Витамин D (калциферол) - общо наименование на групата съединения: D1 (+ lyumisterol ергокалциферол), D2 (ергокалциферол), D3 (холекалциферол), D4 (digidroergokaltsiferol), D5 (sitokaltsiferol).
Витамин D в организма
Витамин D - мастноразтворим. В тялото се натрупва в мастната тъкан, получена предимно от жлъчката.
Основната част от необходимата ни Витамин D произвежда в кожата под действието на ултравиолетовите лъчи, а останалата част идва от храна. Това е единственият витамин, който функционира като хормон: стимулира синтеза на протеини, отговорни за транспортиране и абсорбцията на калций, магнезий и фосфор за образуване на костна тъкан, регулира производството на инсулин.
Дозираните форми включват витамин D под формата на таблетки, капсули, капки и маслени разтвори за поглъщане.
Колко витамин D, което трябва на ден?
- Деца до 3 месеца - 8 мкг; до 6 месеца - 10 микрограма; до 1 година - 10 мг; 1-10 години - 10 микрограма.
- Boy 11-18 - 2.5 мг; Мъже 19-59 години - 10 микрограма; 60 години и по-възрастни - 15 микрограма.
- Момичетата и младите жени 11-18 години - 2,5 микрограма; Жените 19-59 години - 10 микрограма; 60 години и по-възрастни - 15 микрограма; бременна - 12,5 мкг; сестрински - 12,5 гр
Количеството изисква от Витамин D мкг или определени в IU = 0,025 микрограма.
Необходимостта от витамин D се увеличава, ако:
- Вие живеете в далечния север или в региона с високо замърсяване на въздуха. Недостатък на слънцето предотвратява развитието на витамин D.
- Работа нощната смяна в подземни пространства, мини.
- Проведен предимно нощна.
- Поради продължително боледуване не се случи на открито.
- Са бременни или кърмят. По време на бременност и кърмене, особено ако детето е родено с ниско тегло, необходимостта от женското тяло на витамин D се удвоява.
- Имате много тъмно или червено кожата. Излишният инхибира производството на меланин на витамин D.
- Придържайте се към диета вегетариански или ниско съдържание на мазнини. Тялото получава недостатъчно витамин D с храна.
- Често се пие алкохолни напитки. Надвишаване магазини тялото на калций, което води до недостиг на витамин D.
- Страдат от трудно зарастващи фрактури и рушащи се зъби. Витамин D подобрява усвояването на калция от организма. Фрактури, остеопороза, остеомалация изисква двойни дози витамин D.
- Нарушена работа на паращитовидните жлези.
- Псориазис, хеморагична диатеза.
- Хроничен гастрит, панкреатит, чревно заболяване влошават абсорбция на витамин D и калций.
- Настъпването на менопаузата. Поради хормонални промени в първите 3 години след менопаузата калциев интензивно измива (станат крехки кости бързо бръчки).
- Като лекарства: слабителни. Благодарение на тях, витамин D се абсорбира слабо, то се нуждае от добавки. Глюкокортикоиди. Витамин D се отделя бързо от кортикостероидите на тялото. Хормонални контрацептиви. Те разрушават витамин D в организма.
Витамин D в храни:
Витамин D в рибни продукти, на 100 г:
рибено масло - 210 грама, прясна сьомга - 25 г; seldsvezhaya - 24 микрограма; Консервирани сьомга - 13 микрограма; скумрия, сардина консерви - 8 мкг, черен дроб на треска - 4 микрограма.
Витамин D в гъби, на 100 г:
лисици - 5.3 микрограма; Morel - 5.1 микрограма; Шиитаке - 0.4 микрограма; Champignon - 0.3 микрограма; CEP - 0.2 микрограма; оценки на място - 0,1 мкг.
