Витамини и минерали в ЦНС

Какво хранителни вещества, необходими за здравето на централната нервна система?

В централната нервна система е отговорна за вътрешна комуникация и правилното функциониране на целия организъм.

Въпреки това, много външни фактори влияят върху работата си.

Ако нервите, за да играят трикове, можете просто да пият motherwort, но за решаване на реалните проблеми да се разбере по-добре истинската причина.

Какви витамини са необходими в случай на проблеми с централната нервна система и тази промяна в живота си, за да спите спокойно?

Причините за проблеми в нервната система

Лошото хранене. За работа на нервните клетки трябва някои протеини, витамини, минерали. съдържаща се в ежедневната ни храна. Недостигът на тези вещества се появява небалансиран хранене. Унищожени миелиновата обвивка на неврони. Disturbed производство на невротрансмитери, които са в комуникация между нервните клетки. Хранителните разстройства се срещат в тези, които отиват на вегетарианска диета или да се измъчваш диети за отслабване (особено моно-диета).
Хипоксия. Кислород глад забавя метаболизма, забавяне на невроните. Белодробни заболявания и анемия може да предизвика липса на кислород и неизправност на нервната система.
Хроничният стрес. Подчертава, възникват от честа психическа и интелектуална претоварване, както и пада на налягането, храносмилателни проблеми, хормонални нарушения, намален имунитет.
Шум. От постоянен шум нервна система е изтощена.
Инфекция. Някои заболявания причиняват общи неврони токсичност и увреждане.

Въпреки големия брой на различни причини, храната е един от основните.

Най-дневната диета е рядко в състояние да осигури на организма с всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества.

Симптомите на недостиг на витамини и минерали

Нервната система е в отговор на недостига на основни вещества:

намаляване на ефективността;
безсъние;
раздразнителност;
нарушения на паметта;
чести промени в настроението;
отклоняване на вниманието;
умора.

Забелязвайки, дори при 2-3 от тези симптоми, трябва да настроите вашата диета, за да получите повече витамини, необходими за нервната система.

Какви витамини и минерали са необходими?

Най-високата стойност за нормалното функциониране на мозъка са витамините B:

В1 (тиамин) - е антидепресант, намалява тревожност и поддържа когнитивната функция. С недостиг на витамин B1 нарушен сън, намалена памет. Лицето страда от тревожност, безпокойство, сълзливост.
В2 (рибофлавин) - осигурява тонус и енергия, подобрява съня.
B3 (ниацин, витамин РР) - подобрява микроциркулацията в мозъчните съдове. В дефицит нарушени паметта и вниманието, развиват хронична умора.
B5 (пантотенова киселина) - управлява комуникацията между невроните. Със своята липса развие депресия, умора, нарушен сън. Главоболие.
В6 (пиридоксин) - е необходимо за усвояване на незаменими аминокиселини, които са от съществено значение за функциите на мозъка. Тя осигурява серотонин. Неговата липса на интелект води до спад в паметта, стимулира психични разстройства.
B9 (фолиева киселина) - настройва стимулирането и инхибирането на нервната система. Необходимо е да се спаси и възстановяване в дългосрочен план и краткосрочната памет, нормалната скорост на мислене.
B12 (цианкобаламин) - благодарение на него, че при условие, когнитивни (познавателни) мозъчната функция. Той регулира ежедневно дейността на мозъка, което осигурява промяна на сън и будност. Неговият дефицит води до депресия, нарушена преценка, раздразнителност, сънливост, загуба на паметта.

Някои други важни витамини за нервната система:

Витамин А (ретинол) - мастноразтворим витамин, който нормализира съня, повишава мозъчната дейност. Неговият дефицит води до безсъние, летаргия.
Витамин С (аскорбинова киселина) - подпомага с стрес, поддържа умствената дейност, премахва свободните радикали.
Витамин Е (токоферол) - укрепва кръвоносните съдове и капилярите, поддържа мозъци от унищожаване на болестта на Алцхаймер.
Витамин D (калциферол) - предпазва съдове от холестерол, превенция кислород глад на мозъка. недостиг му води до влошаване на паметта, нервност.

Източници на данни витамини

животински източници

Животински продукти са важен източник на витамини от група Б.

На първо място по отношение на съдържанието на основни вещества трябва чернодробни. който е в състояние да съхранява витамини. Повечето от витамините от тази група са в млякото, яйцата. месо, риба. морски дарове.

Трябва да се помни, че тези съединения са много нестабилни и лесно се разрушават чрез топлинна обработка, светлината и при излагане на кислород.

Животински продукти, които рядко се консумират сурови, но е важно да се намали температурата на обработка до минимум, не преварявам и не храносмилане, не загрява отново.

