Вие сте тук: Начало> За здраве> Какви витамини са добри за зрението?
Дори и в древни времена, беше установено, че консумацията на черния дроб улеснява по-доброто в тъмното. След откриването през 1913 г. на витамин А или ретинол, се оказа, че точно когато черният дроб е неговата голяма сума. Малко по-късно, други полезни витамини за очите са били отваряни, които имат благоприятен ефект върху зрението.
Ретинол (А)
Витамин А дефицит резултати в нарушено цветоусещане и тъмно адаптация.
Ретинол може да присъства в чиста форма само в животински продукти. Той е в
- говежди черен дроб
- яйца
- мляко и млечни продукти
- рибено масло
Каротин (провитамин А), се съдържа в храните от растителен произход
Ежедневен прием на най-малко 200 грама моркови с няколко капки растително масло, за да спомогне за поддържане на зрението.
ден за възрастни човека за опазване и поддържане на пълна зрителна функция трябва да консумират 1 мг витамин А. Той е особено важно да се помни, че тези, които работят за дълги периоди на компютър.
Токоферол (Е)
Витамин Е действа като естествен антиоксидант, предотвратява процеса на стареене.
очната тъкан, този витамин се открива в малки количества, достатъчни за защита на нервните клетки и капилярите на окото.
Т.е. Витамин Е помага да се поддържа кръвоносните съдове и мускулите гъвкави и еластични.
Поради високите натоварвания върху ретината, причинено от чести и дългосрочна промяна в условията на осветеност, тя е подложена на стрес, което води до лошо зрение и катаракта. Токоферол помага да защитите способностите на ретината фоторецепторния.
Максималният брой се съдържа в
- масло от пшеничен зародиш
- растителни масла
- Брюкселско зеле и броколи
- листни зеленчуци
- бадемови боб
- слънчогледови боб
- соя
- зелен грах
В деня, което трябва да се яде от 10 до 30 мг витамин Е. И бебетата го получите напълно в кърмата в размер на 3-4 мг на ден.
Аскорбиновата киселина (C)
Укрепва стените на капилярите в окото, помага за предотвратяване на катаракта и глаукома необходимо.
Когато витамин С, което липсва в тялото, очите се уморяват бързо и увеличава риска от кървене очите (зачервяване).
Аскорбиновата киселина се намира в храни като- шипка
- френско грозде
- лимон
- офика
- киви
- сладък пипер звънец
- ябълки
- домати
- зеле (чист)
Посочените по-горе витамини А, С и Е, списък с полезни витамини за очите не е изчерпана. Отделно от това, има и витамини B, редовната консумация на които е необходимо да се подобри зрението.
Тиамин или витамин В1 е отговорен за предаването на нервните импулси във всички органи, включително и очите. Тя също така насърчава синтеза на ензим, като например холинестерзен, която помага за намаляване на вътреочното налягане.
При липса на витамин В1 повредени нервни клетки, намаляване на остротата на зрението и увеличава риска от развитие на глаукома. Възрастен на ден трябва да е 1-2 мг тиамин.
- ръж и пшенично брашно от груба смилане
- ечемик, овес и елда
- пулс
- орехи
- бирена мая
- свинско месо
- черен дроб
Рибофлавин или витамин В2 стимулира производството на енергия в клетките на тялото. Той е необходим за поддържането на нормалната зрителна функция, намалява умората на очите.
Рибофлавин предпазва ретината от вредните ултравиолетови лъчи, допринася за нормалното тъмно адаптация и отличителни цветове, които отговарят за зрителна острота.
Дневната изискването на витамин В2 за възрастен е 1.5 мг.
При липса на витамин В2, хората бъркат цветове, обекти започват да избледняват пред очите му, фотофобия могат да се развият. Освен това, липсата на рибофлавин може да доведе до развитието на катаракта, кератит, конюнктивит, блефарит, роговична язва.
Витамин В2 богати продукти като- хляб от цели зърна
- месо
- черен дроб
- кефир
- сирене
За да се поддържа и подобрява зрението рибофлавин е от жизненоважно значение.
Възрастен на ден е необходимо най-малко 5 мг витамин В3.
