Значение на витамини и минерали, за живеещи спортисти

Витамините и минералите са важни градивни елементи в конструкцията на целия организъм. Особено важни са тези вещества в живота на спортистите: интензивни упражнения накара организма да изразходва много енергия. искате да се запълни. Какви витамини и минерали, спортисти да вземат, ще обсъдим в тази статия.

Ролята на витамини за спортисти тялото

Тъй като всички макро-и микроелементи. и витамин вещества поемат водеща роля в работата на мускулите. възстановяване на тъканите, са отговорни за здравината на костите, обмяната на веществата. работата на сърцето и дихателната, ендокринната система и много други функции - без състезателят не се изгради силно тяло, силно и издръжливи мускули и няма да се постигнат желаните резултати.

Знаете ли, че? Атлетите на древния свят се развиват и диета с храни, които са повлияли по тяхно мнение, резултатите. Древногръцки спортисти предпочитат протеинови продукти: месо. риба. мляко и млечни напитки, сирене.

Какво да се вземат витамини

Всички полезни витамин елементи са разделени в мастно-разтворими и водоразтворими вещества. Елементи на първата група се натрупват в тялото мазнини от тялото и излишък стане отрова. Следователно, приемането на такива вещества трябва да се контролира, тези елементи включват витамини A. D, Е и К.

Важно: водоразтворими вещества Групата трябва да се приема всеки ден, особено с активното спортен живот. Втората група не се натрупва в организма и дори излишък показва по естествен път. Изключение е В12. Това вещество се натрупва в черния дроб.

Помислете за всеки елемент в подробности, ролята му в организма.

Аскорбиновата киселина (C) - регулира синтеза на колаген. насърчава образуването на съединителната тъкан клетки, предотвратява костна болест, отговорен за зъби Castle и стените на кръвоносните съдове.
Витамини за спортисти, участващи в работата на нервната система. процесите на растежа на мускулите, помага на тялото метаболизма на мазнините и въглехидратите в.
Витамин В1 е важно за сърцето. храносмилателната система, подобрява умствената дейност. необходимо за спортистите като стимулатор на растежа на мускулите.
В2 - регулира мазнини, протеини и въглехидрати баланс в организма, участва в синтеза на хемоглобина; Той поддържа здрави лигавиците, кожата тъкан, визия; е отговорен за здравословен вид на косата и ноктите.
B3 - регулира обмяната на веществата, е отговорен за експлоатацията на корабите, най-вече повърхностно.
B12 - важен участник в кръвта, обмяната на веществата и мазнини, въглехидратния метаболизъм в организма.
Витамин D за спортисти, които играят важна роля в мускулната контракция, усвояване на калция и фосфора организъм. отговорен за издръжливост. (Хронична умора без видима причина може да има проблем с липсата на този елемент.)
Н (биотин) е отговорен за нивото на кръвната захар. умора, нервната система, въглехидратния метаболизъм на организма.
А - намаляване страна и окислителни процеси, нормализира клетъчните мембрани, поддържа крепостни зъби и кости, е отговорен за растеж и стареене на клетките.
Витамин Е е важен за спортисти в нормалното функциониране на половите функции и хормон (тестостерон), подобряване на метаболизма на протеини, на кръвоносните съдове. Този антиоксидант е отговорен за мускулна умора.
K - е важно за нормална бъбречна метаболизма в костите и съединителната тъкан, като помага на тялото да абсорбира калция.

Значение на минерали в диетата на спортистите

Витамините и минералите са важни за ставите и сухожилията на спортисти. От равновесие зависи биохимичен процес на тялото, образуване на кости и мускулни клетки, честота и контракция на гладката мускулатура, водния баланс в клетките и пространството между тях, здравето на нервните окончания.

Минерали са компоненти на редица ензими и хормони, участващи в тяхното образуване и взаимодействие в биохимични процеси. От правилния баланс на макро- и микроелементи, зависи от работата на всички системи на способността на тялото да произвежда енергия, за да се възстанови силата и да се справи с натиска и стреса.

Какво минерали се консумират

Съществено за пренос на енергия, са натрий и калий. по време на тренировка със солта след това тези компоненти се отстраняват от тялото, както и необходимостта да попълват своя състав. Натриев е отговорен за баланса на течности в междуклетъчното пространство, и калий - в самите клетки. Недостигът калий може да доведе до мускулна слабост. Елемент участва в синтеза на глюкоза, сърдечна дейност. Калцият е отговорен за образуването и здравината на костите, съединителната тъкан и ставите. Той участва в хемопоетичните процеси, той помага за премахване на токсините. бори стреса и алергии.

Магнезият участва в предаването на нервните импулси и мускулни, поддържа функцията на сърцето, храносмилателни процеси на нервната система. Фосфор - основен елемент в процеса на обмяната на веществата, енергийния метаболизъм, се включва активно в репродуктивната функция. Цинкът поддържа имунната система. хормони. Той помага за регулиране на обмяната на веществата.

Желязо - основният компонент в кръвта, той е отговорен за баланса на хемоглобин в кръвта. Element участва в нервната и храносмилателната системи, умствена активност, поддържа имунната система.

Мед - съществено значение за костите и съединителната тъкан, работата на системата на кръвообращението, протеинов метаболизъм, сърдечния мускул и здравето на кожата. Манган - съществен елемент за опорно-двигателния апарат, е включен в липидната и въглехидратния метаболизъм, активира необходими за правилното метаболизма ензими, той играе важна роля в нервната система и репродуктивни функции.

Хром е от съществено значение за поддържането на сърдечно-съдовата система, регулира кръвната захар и холестерол. Селенът поддържа имунната система, като произвежда антитела срещу инфекции и вируси.

Знаете ли, че? Войниците и спортисти на древния Рим са най-популярните плодове и зеленчуци. ябълки. смокини. цвекло. ряпа, спанак и репички.

Защо някои витамини и минерали, които не са съвместими един с друг

Всички полезни елементи - е, преди всичко, комплексни съединения, които се предлагат в различни химични реакции. Затова е важно да се регулира тяхното приемане комбинация един с друг, тъй като реакцията може да бъде вредна за организма.

Много елементи, за да се допълват взаимно за по-ефективно действие, например натриев и калиев винаги върви ръка за ръка, също взаимодействат желязо и мед, цинк и фолиева киселина (В9).

Но между елементите и има устойчивост на, например, лошо съжителстват мед и аскорбинова киселина (Р), мед и цинк и желязо в тандем с калциев предотвратява абсорбцията на манган.

Използването на витамини и минерали, за спортисти, зависи от нуждата от тях. Преди да вземе полезни елементи, трябва да се знае точно какви компоненти са изчезнали. Важно е да се помни, че всяко тяло е различно.

Важно! Рецепция между противоречивите елементи трябва да е интервал от най-малко четири часа.

Таблица витамини и минерали съвместимост

За удобство на определяне на най-продуктивните комбинации са събрани в таблица, който е лесен за навигация.