Viparita карани (поза огънати свещи) може да помогне за успокояване на колебанията на ума, учи в съзнание свободно време и да доведе практиката на Santoshi - удовлетворение.
Viparita карани често се превежда като "поза огънати свещи." Междувременно "Viparita" буквално означава "обърната" и "карани" - "в действие". Това означава, че всички действия, за Wii, която се появи в нас в нормално състояние, когато стои или седи в тази асана поток в обратна посока.
Обърнат за тялото - добро. На първо място, тя насърчава лимфен дренаж, което излишните причинява подуване на глезените, коленете умора или стрес в органите на малкия таз. На второ място, в обърнатите пози подобрява притока на кръв към мозъка.
Тази позиция е идеално място за отдих, прогонване на стреса и Chuv-ТА на умората след дълъг полет. Salt поза е да се направи повече, а по-малко - единственият начин да се постигне положителен ефект. Тази асана не е необходимо рутинно да работим усилено. Viparita карани предлага съвсем различно разбиране за това какво работата - както в йога и в ежедневието. Неговите предимства възникват не само от обърнато положение, но и от завръщането на разбиране на това, което е в сила. Когато си почивате в легнало положение и дръпнете краката срещу стената, можете извършване на дейност, по смисъла на който в чувствителността.
организационен принцип
Всяка асана е възможно да се прилагат два Tzipa получи: организацията и контейнера (последното ще бъдат обсъдени по-долу). организиране принцип означава перфектно съответствие и баланс, в резултат на което е налице необходимост цикъл на енергия в организма. "Организираната" подравняване създава среда, в която всеки отделен поза разкрива своите предимства.
Нека да разгледаме как принципът на организация в Viparita карани. На първо място, трябва да се оборудва правилно работното пространство. Имате нужда от чиста стая с безплатен стена, две одеала, две възглавници за око, и каишка Подложката. На второ място, трябва да се научите как да се постави в позиция.
Поставете ролката на пода на 30 см от стената. Сгънете одеялото на половина и поставете метра от стената. Вторият одеялото ще трябва да КАЧЕСТВО съм подкрепа в рамките на главата и шията. Седнете на дясната ролка към стената. Плетен колан средната част на долната част на крака и затегнете го плътно, но не стегнат. Намалете левия лакът на пода като опашка на русалка, да направи краката ви макс, ръководител на стената. Останалата част от тялото естествено пада на пода. В този случай, ролката трябва да бъде поставен под сакрума и долната част на гърба. Разстоянието между стената и таза трябва да бъде достатъчна, за да седне кости леко висяха над ръба на одеялото надолу. Вие не трябва да се чувства силен датира от бедрата. Ако позицията, че нещо не е наред, да ги редактирате в подкрепа под таза. Свийте коленете и натиснете здраво до подножието на стената. Бутане на лактите си на пода, повдигнете таза нагоре. Ръцете правилно поименно. Отдалечете се или се движи нагоре към стената - в зависимост от това каква позиция искате да - можете, натискане на краката за подпомагане и плъзгащи раменете напред или назад. Коригиране на поза, превъртете надолу и да гледат как се превърне удобно.
Ако таза са спрени позиция, това означава, че се изкачи твърде близо до стената. Отдалечете се от зависимостта от няколко сантиметра назад или натиснете ролката по гърба към ножовете. В този случай, малко седяха кости се плъзгат от ръба на одеялото за формиране на малка деформация на гръбначния стълб. Ингвинална Чувствайте мек и дълбок, и краката му -rasslablennymi. Ако смятате, че една силна протежението на задната повърхност на краката може бедрата са твърде близо до стената - се движат далеч от хотела. Ако позицията е неудобно, да вземе Подложката и го поставете по стените. В горния край на Подложката има вероятност да окаже върху задната повърхност на коленете са леко свити заради това, което краката. Това ще премахне оставащите напрежението върху задната повърхност на краката и ще позволи да се позиционира правилно таза.
Насладете се на удобството на в поза, ръцете настрани и сложи на отворените длани подложки за очите. За да се разбере това, което би било най-добре за вас позиция, трябва да се експериментира, но всеки опит да се оправдае, защото трябва да остане в положението за известно време.
