Всички витамини са важни за човешкия живот. Не са изключение и витамини от група В. Те се гарантира правилното функциониране на нервната система, помощ в храносмилателната система, стабилизира нивото на кръвната захар, са отговорни за метаболизма на енергия и повишаване на устойчивостта на стрес. Тези витамини са използвани в лечението на неврологични и психиатрични заболявания, анемия, и в комплексното лечение на други заболявания. По-големи витамини B ефект имат в комплекса.
Ако липсата на орган на витамини от групата, какво ще се случи?
Ако човешкото тяло не е достатъчно витамин B, може да е в резултат на сериозни пропуски в работата си. Ще се появи безсъние, кожата става суха, хората ще изпитват чувство на сухота и изгаряне на крайниците и се чувствали вцепенен, ще влоши централната нервна система, увеличаване на черния дроб, косата ще изпаднат, стават крехки нокътната плочка. Изгубени апетит, изглежда, фотофобия, световъртеж, умора.
И ако превишението?
Липсата на витамини от група В е опасно, но също така и излишъкът няма да се възползва. Освен това, може да изпитате алергични реакции, разстроен стола си, свръхчувствителност на кожата, главоболие и световъртеж, гърчове и безсъние.
Друго име за този витамин - тиамин. Съдържа се в кайсиите, някои зърнени храни (елда или просо), зърнени храни, цвекло, моркови, зелен грах, постно свинско месо, ядки, мая и трици. Намалява абсорбцията на витамин тяло V1tabak и кафе, лимонена киселина и алкохол.
При деца, дневната скорост на потребление на витамин В1 - от 0.5 мг до 2 мг при възрастни от 1 мг до 2,5 мг.
Също така се нарича рибофлавин, витамин или антисеборейни. Съдържа се в зеленчуците, бобовите растения, елда и овесени ядки, в пшеничен хляб, шипка, месо, мляко, риба и яйца. Тя абсорбира по-добре от храни от животински произход.
При деца, дневната доза на прием на витамин В2 - от 1 мг до 3 мг, за възрастни от 2 мг до 6 мг.
Витамин B3 - ниацин, ниацин и витамин PP. Той се съдържа главно в животински продукти като яйца, черен дроб и бъбреци, риба, постно месо. Възможно е също присъства в гъби, зърнени храни, бобови растения, аспержи, магданоз, зеле и чесън.
При деца, дневната доза на прием на витамин В2 - от 5 мг до 20 мг, при възрастни - от 20 мг до 60 мг.
Пантотенова киселина или витамин B5 е широко разпространен в много храни - месо, млечни продукти, бобови растения, зеленчуци, плодове, мая, зелен чай.
Дневната доза на витамин В5 при деца - до 5 мг при възрастни и 15 мг.
Друго име - пиридоксин. Съдържа се в пилешко месо, свинско, телешко, черен дроб, картофи, зърнени храни, хляб, пълнозърнест, череши, зеле, ядки, домати, спанак, лимон, портокал, ягода и гранат.
При деца, дневния прием на витамин В6 - от 1.5 мг до 2 мг при възрастни от 2 мг до 6 мг.
Излишък на витамин В6 може да предизвика невроза.
Витамин Н или биотин - витамин, който се съдържа в ядките, неполиран ориз, риба тон, говеждо черния дроб, бъбреците, мляко и бира дрожди.
При деца, дневния прием на витамин В7 - от 30 мкг до 60 мкг, при възрастни - от 50 микрограма до 150 микрограма.
Известно е, че всеки фолиева киселина. Витамин В9 често е част от хранителните добавки. Той съдържа фолиева киселина, най-вече само в храни от растителен произход. Така например, в бобовите растения, листа, маруля, банан, авокадо, зеле, аспержи, цвекло, мая, пшеничен зародиш и домати.
При деца, дневния прием на витамин В9 - от 200 мкг до 400 мкг, възрастни - от 400 мкг до 600 мкг.
Витамин В12 или цианкобаламин - витамин, който се съдържа предимно в човешкия черен дроб. Висока температура устойчиви, но се разрушава чрез третиране с вода и бульон. Намерено в големи количества в риба, черен дроб и бъбреци, соя и водорасли.
При деца, дневния прием на витамин В12 - от 2 мг до 4 мг, за възрастен - 3 мг до 9 мг.
Свързани статии