Витамини и минерали в спорта е важна част от хранителния режим на спортистите и най-добрата инвестиция във вашето здраве и дълголетие.
Количеството на витамин-минерални добавки, консумирана от спортист трябва да бъде в съгласие с нуждите на организма, претоварен обучение. На практика, това е доказано, че достатъчен прием на витамини и минерали, дава възможност да се подобри значително резултатите от фитнес, бодибилдинг или вдигане на тежести.
Ролята на витамини в живота на спортистите
Витамините са съществени за поддържане на обмяната на веществата. В спортен те участват в образуването на протеини, участващи в изграждането на мускулна маса. Благодарение на високото метаболизма, нуждата от витамин е по-висок при спортисти и половина до два пъти по-висока, отколкото при хора, които са далеч от този спорт.
Витамините са разделени на два типа: fat- и водоразтворими. тип К включва мастноразтворими витамини: A, D, Е и К. Водоразтворим тип комбинира витамини В и С.
Особено водоразтворими витамини
Този тип на витамин не е разтворим в мазнини, и процеса на тяхното отстраняване по-лесно и по-бързо. Излишните водоразтворими витамини физиологично екскретират в урината.
Витамин С е антиоксидант, който стимулира анаболизма, участва в процеса на насищане органи с кислород. Нейните основни функции са:
- Тя помага за усвояване на глюкоза, за да се образува гликоген в черния дроб;
- Тя осигурява синтеза на стероиди и колаген;
Повечето от "askorbinki" (витамин С) е наличен в шипки, касис, цитрусови плодове, домати, зелени зеленчуци, кисело зеле.
витамини от група В
витамини от група В са много важни компоненти, без които е невъзможно функционирането на организма.
Основните функции на витамини от група В:
- разпоредба енергия (В1). Съдържа: елда, грах, овесени ядки, хляб (на хранене).
- Синтез на хемоглобин (В2). Съдържа: яйца, бъбреци, черен дроб, елда, бадеми.
- Синтез на протеини и мазнини (B3). Съдържа: черен дроб, ядки, жълтък, риба, месо, протеинови храни с триптофан.
- Холестеролът образование (В5). Съдържа: бъбреци, сърце, мляко, яйца, риба, листни зеленчуци.
- Формулировка хемоглобин (В6), мастни киселини, въглехидратния метаболизъм. Съдържа: млечни и месни продукти, черен дроб, риба, домати, боб.
- Преобразуване на енергията, получена от храна (B7). Съдържа: боб, ядки, карфиол, бъбреците и черния дроб.
- Работа нервна система и развитието на червените кръвни клетки (В12). Съдържа: яйца, черен дроб, млечни продукти.
Накратко за мастноразтворими витамини
Мастните разтворими витамини представители, в тяхната изобилие, може да се депозират в организма и стават токсични. Важно е да се спазва правилната доза на използването на тези витамини.
Витамин Е се смята за основната антиоксидантното влияние върху способността за работа и предотвратява умората. Той регулира процесите на:
- унищожаване на свободните радикали;
- Защита на клетъчната мембрана;
- участват в клетъчния метаболизъм и дишане;
Съдържащите се в нерафинирани растителни мазнини (особено слънчогледово масло).
Витамин А има анаболен ефект, насърчаване на развитието на мускулна маса. Неговата роля:
- производство на гликоген (мускулна гориво);
- работата на съдовете на сърдечния мускул и кръвоносните;
Витамин А се съдържа в цвят (жълт или червен) плодове и зеленчуци, яйца, масло, мляко, моркови, спанак, магданоз.
Витамин D е важен стимулатор на синтеза на протеини. С липсата на като мускулни болки, умора, влияят неблагоприятно на подготовката на атлета. Неговите важни функции:
- Производството на АТФ;
- работата на нервната и имунната системи;
- обмен на фосфор и калций;
Витамин D3 се съдържа в рибеното масло, миди, морски риби черен дроб, масло.
Витамин К е основен активатор на метаболизма на костите и съединителната тъкан. Неговият дефицит предизвиква кървене и нарушаване на структурата на костите, което води до развитието на остеоартрит. Неговите функции са:
- заздравяване на рани;
- борбата срещу атеросклероза;
То се намира в зелените листни зеленчуци: магданоз, целина, спанак, копър и т.н.
Основните минерали, които са важни за използването на спортисти.
