читателски въпроси се отговаря с добре известен диетолог д-р Маргарита Королева.
Имаме нужда от цялостен подход
Реших да отслабнете, и седна на диета. Но аз не обичам спорта. Възможно ли е да отслабнете чрез диета сама, без упражнения?
- отслабнете, докато само една балансирана диета, разбира се, е възможно, но в същото време тялото е задължително да загуби част от своята чиста мускулна маса. Тъй като мускулите са основен консуматор на енергия в тялото, намаляването на теглото им ще намали скоростта на метаболизма и забавяне на процеса на разделяне с "допълнително". В допълнение, измъчено лице, увиснала гърди, тежки бузи, дълбоки линии - всичко това едва ли представлява "красота". Но по-често това е човек се стреми, ограничаване на вашата диета.
В резултат на това чувство на неудовлетвореност може бързо да се възстановят загубени килограма и набор от още по-голяма тежест, с преобладаващо натрупване за сметка на мастната маса. По-добре е да се избегнат подобни грешки, особено ако сте над четиридесет. С участието на компетентни специалисти в пълна програма за загуба на тегло е важно да се включват физическа терапия, с която можете, заедно с тегло загуба причина кожата в идеален ред и укрепване на мускулите. Залог за постигане и поддържане на желания резултат от много години - в един интегриран подход, който включва балансирана диета с адекватен и редовен умерени упражнения, като се използват възможностите на съвременната физиотерапия и козметични практики.
Отслабвам по правилата
До лятото бих искал да се оставят няколко килограма. Как да ядем? Откъде да започнем?
- Той винаги е препоръчително да има закуска своевременно, да го направи в първия час след събуждане. През деня, яде малко, на всеки 2-2,5 часа, така че да се избегне значителни колебания в нивата на кръвната захар и инсулина, подпомага чувството за ситост, както и висока наличност. Освен това, с такава сила режим винаги метаболитни процент се увеличава. Опитайте се да не се яде след 19 часа, и ако е необходимо, да се използва само лека закуска под формата на чаша кисело мляко или пресни хрупкави моркови.
Сведете до минимум количеството на солта в храната, или една или две седмици го изхвърли напълно, за да се помогне на организма бързо да се отървете от натрупаните токсини.
Не забравяйте да пиете много течности - чиста вода, без газ или билков чай и плодове видове, без добавяне на захар, което също помага за поддържане на скоростта на обменните процеси, безупречна работа на червата, а системата дренаж на тялото. Така че не се даде това, което се нарича сух навън.
Водят дневник храна и да следите диетата си, съдържание предварително записване и времето на всеки от предстоящите хранене. Това ви позволява да направи информиран избор и контрол на възможните "зигзаг".
Общувайте с позитивни хора се опитват да бъдем оптимисти. Повярвайте в резултатите си и да преминете към целта. И накрая, да започне да се движи по-: бързо ходене (или бягане), велосипед, разнообразие от игри на открито, плуване, можете да се запишете в един танц или фитнес, най-важното - трябва да го харесва. Lazy да бъде скучен!
Опасен ли или не?
Харесва ми начина, по който аз гледам, но имам излишно тегло. Страхувам се, не е ли да навреди на здравето. Колко килограма допълнително е безопасен за тялото?
- категоричен отговор в този случай не може да бъде. Конституцията на всеки човек е уникален, и все пак трябва да започне да се следи тяхното здраве, когато BMI над 29,9 - това е, в самото начало на затлъстяване. И лесно да се редовно измерване на обиколката на талията, които по принцип не трябва да превишава 80 см за жените и 94 см за противоположния пол.
Няма нужда да се бърза!
Аз седя на диета. Тегло върви много бързо. Щастлив съм, но се страхувам, ако това е опасно. Колко килограма може да бъде загубена за един месец, без вреда за здравето?
- Естествено е загуба на тегло при зачитане на една балансирана диета се смята за 6-8% на месец. Когато са правилно конструирани и адекватно снабдяване на програма избраната схема на физическа активност мъдър организъм, без да навреди на себе си регулира скоростта на загуба на тегло: забави някъде, а някъде ще даде малко повече.
Бърза загуба на тегло, най-вече на изгладнели небалансираното хранене и да се свърши с здравословни проблеми. Най-честите от тях са хормонални нарушения при жените, внезапни колебания в кръвното налягане, влошаване на здравето под формата на главоболие или слабост. С бърза загуба на тегло, особено при дълги разстояния, тялото главно губят мускулна маса, което в крайна сметка може да доведе до бързо връщане на тегло след това. Не мога да кажа, и естетически аспект драматична загуба на тегло - отпуснатост на кожата и появата на бръчки.
- Опитвам се да тренирате редовно: ходя на фитнес, да плувате в басейна, карам колело през лятото - това е също една възможност да получите малко свеж въздух. Също така, аз пия на лекар, предписани витамини и, разбира се, да гледате вашата диета.
Свързани статии