растителни източници

Един отличен източник на витамини от група В, са:

Но билкови продукти в това отношение не може да се сравняват с животински източници. Това трябва да се има предвид, когато планирате за вегетарианци вашата диета.

Витамин D в растителните храни не е твърде много. но тя все още може да бъде получена от овесени ядки. Глухарче и магданоз. хвощ, картофи.

В допълнение, по-голямата част от този витамин тялото може да се произвеждат под въздействието на ултравиолетови лъчи. Излагането на слънце може да бъде много полезно, но не повече от една четвърт от един час, като се избягват слънчево изгаряне.

С въвеждането на тези продукти, е важно да се помни, в диетата си, че повечето витамини са унищожени от топлина и време. Катастрофални за тях е на слънцето и контакт с кислород.

За да се запазят повече витамини, храна трябва да е свеж, а не да се загрява отново.

За усвояването на мастно-разтворимите витамини A, AE тях трябва да се консумира заедно с мазнини. Един пример за успешна комбинация продукти: сирене и заквасена сметана и настъргани моркови.

Витамини и минерални добавки за нервната система

Тъй като това не винаги е възможно да се следват правилната диета, можете да направите за недостиг на витамини, с помощта на готови комплекс витамини и минерали.

Vitrum Superstress е пример за такъв антистрес комплекс. В допълнение към всички необходими витамини съдържа магнезий. което премахва нерви и намалява тревожността. Един буркан от 60
таблети ще продължи в продължение на 2 месеца от получаването.
Supradin произведени под формата на ефервесцентни таблетки за разтваряне. Тя съдържа цялата необходима комплекса. Тя има вкус на лимонада, но с вкус на лекарството. Опаковката съдържа 10 таблетки.
Berokka Plus скъп швейцарски комплекс. Той се произвежда под формата на разтворими ефервесцентни таблетки от 10 парчета или 30 нормално. Освен витамини от група В съдържа калций. магнезий и цинк.
Theravit Anti - мултивитамини комплекс американско производство. Таблетките продълговати, 60 таблетки в буркан. Тя е съставена от не само мултивитамини, но и екстракти от гинко билоба и женшен, както и голям набор от минерали.

Има известни лекарства, съдържащи само няколко витамини (обикновено в различна комбинация от В1, В2, В3, В6, В12 B9 .....): Pentovit, Neyromultivit. Multi-раздели В-комплекс. Понякога, за да се поддържа нервната система, и това е достатъчно.

При избора на мултивитамини комплекс. е необходимо да се взема предвид не само цената и състава. В някои случаи може да е индивидуална непоносимост. Лекарството, което е помогнало на един човек не може да работи за друг.

Народни средства за защита, за да успокояват нервната система

Мляко. да се пие сутрин на гладно ще помогне за укрепване на нервите. Възможно е да се добавят натрошени скилидка чесън в половината или разтваряне на вливане на валериана.

В случай на прегаряне, ще помогне на инфузия от градински чай. 3 супени лъжици сух билка произведена 0,5 л кипяща вода и пи през деня.

Успокояващ ефект има такси на базата на глог.

опция: цвят на глог, motherwort, бял смил, лайка.
опция: глог, валериана, жълт кантарион, бял равнец, и цветя от глог. Brew 1 супена лъжица на чаша вряща вода и напитки половин чаша 3-4 пъти на ден.

Когато безсъние помага бульон овес. С 1 супена лъжица вечери накиснати зърна или люспи до половин литър вода, варени в сутрешния филтър и напитки като чай. Можете да добавите мед.

предотвратяване

За да се предотврати проблеми с нервната система, е важно да се следи правилното хранене. Диетата трябва да бъде достатъчно количество пресни зеленчуци, плодове. зеленина.

Не забравяйте да ядете животински продукти. Monodiets неприемливо. Вегетарианците трябва или да смекчи вашата диета, включително млечни продукти, или да вземе витаминни комплекси.

Той играе важна роля начин на живот за психичното здраве. Трябва да получите достатъчно сън. В този случай, е необходимо да отидете в леглото не по-късно от 23 часа.

За да се защити от проблемите в централната нервна система и предотвратява тяхната поява, има няколко съвета:

за нормалното функциониране на нервната система изисква витамин А. Е. S. D. Група В;
най-голям брой важни витамини, съдържащи се в черния дроб. млечни продукти, яйца;
в случай на небалансирана диета е необходимо да приемате мултивитаминни комплекси;
здравословен редовен режим на заспиване и предотвратяване на изчерпване на нервната система;
разходка на чист въздух и движение ще помогне да се гарантира, че мозъкът се нуждае от кислород;
Опитайте се да избягвате стреса, не се тревожи за нищо.