Минерали, не се произвежда от тялото, те трябва да получават отвън. Те участват в свиването на мускулите, поддържане на електролитния баланс и производството на енергия в организма.
В зависимост от количеството, необходимо за човек, всички минерали се разделят на:
- микроелементи (необходимо до 200 мг на ден): мед, кобалт, хром, желязо, силиций, селен и цинк;
- макроелементи (нужда от 200 мг на ден): калий, магнезий, калций, фосфор, натрий
Ролята на микроелементи
Обикновеният човек в най-различни хранене лесно да се балансира количеството на микроелементи. Голям физическо натоварване и изискват високо съдържание на микроелементи, които често компенсират от използването на допълнителен комплекс ( "Undevit", "Gerimaks енергетиката", "Complivit актив", "Vitrum изпълнение", "Азбука ефект" и т.н.).
Минерални съединения и здраве
Клетките на нашето тяло съдържа разтворени минерални съединения, които регулират водния баланс на клетъчните мембрани. Правилното електролитния баланс е важен показател за здравето и спортните постижения.
Калий, калций и натрий - основните електролити на тялото
Натриев получаваме под формата на сол. Оптималното количество на сол се счита за 500-2400 мг (не повече от чаена лъжичка на ден). Излишъкът от натриев е вреден, тъй като той може да се депозира организъм "черни", което води до заболяване.
по време на тежки физически стрес (конкуренция повече от четири часа) може да възникне Липса на натрий. По време на възстановителния период се препоръчва напитки с натриев помогне за възстановяване на водния баланс.
Калиев е намерена в банани, сушени кайсии, печени картофи.
Много спортисти използват диуретици за отслабване преди състезанието. Този метод за отслабване може да намали броя на критичните много електролити в организма (включително калий).
Калцият е важен за провеждане на нервните импулси, особено тези, свързани с спортисти. Когато е рязко намаляване на костната минерализация разстрои (остеопороза) и губи мускулен тонус, което води до невъзможност да се справят с физически стрес. Излишните физически натоварвания изискват допълнително инжектиране на калций. Източници на калций: млечни продукти, сирене, кашкавал, сардина, сьомга.
За да се постигне спортни успехи и да останем здрави е важно да се вземат под внимание препоръките, направени от витамини и минерални състава на храната, като се избягват лекомислие по отношение на собственото си здраве
- Изборът обувки. Какво да се вземат предвид при закупуване
За жени, обувки, както и чантата, е отличителен белег. В действителност, в съчетание с перфектно съчетани обувки ще играе на никого, дори и най-простото облекло. И така.
С развитието на възпаление в синусите, разработва неприятно и изисква продължително лечение на заболяването - синузит. Натрупването.
Козметика може да направи всяко момиче очарователен. Въпреки това, грим може да осакати и най-красивото лице. Поради това е необходимо да се знае как да се направи очите си.
С течение на времето, автоматизирани механизми идват да замени механично. Аз го и контролните системи на автомобила двигател докосна. Статистиката сочи, че всички.
Всяка жена иска да има елегантността и уникалната красота. Ключът към женствеността е стилен, чистота, учтивост и уникална прическа.
Всяко момиче иска да има красива и добре поддържан коса. Но не всеки може да се похвали с перфектна прическа. Най-лошото е, когато на сутринта на възглавницата открити.
- Изборът обувки. Какво да се вземат предвид при закупуване
За жени, обувки, както и чантата, е отличителен белег. В действителност, в съчетание с перфектно съчетани обувки ще играе на никого, дори и най-простото облекло. И така.
На среща с човека, първото нещо, което се втурва мнение, са очите ви. Те отразяват реалната човешка емоция, настроение и здраве. Защото очите на жените.
Plaid палта и рокли, поли и панталони, якета и тениски са на мода в продължение на много години. Те могат да се възхищават на модния подиум или намерени на улицата в някоя тълпа. Заедно с непретенциозен.
Лято - чудесна възможност да прекарват времето си в природата. И обикновено, ние не се опитваме да пропуснете един ден и да се наслаждавате на слънцето и топлината на пълноценно - в страната, в парка.
Тук идват празници, "Дни на сладко", когато един обикновен приготвяне в домашни условия се превръща в един магически лаборатория. След нея не се подготвят просто нещо ароматно и.
Невъзможно е да си представим лятото без плодове. Разбира се, един от първите места по популярност на плодове отнема малини. Но хората са изправени пред нарастваща на сайта.
Свързани статии