Витамин B3 се съдържа в
- бяло месо (пилешко месо, риба)
- яйца
- фъстъчено семена
- слънчоглед
- сушени сливи
- бобови растения
- гъби и бели гъби
Пантотенова киселина или витамин В5 е от съществено значение за нормалния метаболизъм и нервната система.
Ако тялото е налице липса на този витамин, има намаление на зрението и загуба на паметта процеси. Разработване на синдрома на хроничната умора.
B5 се произвежда в човешкото тяло, ако чревната микрофлора функционира нормално. Поради това, че не трябва да злоупотребяват с консервирани храни, оцет, чипс и бисквити, за повторно подгряване на храната или да я преварявам.
Съдържа се в голям брой в следните продукти:- пулс
- яйца
- морска риба
- карфиол
- чесън
- млечни продукти
- черен дроб
- аспержи
- цвекло
- месо (говеждо месо)
- ядки
Възрастен на ден е необходимо от 4 до 7 мг на ден на пантотенова киселина.
По време на бременност, кърмене, травма и следоперативна рехабилитация, храносмилателни проблеми, стрес и инфекциозни болести необходимостта от витамин В5 се увеличава почти два пъти.
Пиридоксин или витамин В6 е отговорен за нормалното функциониране на нервната система, включително - на зрителния нерв. То също помага за облекчаване на напрежението и да се отпуснете мускулите на очите, осигурява яснотата на зрението.
При липса на витамин В6 настъпи сънливост и раздразнителност, възпаление на зрителния нерв, конюнктивит.
възрастен на ден трябва да се консумират 1,5 мг -3.
Пиридоксин богати продукти като- цели зърна от пшеница, царевица и ръж
- риба
- жълтък
- зеле
- Мляко и млечни продукти
- банани
- картофи
- месо
- ечемик, елда и перла ечемик
Фолиева киселина или витамин В9 участва в създаването на нови клетки и редокс процеси, укрепва кръвоносните съдове в очите и по този начин спомага за нормалното зрителната функция.
Фолиевата киселина се намира в зелени листа на растения като маруля, зеле, аспержи, спанак, както и ябълки, банани и корени
Дневната изискването за витамин B9 за възрастен е 200 мкг за деца на възраст под 1 година, този процент е по-малко от 10 пъти.
Цианокобаламин или витамин В12 помага за намаляване на нивата на холестерола, които участват в процеса на хематопоеза и е необходим за нормалното функциониране на нервните клетки.
тя също така помага да се създаде добро настроение и благополучие, подобрява работата на зрителния нерв.
С липсата на витамин В12, съществува риск от анемия с увреждане на клетките, които изискват доживотно лечение с инжекции витамин.
Възрастен на ден изисква 3 мкг витамин В12. Вземи кутията на витамин, отнема храни млечни продукти, риба, черен дроб, говеждо месо, яйца.
За да се поддържа и подобрява зрението изисква не само изброените витамини за очите, но и минерали. Сред тях особено място е отделено на цинк, липсата на което се отразява на състоянието на органите на зрението.
Цинкът е отговорен за нормалното функциониране на ретината и лещата, тъмно адаптация и зрителната острота, предотвратяване образуването на катаракта.
Цинкът се съдържа в човешкото тяло, но в пубертета, бременността, и възраст, неговото количество в организма намалява.
За мъжете, дефицит на цинк е опасно риск от аденом на простатата и безплодие.
Възрастен ежедневно изискване за цинк е 10-15 мг, а за по-възрастните, бременни и кърмещи жени, процентът се увеличава до 20-25 мг.
Цинкът се съдържа в продукти като
- месо, риба, яйца, стриди
- Тиквени и слънчогледови семки
- трици и кълнове от пшеница и овес
- чесън, лук
- заек и пиле
- крехко свинско
- мляко
Аз не се получи добре, а на лекар попитам
За да се установи истинската причина за влошаване на здравето или увреждане може само квалифициран персонал с подходящо образование.
Но това не се отнася за фармацевтите в аптеките, които понякога поемат функцията на лекуващия лекар и всички да предлагат голямо разнообразие от хранителни добавки и витамини за очите.
Подобрена визия зависи не само от това, което витамини за очите отнема на лице, но също така и от това колко добре се храни и е в състояние да се редуват работа с почивка.
Всички витамини за зрението трябва да се вземат мъдро и само тези, които са предписани от лекарите.
Свързани статии