Витамини от група В - какво включва тя?
Като част от настоящето:
Неволно възниква въпросът - защо номерацията е прекъсната? Тези витамини като B4, B8 не носят такива обезщетения, изброени по-ключ. Следователно група се състои от осем елементи.
Всички ние имаме общи характеристики. Например, те са водоразтворими. лесно смилаеми, прост изход. Намерени в животински и растителни продукти. Някои от тях могат дори да бъдат синтезирани от човешкото микрофлора. В продуктите, които са преминали минималния обработката им вече. Струва си да се има предвид всеки витамин поотделно, за да се подчертае значението на всяко от тях.
Подробно описание на всички компоненти на група В
Нека да се запознаят с тях по-близо.
Той има неформалната името - ". Витамин агитация" Участва в разработването на невротрансмитерите - нещо, без което човек не може да се научи. Необходимо е за сърцето и храносмилателната системи. Един от най-важните функции е да участва в процеса на копиране на данни в клетъчното делене.
В1 играе важна роля за получаване на енергия от въглехидратите. В нормален апетит може да изпитате загуба на тегло, умора и нервност. Всичко това предполага липса на тиамин.
Струва си да се обръща внимание на това, което храни съдържат витамини, които са необходими, за да се върне към нормалното. Повечето от тиамин присъства в семена, зърнени храни, месо и мая. Тя трябва да включва в диетата си най-малко един от тези продукти: ориз, просо, овесени ядки, елда, ленено семе, картофи, моркови, орехи, лук, спанак, зеле, яйца, черен дроб и портокали. Тиамин норма за възрастен - 1-2,5 мг на ден.
рибофлавин
Без този елемент няма да се образува червени кръвни клетки, желязо се абсорбира примирие не нови нервни клетки ще се появят и няма да има комуникация между тях. В2 е отговорен за регулирането на синтеза на хормоните на човешкото тяло и витамини, участва в образуването на кожни клетки, предпазва от ултравиолетовите лъчи.
То се намира в млечни продукти, яйца, риба, зеле, ядки, бобови растения, гъби. Един от най-богатите на витамин съставка - хранителна мая. Достатъчно е в ориз, гръцката и просо. Ако захранването е балансиран, а след това B2 се доставя не само с храна, но и синтезира от чревната микрофлора.
Недостигът може да се прояви под формата на анемия, цироза, гастрит. Тя трябва да се потърси медицинска помощ, ако страда от главоболие, загубили способността да се вижда в тъмното, има незараснали пукнатини в устните.
никотинова киселина
Веществото е от жизненоважно значение за здравето, като част от 50-процеси. B3, известен също като витамин PP. участващи в производството на множество хормони, тя елиминира увреждане в клетки нормализиране на мозъка и централната нервна система.
B3 признаци са липса на сухота, умора, отслабване на паметта, нарушено вкусово усещане, раздразнителност, непоносимост към студ. Трябва да се вземат nikotinku в препарати или в капсули само след консултация с лекар, тъй като това е много опасно предозиране. С помощта на естествени източници за постигане на необходимите стандарти, превишаващо невъзможно.
Възрастни следва да се предвиди 20 мг от съединението на ден. Този показател е лесно да се получи, като ядете постно месо, яйца, риба, черен дроб, бъбреци, пресни зеленчуци, зеле, чесън, ядки, домати. Организмът е в състояние да синтезира B3, но този капацитет се намалява с някои заболявания.
пантотенова киселина
Тя съдържа почти навсякъде, но най-вече в броколи, авокадо, мляко, месо, бобови растения. Витамин В5 е важна за храносмилането на протеини, мазнини, въглехидрати. Недостатъкът е възможно само по време на гладно или неизправност на храносмилателния тракт. Има типичните симптоми, които осигуряват витамини, принадлежащ към група В, - летаргия, раздразнителност, суха кожа.
Особено важно е косата - този витамин включва шампоани, но няма доказателства за ползите когато се прилагат локално. Полезно да го вземе вътре, в ампули или таблетки.
пиридоксин
Участва в протеиновия метаболизъм, синтезът на солна киселина, производство на хормон, регулирането на нивата на холестерола, сърдечна функция, синтеза на допамин и серотонин, осигуряване на нормална функция на имунната и нервната система, е отговорен за красота на кожата, косата и ноктите. Има доказателства, че мечтае без В6 са безинтересни и neyarkimi.
Поради липса на страдание на кожата и нервната система. се изисква Този компонент за всяко дете, за да се избегне анемия. Вие също трябва да се обърне внимание на препаратите с пиридоксин за бременни и кърмещи жени, хора с чернодробни заболявания, алкохолна зависимост, и като антибиотици.
Той присъства в мляко, месо, зеленчуци, банани и ядки. Дългосрочно съхранение и термична обработка на животински продукти намали почти два пъти нивото на витамин В6. Що се отнася до форми на растенията, то е по-стабилна, но замразяването и съхраняването го унищожи.
