Vrishikasana: Scorpion поза
"Скорпион" е много енергичен, предизвикателни упражнения, той носи хармония на тялото и ума ви.
Поза "Скорпион" на санскрит се нарича Vrishikasana ( "vrishika" означава "Скорпион"). Тази поза наподобява скорпион готов
атака, чиято опашка с отровни ужилване изви над главата си. Тази позиция не е подходяща за начинаещи. Преди да извършите това поза, вие трябва да се научите да проведе стойка на глава в продължение на три минути и да бъде в състояние да направи "The Raven" пози "Peacock" и "Стойка на ръце". По-добре е, ако се научите да изпълнява поза "Скорпион" с инструктор по йога.
Укрепване на самочувствие.
Скорпион е един от най-предизвикателните пози, включени в цикъла "стойка на глава" първата група от асани, извършени в клас по йога след тренировка. Въпреки че изпълнението на тази позиция изисква сила, гъвкавост и способност да поддържа баланс, не по-малко важно, вяра и концентрация на съзнанието. Убеждението, че можете да изпълните поза "Скорпион", ще ви избави от страха и съмнението, които правят работата по-лесно. Скоро ще научим да се доверяваме на надеждността на ръцете си по същия начин, както и цял живот доверие крака надеждност.
В позиция "Скорпион" тялото ви трябва да бъде обърната, лактите плътно лежи на земята, а краката - максимумът
в близост до главата, коленете, главата му се наклони нагоре, гърдите и бедрата не трябва да докосват пода. интензивен стречинг
на шийката на матката, гръдни и гръбна гръбнака в положение "Скорпион" ще донесе голяма полза за опорно-двигателния апарат.
Положителният ефект от поза "Скорпион".
Усложнена Поза "Скорпион" ще има голяма полза както на тялото и съзнанието. В него последствия от това за тялото си поза
подобна на експозицията представлява "Колелото" и "Застанете на главата си." Точно както, когато поза "колело", в този случай по-силна
гръдните мускули, шията е опъната бързо, гръбначния стълб и гръдния кош, което допринася за обогатяване на цялото тяло с кислород. Включване на тялото, точно както това е направено в отношението на "стойка на глава" поза "Скорпион" помага да се подобри кръвообращението и да се осигури поток от богата на кислород кръв към мозъка, което спомага за концентрация съзнание.
Този комплекс, но хармонично поза ще донесе значителни ползи за тялото си.
Как да не правя!
Често допусканите грешки при изпълнение на поза "Скорпион": не повдигат главата си достатъчно високо, не може да се организира стабилна опора за тялото си с ръце и лакти си и раменете трябва да са спокойни, вие напрегнати крака, особено краката, които трябва да бъдат намалени. Говорете с опитен инструктор по йога, преди да се направи опит да се направи това поза. Уверете се, че държите главата си достатъчно високо, и да има стабилна опора за тялото с помощта на лактите и ръцете.
Репетиция изпълняват поза "Скорпион":
Използвайте от последователност от движения, описани по-долу, за да се разбере и прилагане на тази трудна, но полезни позиция безопасно.
1. Стартирайте "Скорпион" изпълнението на пози, които са приели поза "Застанете на главата си." Лактите и лактите трябва да формират солидна основа за цялото ви тяло. Вашата врата, гърба и краката трябва да са прави.
2. Задръжте баланса, бавно огъване коленете, докато бедрата трябва да са прави.
3. Бавно започнете да се огъват на цялото тяло назад, дърпа бедрата леко напред, за да се създаде баланс. Бъдете много внимателни, цялата тежест на тялото все още трябва да падне върху лактите и предмишниците.
4. Поддържане на баланса, леко повдигнете ръцете държани зад главата си. Поставете ръцете си с дланите надолу, от двете страни
главата.
5. Преди да приемете класическия вариант на позата "скорпион", трябва да се чувстват комфортно в тази позиция.
Пауза и поемете дълбоко въздух няколко пъти.
6. Бавно вдигнете главата си, запазвайки гърба си извита, раменете трябва да са точно над лактите. Арка гърба си, дори повече, като същевременно се поддържа баланс.
7. Повдигнете главата си толкова високо, колкото можете, се концентрира и да се съсредоточи и дишате дълбоко през носа. Тук ще се срещнете с класическата поза "Скорпион".
8. Продължете да арка гърба, намаляване на краката и ходилата възможно най-ниски, добре, ако можете да се обърнете към главата. Задръжте тази позиция в продължение на 10 - 30 секунди или до момента, докато не стане неудобно. За да излезете от този
позиция обратен предишните стъпки. След като приключите с извършване, се отпуснете в позата на "дете".
За да се подготви за позата "скорпион", научете се да се справят добре с основните асани като "стойка на глава", "колело", "Гарванът" и "Стойка на ръце". Също така, след като поза скорпион, можете да извършвате трупа поза да се отпуснете тялото. Редовно и правилно изпълнение на асаните, ще се засили тялото си, да се научите да запазите равновесие и да бъдат по-добре подготвени да изпълняват поза "Скорпион". В тази позиция е изключително важна здраво на краката си. Дръжте лактите около ширината на раменете. Повечето от телесното си тегло трябва да падне върху лактите и палми.
След като натрупа опит извършване на основен асани поза "Скорпион" ще ви даде много legche.skachat DLE 10.4 филми безплатно
Сподели:
Свързани статии