Проучванията показват, че определени храни влияят на настроението, което го прави по-добре или по-зле. Промени в диетата може да бъде стимул за промяна в мозъка, които се промяна в поведението ни и емоционално състояние.
Това са примери за това как храната може да повлияе на настроението:
1. нередност на властта, отношения към храната като гориво
"Да не се яде веднъж и да се чувстват уморени и раздразнен." Това е като да се опитваш да започне колата без гориво ", казва Кери Ганс, диетолог. Ако останете без да се храни, вашите капки на кръвната захар, както и промени в настроението. На всеки 4 часа трябва да се яде. закуска е особено важно, особено за децата.
Проучванията показват, редовно хранене помага на децата да бъдат по-активни, имат по-малко проблеми в училище. Закуската също не помага да преяждат по време на деня и поддържане на здравословно тегло. Не забравяйте обаче, че не всички ястия са равни сутрин. "Това не означава, поничка и на чаша кафе", казва Somer.
Вместо това, ние препоръчваме чаша овесен мляко и плодове.
2. Липса на въглехидрати
Богати на въглехидрати храни са важни витамини доставчици и минерални влакна. Това е най-подходящ източник на енергия за мускулни клетки, нерви и мозъка. Накратко: въглехидрати са superbenzinom за нашето тяло!
Въглехидратите са открити в много хранителни продукти: зърно, картофи, зеленчуци и плодове. И също така, както ние си спомняме, захар, пшенично брашно и всички храни са приготвени. Така че, в мармалад, бял хляб, сладкиши и шоколад.
Организмът се нуждае от въглехидрати за производство на серотонин - химично вещество, което е отговорно за повдигане на настроението, за потискане на апетита и има успокояващ ефект. Проучванията показват, че ниско съдържание на въглехидрати диета води до умора, гняв, депресия и стрес в сравнение с тези, които получават ежедневно необходимото количество въглехидрати.
Не е пример за това, прости въглехидрати (сладкиши, торти, бисквити и други захарни изделия), напротив намалява настроение.
3. Липса на омега-3 мастни киселини
Омега-3 се съдържа в мазните риби като сьомга, паламуд и сардини. Омега-3 подобрява паметта и вдъхновяващо. Проучванията показват, че ниски нива на омега-3, могат да бъдат свързани с депресия, песимизъм и импулсивен характер.
4. Може би липсват важни хранителни вещества
Тиамин в голямо количество в зърно, свинско, мая, карфиол и яйцето. Ако тиамин в достатъчно количество в тялото, подобряване на настроението, общителност и увеличава общата енергия.
Не по-малко важно е, фолиева киселина, която помага да не се депресиран. Зелени зеленчуци, портокали, грейпфрути, ядки,
покълнало зърно и пълнозърнест хляб са добър източник на фолиева киселина.
5. Твърде много прием на мазнини
Този пакет чипс е лошо както за талията и за настроението!
6. Не искал да обърна внимание на факта, че напитката
Напитки се отрази на настроението не е по-малко от храната. В умерени количества, кофеинът може да се подобри физическата и умствената дейност, но прекалено големи количества може да предизвика безпокойство, нервност и промени в настроението.
Придържайте се към една или две чаши на ден, за да се избегнат отрицателните последици. "Кафе е стимулант, а когато тя престава да работи там идва разбивка", казва диетолог Констанс Браун-Ригс, говорител на Американската диетична асоциация.
"За да се запази жизнеността и енергията е много по-добре да се пие вода като основна напитка". Друг добър начин: нискомаслено мляко. Млечните продукти съдържат много суроватъчен протеин, който е противоотровата на стреса, подобрява настроението и паметта.
Една чаша на ден е достатъчно, за да се гарантира благосъстоянието и релаксация. Ако не ви харесва мляко, пийте зелен чай - антиоксидант, полезен за борба с депресията. Той съдържа теанин, аминокиселина, която помага в борбата с стрес.
Свързани статии