идеална подкрепа
Ако имате време, можете да направите много полезен вариант с допълнителни материали. Поставете в близост до тухла или торба с пясък, както и няколко одеяла. Отивате в позата, прегъвайте колене, краката, сочещи към вас. Поставете тухла или торба с пясък на стъпалата и след това внимателно се оправям краката си. След това приложете сгънатия одеялото под ръцете и дланите си върху долната част на корема. Поставете подложка за очите. И да се отпуснете напълно.
Принципът на контейнера
ли сте се, че асаните не съществуват сами по себе си ли? Когато излезе от позата, това не е нищо повече. Асана - временна форма или контейнери, в които могат да работят съзнателно. Така например, в практиката на виняса (динамични преходи) този опит е краткотраен. В намаляване пози (и те включват и Viparita карани) ние се обръщаме обичайното разбиране на действие и дълъг престой в "контейнер" поза. Единственият извършваната работа, - нека отиде и да настрои чувствителност.
За да изпълните Viparita карани не се нуждаят от обучение. Позиция може да се извърши по всяко време и навсякъде. Въпреки това, външната форма на асаните не гарантира, че веднага ще се отпуснете и да е блажен. Да бъдеш в състояние, не забравяйте да дъх. Поеми дълбоко дъх, за сметка на "четири", а по-скоро към "осем" дълбоко издишване. По-дълги вдишвания забавят сърдечната честота и успокояват нервната система. Повторете упражнението дишане пет пъти.
След това седнете и да не правят нищо. Останете Viparita Qarani от 5 до 20 минути. Нека мислите и образите се носят като хвърчило, задвижван от мек бриз. Заспивам - добре. Не отивам да спя - прекалено голям.
Ако не сте свикнали с практиката на възстановяване, дългосрочен престой в асана може да изглежда скучен. Не се притеснявайте, във времето, вие ще искате да останете в позата по-дълго. За да се измъкнем от асани, сгънете коленете си и ги увеличите до гърдите си. Разточете върху дясната си страна и задръжте това положение за няколко вдишвания. След това натискате ръцете си на пода, бавно се повиши (главата от пода най-малко). Премахване на колана и да седне на едно одеало с гръб към стената. Останете в това положение за няколко вдишвания, наблюдавайки как състоянието ви се е променило след позите. И ако забавата от всичко, което намери, това е чувство за пълно удовлетворение - Мисля, че спечелване на лотарията!
При пълно доволство
Един от основните принципи на Йога - Santosha, доволство. Учениците често възмутен: "Как може това да бъде. Ако винаги да бъде щастлив с това, което имаме, тогава защо се премине? Е желанието за нещо ново и по-осъдително? "
Добри въпроси! Въпреки това, трябва да бъдат изпълнени, не означава да се спре нещо, което да се стремим. Удовлетвореност означава, че вие приемате живота си, какъвто е, с акцент върху положителното.
Santoshi формула: намаляване, опростяване и чувство на благодарност.
НАМАЛЯВАНЕ. Възможно ли е да се намали броят на ежедневните дейности? Можете да направите по-първата стъпка по пътя към Santosh, забележите колко малко е необходимо, за да бъде наистина щастие livymi. При планиране на графика не е повече, но по-малко случаи ще освободят пространство PR за наблюдение. В резултат на това разбирате, че можете да се наслаждавате на естествената удовлетворение, винаги и навсякъде, без значение какво правите - йога, или реколта в градината.
По-лесно. Независимо дали сте в състояние да направи нищо, просто тук и сега, без да прави нищо извън нормата? Студент в класната стая често бягат наоколо върху техните постелки в опит за извършване на поза, тъй като те имат по определение в момента не може да се получи. Не се опитвайте да се подобри асаните, каквото и да става. Вземете го, както е. Работа в поза в продължение на две или три точки, нищо повече. Насладете се на тази асана, което в крайна сметка да възникне. Необходимо е да се получи на практика само за себе си. Ще се изненадате да разберете колко място е на разположение в ума, когато сте го опрости, това, което правите.
Преценка. Поскъпването - е короната на удовлетворение. С помощта на намаляване и отказ спрете суматохата около него и в главата му. Благодарение на тази практика, вие се научите да разпознавате добротата, божественият принцип, който винаги присъства в нас. Правилният подход и в знак на зряла йога практика - дълбоко чувство на благодарност, която съществува за това, което имате сега, без самоизмъчване на тепиха, за да се направи повече и по-добре.