Креатин - протеинов вещество (т.е. биополимер състои от аминокиселини), използването на които, естествено, в комплекс упражнения стимулира бърз растеж на мускулите. Креатин е било получено от химик Chevreul гръбначни мускули, когато се установи, в големи количества. Всъщност, използването на креатин не е много по-различно от яденето на месо. Въпреки това, креатин предимство е, че като се креатин, можете да получите от страна на месото, което гарантира растежа на мускулите.
Как креатин?
За да се разбере принципа на креатин е необходимо да се отиде малко по-нататък по биохимия и разгледа основните енергийни процеси в мускулите. Основната единица на енергия в организма на човека и животните е молекула АТФ (аденозин трифосфат) - на свой ред яде всички наши белтъчини, мазнини и въглехидрати. ATP се използва от тялото, която се нуждае от енергията, като например в мускулите, по време на активната им работа. След доставка до мястото на активна молекула работа АТР се разкъсва, освобождавайки огромно количество енергия, която се изразходва за след необходимите процеси (мускулни - в мускулната контракция, както и синтез на нови влакна и увеличаване на мускулната маса).
Креатин, получаване на мускулите, свързани към фосфатна група за образуване фосфокреатин. Именно тази фосфатна група и играе важна роля в енергийния метаболизъм в мускулите: Креатин той дава да се раздели на молекула АТФ, това възстановяване и което го прави функционира.
Така креатин помага прилагат непрекъснато снабдяване с енергия по време на работа на мускулите, намаляване наполовина разходите на организма за синтеза на АТФ и процент два пъти ускоряване на растежа на мускулите.
видове креатин
Днес има огромно разнообразие от форми на креатин. Всяка форма има своите предимства и недостатъци. Първото нещо, което трябва да знаете - естествени и синтетични креатин се различават само по начина на подготовка. Естествени насаждения от животински мускули и синтетичен - "ще" в лабораториите на цианамид и саркозин. По отношение на химическата структура е едно и също вещество.
Вторият - различни форми на едно и също вещество не действат едни и същи! Въпреки същото активно вещество, а именно формата на лекарството зависи от това как тя ще работи.
Помислете за основните видове креатин и техните функции:
1. креатин монохидрат и креатин angidrous - най-простите форми на материята: чист креатин, съдържащи малко вода. Очевидно предимство на тези форми - на ниска цена на продукта. В посока надолу, е фактът, че някои потребители като креатин причинява болки в стомаха и червата.
2. креатин цитрат, креатин фосфат, креатин малат и тартарат креатин - креатин форма, чийто състав включва органични киселини (лимонена киселина, фосфат, млечна и винена, съответно), които ускоряват освобождаването на енергия. Предимствата на тези форми на креатин - бързо (в сравнение с креатин монохидрат) абсорбция от организма на продукта и допълнителна енергия, която се произвежда от мускулите. Недостатъците включват по-високата цена на продукта, както и по-ниска концентрация на чист креатин в продукта.
3. Креатин - глутамин - таурин и магнезиев креатин. Основното предимство на тези форми на креатин - допълнителни вещества, магнезий и глутамин, които значително намаляват метаболитните пътища в мускулна креатин доставка, както и улесняване на процеса на храносмилането. Магнезият и таурин наред с други неща, за да се увеличи силата на мускулите. Недостатъците на тези форми включват креатин комплекс график за прилагане на лекарствения продукт, което изисква индивидуален подход.
4. креатин ХМБ - форма, съдържаща метаболит на левцин, ускоряване на възстановяването и растежа на мускулите. Предимствата на този вид включват бърза абсорбция от организма, минимално увреждане стомаха и червата. В посока надолу - на факта, че тази форма на креатин е един от най-скъпите, както и един от най-малко проучени.
5. креатин titrat течност креатин и креатин в ефервесцентни таблетки. Основното предимство на тези форми на креатин е тяхната висока разтворимост във вода, което ги прави удобни в употреба и значително ускорява усвояването на креатина. Очевидни недостатъци на такива форми е ниската им ефективност, както е показано от последните изследвания.
6. дъвчене креатин и креатин с удължено действие. Предимството на тези форми на креатин е, че те позволяват постепенно освобождаване на креатин, значително увеличаване на неговата продължителност, като креатин е по-ефективно при по-ниски (в сравнение с други форми на) концентрация чрез увеличаване на времето постоянното присъствие на креатин в тялото. Минуси - високи, в сравнение с други форми на производствените разходи, както и по-ниска концентрация на креатин в продукта.
Така че, който е по-добре?
Недвусмислено Отговорът на този въпрос, разбира се, не, защото ефективността на даден продукт, една или друга форма на креатина зависи от много фактори, включително индивидуални характеристики на метаболизма на този, който взема креатин. Ако говорим за формата на продукта, най-ефективната форма на креатин към днешна дата, счита креатин монохидрат (което вероятно е свързано с максимална изследването на този тип продукт) и креатин транспортни вещества (креатин малат, креатин цитрат и креатин фосфат).
Що се отнася до най-доброто от производителя на креатин, а след това възгледите на потребителите по този въпрос често са далеч един от друг, поради което не е възможно точно да се назове с производителя на най-ефективния продукт. Въпреки това, в опит да се определи ефективното продукт и по-добър продуцент, много ресурси са посветени на спортното хранене, правят интервюта и правят рейтинги. Разбира се, резултатите от проучването не могат да се считат за напълно обективни, защото в проучвания са включени като професионален треньор и културисти и аматьори и млади спортисти. Въпреки това, тези изследвания помагат да се идентифицират най-популярните видове креатин и производствени компании, които могат да облекчат проблема избор на креатин на.
Въпреки това, той е да се припомни, че за най-ефективен за изграждане на мускули трябва да се обърне внимание само на професионалисти. Един добър треньор, не само ще ви помогне да създадете ефективна програма за упражнения, но и да се избере най-подходящият вид ви креатин.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Свързани статии