В тази статия, ние искаме да ви разкажа за хранителните вещества, които се нарича "слънце витамин."
Витамин D в храни
Това поетични име се дължи на факта, че витамин D могат да бъдат произведени в човешкото тяло под влияние на слънчева светлина. Достатъчно е да се тен (естествено голяма част от повърхността на кожата трябва да бъдат покрити от дрехите) дневно в продължение на един час. Ако не сте в състояние да правят слънчеви бани по естествен начин, можете да отидете и да е спа, няма да има на Ваше разположение солариум. С него можете да трансформирате вашия поглед, купуват бронзов тен и необходимата доза на витамин.
Функции на витамин D
Основната цел, които успешно се справя витамин - е регулирането на метаболизма като фосфор и калций. Тяхната достатъчна концентрация в кръвта осигурява нормалния растеж на скелетната система, дава сила на мускулите. също Калцият е необходим за здрави развитието и функционирането на нервните клетки. Витамин D съединение е изключително необходимо за съсирване на нормална кръв, нормалното функциониране на сърцето и сърдечно-съдовата система. Той подобрява имунния статус на организма, предотвратява появата на рахит в ранна детска възраст и остеопороза в напреднала възраст.
Как да намерите витамин D в храни?
За съжаление, ние не винаги имат възможност да вземе слънчева баня, така че е готова да разглежда списък на храни, които съдържат витамин D, и се опитват podnalech на следните гурме кисели краставички.
Трябва да се яде толкова често, колкото е възможно млечни продукти, особено сирене и твърди сирена. Също така полезни в това отношение е растително масло и масло.
Не забравяйте, че колкото по-морски дарове, която консумират, толкова повече витамин D ще влезе в тялото си, особено вкусни и полезни списък на всички морски дарове е черен дроб на треска масло. По-малко вкусно, но много полезно е рибеното масло. Sunshine витамин богати не само в животинските продукти, зърнени храни също го съдържат в големи количества. Искате ли да се запълни витамин доставки, се опре на:
Разбира се, храната от растителен произход съдържат витамин D в малки дози, затова верни вегетарианци трудни за поддържане на нормални нива на витамина в кръвта. Затова лекарите препоръчват непоколебим опоненти myasoedstvo яде витаминно-минерални, за да се компенсира липсата на хранителни вещества в организма.
Откъде знаете, че имате недостиг на витамин D?
Обикновено, авитаминоза се проявява в по-късните етапи на рахит и остеомалация. Въпреки това, тези симптоми се срещат само в най-напредналите форми vitaminodefitsita. Нека да обсъдим какво признаци посочи само, че появата на недостиг на витамин в организма.
Лекарите са заключили, че липсата на витамин D може да доведе до:
- загуба на тегло;
- проблеми със съня;
- загуба на апетит;
- намаляване на зрителната острота.
Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да избегнете недостиг на витамини и винаги да е в страхотна форма, без да поглежда към момента на годината. Нека витамин слънце ще ви даде кураж и сила, както и предотвратяване на различни заболявания.
Свързани статии