Тема 1. Възможностите на властта и начина на тяхното развитие
Изпълнение на всяко движение или да запишете някои от човешкото тяло поза поради мускулна работа. Стойност се развива, когато тези усилия се нарича мускулната сила.
Мускулната сила - способността на човек да преодолее съпротивата на външния или неговото премахване поради мускулно напрежение.
Един от най-важните точки, които определят мускулната сила, е режим на работа на мускулите. При извършване на мускулите може да упражнява правомощията на моторни действия:
• докато намаляване на дължина (преодолява. Режим М. Е. Miometrichesky, например, лег върху хоризонталната пейката).
• ако удължението (ниско. Режим М. Е. Poliometrichesky, например клякам рамене).
• без да се променя дължината си (статично. Режим T. Е. Изометричен, например, задържане на разведени ръце с гири в наклонена напред).
• (г. F. режим Auksotonichesky, например, повдигаща сила в опора на пръстените в понижаване на ръцете в опорна страна ( "кръстосани") и задържане в "напречно" смесени.) И при промяна на дължината и напрежението на мускулите.
Първите два режима се характеризират с динамичен, третият - за статична. четвъртото - за statodynamic мускулна работа.
Във всеки режим, мускулната сила може да бъде взето бавно и бързо. Това е естеството на работата им. Следните видове силови способности: самостоятелно захранване, както и връзката им с други физически възможности (мощност скорост и сила издръжливост и ловкост мощност).
Самостоятелно мощност проявява в статичен режим и бавни движения (например, чрез провеждане на ограничаване тегла мускулно напрежение максималната или от движещи се обекти на голяма маса). За да се оцени степента на развитие на способностите на самостоятелно захранване разграничи абсолютна и относителна сила на действията на потребителя.
Абсолютната сила се определя от максималните стойности на мускулни щамове с изключение на човека телесното тегло,
Относителната сила - съотношението на абсолютната власт в своя телесно тегло, т.е. количеството сила на 1 кг тежест на тялото си ...
Power-скорост на мотора, способен да прояви действия, които заедно със значителна сила и мускулна изисква значителна бързина на движенията (скокове и височина на стартиране и, хвърляйки черупки и м. П.). Колкото по-висока външното натоварване, (например, гюле или изпълняващ рефлекс тегла достатъчно голямо тегло), по-голям компонент на сила играе роля, и с по-малко тежести (например, когато хвърляне малка топка) повишава значението на високоскоростен компонент.
Важна промяна на скоростта и мощта способности е експлозивна сила - способността да се покаже на голямо количество сила в най-кратки срокове (например, в началото на спринт, скачане, хвърляне и др ...). Нивото на експлозивна сила развитие може да бъде оценена, използвайки индекса за бързо мощност, която се изчислява съгласно формулата:
Когато, J - индекс на скоростта сила;
F макс - максимална стойност сила показано на това движение;
Ттах - времето за достигане на максимална здравина.
Сила издръжливост, като един вид енергийни способности, изразяващо се в дейности, изискващи много време и на сравнително високо ниво на напрежение в мускулите. В зависимост от начина на мускулите да работят говори за статична и динамична сила издръжливост. Статично свързани със задържане на работното напрежение в определена позиция, и динамична - е характеристика на ациклични и циклични активност. Пример за първия може да бъде дълго задържане гири в пряка сделка на и се запази балансът в положение "погълне". Като пример вторите - множествена лицеви опори, разположени или клякам, теглото на който е 20-50% от максималния капацитет на мощност ангажирани и сътр.
POWER AGILITY - способността да се диференцират точно мускулната сила на различни размери по отношение на непредвидени ситуации и смесени режими на мускулите. Мощност пъргавина се проявява, когато има подвижен характер на режима на работа на мускулите, промяна и неочаквана ситуация дейност (ръгби, борба, хокей).
Физиологични механизми на сила включват:
Стойността на физиологичен диаметър. Колкото по-дебел от диаметъра, толкова по-големи усилия може да се развива мускулите. При работа мускулна хипертрофия на мускулните влакна увеличава броя и размера на миофибрили (контрактилните влакна) и повишава концентрацията на саркоплазмени протеини.
Състав (формулиране) мускулни влакна. Разграничаване между "бавни" и "бързо" мускулни влакна. Първият, който се развива по-малко мускулна сила на напрежение, и със скорост три пъти по-ниска от "бързи" влакна. Вторият тип фибри осигурява бърз и мощен свиване. Силовата тренировка с тежести по-голяма тежест и малко повторения ще мобилизира значително количество "бързи" мускулни влакна, докато обучение с малки тежести и много повторения активира и двете "бързи" и "бавни" влакна. В различни мускули на тялото варира съотношението на влакната, и генетично определена.
Еластичните свойства, вискозитет, анатомичната структура, структурата на мускулните влакна и техния химически състав също се влияе от силата на свиване на мускулите.
Значителна роля в проявата на капацитет за захранване, за да играе регулирането на мускулния стрес от страна на централната нервна система. Стойността на мускулната сила по този начин определя от следните фактори:
Честота на нервните импулси. които влизат в скелетните мускули на двигателните неврони на гръбначния мозък и осигуряване на преход от слаби потрепване влакна за по-силна и по-мощни.
Активиране на много моторни единици (MU). С увеличаване на броя на участие DE увеличава силата на свиването на мускулите.
активност синхронизация DE. Едновременното намаляване на възможно най-голям брой DE значително увеличава мускулната сила.
Intermuscular координация. мускулната сила зависи от активността на други мускулни групи: силата на мускула расте, докато си почивате своя антагонист, тя намалява, като същевременно намали други мускулите и увеличава като определянето на багажника или на отделните стави на мускулите на антагонистични. Например, при повдигане явлението прът възниква напрежение (издишване срещу затворен глотис), което води до фиксиране на мускулите на тялото и на спортиста осигурява стабилна основа за преодоляване на теглото повдига.
Психофизиологични механизми за увеличаване на мускулната сила, свързана с функционални промени в състоянието (сила, сънливост, умора), както и ефектите на мотивация и емоция.
Важна роля в развитието на силите играе мъжките полови хормони (андрогени), които осигуряват синтез растеж на контрактилните протеини в скелетните мускули. Техните мъже 10 пъти повече, отколкото при жените. Това обяснява и по-голям ефект на обучението на сила при спортисти в сравнение с атлетите, дори и абсолютно същите натоварвания за обучение.
Максималната мощност, която може да покаже един човек зависи от механичните характеристики на движението. Те включват: изходна позиция (или поза), дължината на лостово рамо и промяната на ъгъла на тягата на мускулите, мускулна състояние преди рязане (предварително опънати мускулни договори силно и бързо) и така нататък ..
Механични нараства под влияние на преди тренировка и съответно увеличаване на възбудимостта на централната нервна система на оптимално ниво и, обратно, прекомерна възбуда и умора може да намали максималната сила на мускулите.
Опции за енергия зависят от възрастта и пола участват. Най-благоприятни периоди на сила в момчета и млади мъже, се счита за на възраст между 13-14 до 17-18 години между, а за момичетата и младите жени - от 11-12 до 15-16 годишна възраст, което е до голяма степен съответства на съотношението на мускулна маса общото телесно тегло ( до 10-11 години е около 23% до 14-15 години - 33% и от 17-18 години - 45%). Най-значително процента на увеличение на относителната сила на различни мускулни групи се наблюдава в ранните години в училище, особено при деца от 9 до 11 години. Върхова мощност на проявление способности на възраст между 25-30 години между.
Свързани статии