Витамин D в млечните продукти, за 100 гр:
bifidolakt сух - 17 д; масло - 1,5 микрограма; Сирене "Cheddar" - 1.0 микрограма; метан 30% мазнини - 0.15 гр; сметана, 20% мазнини - 0.12 гр; краве мляко - 0.05 гр; кондензирано мляко - 0.05 гр; сладолед - 0.02 мкг.
Витамин D в животински продукти, на 100 г:
говежди черен дроб - 8 мкг, свински черен дроб - 3,4 мкг, яйца - 2,2 мкг.
Витамин D в растителни масла, на 100 г:
Соевият - 114 мкг, слънчоглед - 42 грама, памучно - 99mkg.
Витамин D в зърнените култури и боб, за 100 грама:
грах - 0,8 мкг, боб - 0.5 микрограма, овес булгур - 0,5 мкг, просо - 0.4 мкг, елда несмлени - 0.4 микрограма; дрожди - 0,6 микрограма; ръжен хляб - 0.18 MKG, хляб пълнозърнест - 0,1 мкг.
Малко количество от витамин D (около 4-5 мкг) се съдържа в люцерна, хвощ, спанак, коприва, магданоз. ядки и плодове Витамин D за да не се съдържа най-малко.
Симптомите и последствията от липсата на витамин D
В ниско съдържание на витамин D:
- Загуба на апетит, загуба на тегло
- Усещането за парене в гърлото
- безсъние
- повишена раздразнителност
- замъглено зрение
При остър недостиг на витамин D при деца:
- Отслабването на мускулите и сухожилията
- Гърди деформация
- Омекване и огъване на костите
Заболявания, характеризиращи се с недостиг на витамин D в организма - е, преди всичко, рахит и остеопороза, остеомалация, крайни форми, които водят до деформация и чупливост на костите.
Как да се подобри ефективността на витамин D?
Лецитин подобрява усвояването на витамин D.
Витамин D е бързо унищожени в алкална среда, но относително стабилна по време продукти топлинна обработка, съдържащи витамин D, и не губи своята дейност по време на дългосрочно съхранение.
Някои лекарствени форми на витамин D и дозировка:
Витамин D3: се получава под формата на капки, инжекции, се приема орално или / m, деца за профилактика на недостиг на калций - 200 хиляди IU 1 на всеки 6 месеца (до 5 години). При лечението на деца - 200 хиляди IU 1 път седмично в продължение на 2 седмици, за възрастни -. 200 хиляди IU на всеки 15 дни за 3 месеца ..
"Oksidevit": тя произвежда под формата на капсули се прилагат на деца в профилактиката на недостиг на калций - 0,0005-0,003 мг / ден в продължение на 2-3 месеца. при лечението на деца - 0001 мг / ден, възрастни - 0,0005-0,003 мг / ден ежедневно в продължение на 10 дни. Прекарайте 3 курса с почивка между тях в 2 седмици.
"Калций-D3 Nycomed": дъвчене таблетки; за предотвратяване на недостиг на калций за деца 5-12 години - по 1 таблетка 1-2 пъти на ден, за възрастни - по 1 таблетка 1-3 пъти на ден. За лечение на възрастни - 1 таблетка 2-3 пъти на ден.
Витамин D по време на приема множество лекарства не могат да бъдат комбинирани със солна киселина и ацетилсалицилова киселина, витамин Е, тетрациклин, симпатикомиметици, хидрокортизон.
витамин D препарати, които не могат да пият мляко. Това повишава абсорбцията на витамин, което може да доведе до опасно излишък от него в организма.
Лечението с лекарства, витамин D се провежда при постоянна наблюдението на лекар, за да се избегнат резки колебания в количеството на калций, магнезий и фосфор в кръвта, което води до проблеми със сърцето и бъбреците.
Ценен източник на витамин D - рибено масло - може да се използва като маска за лице, което намалява възпалението, изглажда началото на бръчки, бори пигментни петна. Ако има водорасли екстракти в състава на козметика, термична планктон или яйца, така че е богата на витамин D.
В предозиране на витамин D могат:
Изразете себе си!
