметка: в продължение на жалки фигура резултати.
Как да се намали нивото на кортизол?
Има няколко фактора, които водят до намаляване на нивата на кортизол. Те включват продукти като черен чай и соя; витамин С, релаксираща музика и смях.
хормоналните нива на кортизол могат да бъдат намалени чрез използване на специални добавки, съдържащи фосфатидилсерин (PS, фосфатидилсерин). Дневната доза на веществото трябва да достигне 600 mg.
Продукти, които съдържат голямо количество фосфатидилсерин са мозъците на едрия рогат добитък (713mg / 100гр), скумрия (480 мг / 100 гр), пилешко сърце (414 мг / 100 гр), Atlantic херинга (360 mg / 100 g), акне (335 mg / 100 g), карантии (305 mg / 100 g).
Значително намалява нивото на кортизол приемане през сила обучение аминокиселина комплекс BCCA. Общо 5-10gr BCCA с 20-30gr прости въглехидрати са в състояние да предостави на тялото като незаменими аминокиселини и глюкоза, като по този начин предотвратява увеличаването на нивата на кортизол хормон.
Но как да се намали кортизол употребата на наркотици? Понижаването на хидрокортизон може да доведе до лекарства, такива като андрогени и фенитоин.
Според изследванията, нивата на кортизол могат също да бъдат намалени чрез провеждане на редовни сесии за медитация, йога, прави произведенията на друго и увеличаване на ниво на хармония и чувство на удовлетворение. Т.е. се отървете от стреса.
стил Резюме
Дори краткосрочен период от стрес повишава нивата на кортизола, така че той е бил в състояние лесно да се съборят мускулна тъкан. Поради това е необходимо да се избегнат стресови ситуации и компетентно да се изгради тренировъчен процес, за да се неутрализира негативното въздействие на кортизола.
Свързани статии