Без него, хората постоянно ще имат проблеми с храносмилането. Това е този витамин активира ензима, е важно в усвояването на мазнини, протеини и въглехидрати. Той участва в синтеза на ДНК, РНК и растежа на почти всички клетки в тялото. Тъй като витамин В7 поддържа кожата и ноктите, регулира нивото на кръвната захар. Биотин е важно за коса.
Недостатъкът на това се отразява върху кожата - там е лющене, възпаления, старчески петна. Но това се случва рядко, тъй като бактериите, живеещи в червата, това може да доведе в необходимите количества. Увеличен размер на бременни и кърмещи жени, възрастни хора, спортисти и пушачи.
Можете да вземете витамин Б комплекс B, но също така и за да се достигне необходимия резерв може да бъде чрез използването на орехи, фъстъци, бадеми, ориз, сливи, яйчен жълтък, черен дроб и мляко. Между другото, суров яйчен белтък предотвратява абсорбират B7.
фолиева киселина
От особено значение прием на фолиева киселина по време на бременност и за концепция. Това се отнася за двамата родители. B9 е от съществено значение за растежа и деленето на клетките, предаване на наследствени черти, усвояването на протеините. Всички витамини от група В са важни за децата, но по време на разработването на системи е особено важно, фолиева киселина - това е необходимо за развитието на скелета и мозъка.
Тялото прави резерви на това вещество в продължение на 3-6 месеца. Излишъкът може да предизвика нежелани реакции.
Можете да вземете 9, по време формата на хапче, а ако се набавят чрез храната. Най-разпространеният от тях - пресни листни зеленчуци. Той също така се съдържа в плодовете, домати, картофи, банани, зеле, мая, цвекло. Ако захранването е балансиран, недостигът не може да бъде.
Само ако организма се влияе от опасна болест и има симптоми като мускулна слабост, депресия, има липса на фолиева киселина. Винаги трябва да се компенсира с наркотици.
цианокобаламин
Включено в състава на почти всички витаминни комплекси, получени в ампули. Той е отговорен за състоянието на мозъка и кръвта. Участва в метаболизма на организма клетки, синтез на ДНК и усвояването на мазнини, белтъчини. Тя се отличава с комплексен състав. Синтезира го може нито животни, нито растения или гъби - само бактерии.
Той присъства в черния дроб, риба, морски дарове, бъбреците, боб, морски водорасли, работи върху бактерии. Например, тофу, соев аспержи. Също така се съдържа в кисело зеле, Kombucha и други ферментирали продукти.
Tsianokabalamin - основният аргумент, който се противопоставя на вегетарианството. Продуктите от растителен произход, тя е много малка. Вегетарианците да В12 в ампули, таблетки. Съвременната индустрия произвежда продукти, които съдържат този витамин - барове, напитки и екстракти от дрожди.
Недостигът се проявява под формата на проблеми с паметта, умора и раздразнителност. Дълги орални контрацептиви, антибиотици, злоупотреба с алкохол - всичко това намалява смилаемостта на витамин.
Комбинацията от елементи, които са важни за здрава коса?
Най-полезни членове на група В за коса - В1, В6, В12. Това трио е добавен към шампоани, балсами или да се използва един на територията на комплекса. Важно е да се консултирате със специалист. Може би някои проблеми за коса могат да възникнат в резултат на излишък, отколкото от липса на всеки елемент. Направете правилния избор да помогне на квалифициран медицински специалист.
B12 може да се използва под формата на капсули - така усилват маски, балсами, шампоани, балсами. На първо място, въздействието се извършва на космените скалпа и косата. Оптималното решение - да се прилага всеки продукт поотделно с шампоан. Използвайте няколко наведнъж не се препоръчва.
Таблетки, съдържащи витамини
В аптеките, можете да видите продуктите на таблетки B. Не винаги по-висока цена се отразява на качеството. Най-общо наименование - Mega-B комплекс, Milgamma Compositum, Angiovit, Neyromultivit, Gerimaks.
Кратко описание на всяка една от тези витамини:
- Мега-B Complex е в сила за стабилността на тялото по време на периоди на стрес, тежки натоварвания, за метаболитни нарушения.
- Milgamma - получаване, оборудван с витамини В1 и В6. Той е показан за неврологични заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат.
- Angiovit снабден с всички витамини се използва за профилактика и лечение на мозъчно-съдова недостатъчност, ангиопатия и атеросклероза.
- Neyromultivit предписан за предотвратяване и лечение на умора при психически стрес, по време на периода за рехабилитация след заболявания.
- Gerimaks - комплект, който съдържа всички витамини, необходими за едно лице. Асистент под стрес, в периода на умора, помага да се възстанови след тежък работен ден.
Всички компоненти на по-голяма група - съвсем друг въпрос. Но те изпълняват подобни функции в организма, съдържа витамини от група В в подобни продукти. Ако направите вашата диета балансирана и разнообразна, липсата на полезни елементи няма.
Също така, можете да намерите полезни:- За някои симптоми, които може да се идентифицира липсата на витамини в организма.
- Какви витамини трябва да пият за жените за премахване на липсата на желязо в организма.
- Инструкции за употреба на витамини азбука Школник.
- Важни витамини за мозъка и нервната система.
Свързани статии