Вегетарианството е влязъл в живота на хората, като начин на живот, не приема никакви животински продукти. С течение на времето, привържениците на тази гледна точка е силата променило маниери, някой трябва да ядат яйца и мляко, но да не се яде месо, риба и птици - е ovo- и laktovegetariantsy, други напълно елиминирани всички тези продукти - веган. Но това не спира хората: сред тях има и такива, които ядат само плодове, а тези, които консумират зеленчуци, плодове и зеленчуци в суров вид. Да видим какво ограничения се характеризира с вегетарианска диета, можете да ядете и какво не.
На какви принципи се придържат вегани
Хората съзнателно ограничаване на вашата диета, за да имат добри причини за това, които са продиктувани главно от етични принципи. По този начин, веганите не ядат месо, риба, птиче месо и морски дарове, като животните са заклани за човешка пълнота. те също не ям никакви млечни продукти, защото смятат, че процесът на доене на крава през целия си живот е естествен процес. Тези хора са изключени от хранителния режим на яйца, което се дължи на факта, че на кокошки носачки, отглеждани в неприемливи условия за тях в заводите и ферми. Същото мнение за някои мед, тъй като се отнеме от пчелите. Затова избора на начин да отслабнете, като вегетарианска диета, е необходимо да се придържат към тези принципи, дори и ако сте напълно не споделят всички горепосочени вярванията.
Причини за избора на вегетарианството като начин на живот
Разбира се, веган диета за отслабване ще доведе до положителни резултати - за една седмица, можете да загубите 2-4 кг. Но много хора го избират като начин на хранене за цял живот, тя е толкова ефектът ще остане много дълго, което ви позволява да не спечелят отново изхвърлени кг. Веганите са към този начин на живот поради няколко причини:
- изоставят всякакви месни, млечни и яйчни продукти, те намаляват малки животни, страдащи от добитъка промишленост;
- Хиндуисти, будисти и някои християни спазват тези изисквания по религиозни причини;
- при постоянна мощност на принципа на подобряването на здравето и продължава, има лекота в тялото;
- алергия към животински продукти или отхвърляне на тялото им;
- нервни разстройства при приемане на храна, когато хората се чувстват виновни, тревожност, хранителни забранен продукт.
Както можете да видите, веганството - тя е по-скоро ограничение диета за цял живот под влияние на някои вярвания, но и като диета тя също може да бъде използван.
Как да се придържате към вашата диета
Ако решите, че вегетарианската диета - подходящ вариант за да се отърве от излишните сантиметри и килограми, струва си да знаете правилата за допускане разрешава храна. Както вече споменахме, ние трябва да се откаже от месо и млечни продукти, но можете да ги замените с соя (сирене, извара, кисело мляко, сметана).
Разнообразяване на диетата е възможно с помощта на ядки, плодове, семена, голям брой зърна, пресни зеленчуци и, разбира се, зеленчуци и плодове. От деня, в който се препоръчва да се консумират 5-6 порции 3-4 порции зърнени храни и само 1-2 трябва да бъде ядки, соеви продукти, боб, гъби. Както и всяка друга, веган диета не предвижда използването на картофен чипс, газирани напитки, кафе и много сладки. Можете да пиете алкохол по време на обработката, които не се използват яйчен белтък или желатин, а също и сладкарски изделия не трябва да съдържат "забранени" компоненти. Ако ядете само когато е чувствал гладен, пие 2-3 литра вода дневно и добавете упражнения.
Вегетарианска диета: рецептите за всеки ден
С помощта на голямо количество пресни зеленчуци, билки, подправки, зърнени храни, плодове и други одобрени продукти, можете да се готви разнообразие от вкусни ястия. Ние ви предлагаме най-вкусна и здравословна.
Допустимо да се използва като чисто вегетариански рецепти и конвенционални, ги заменят всички животински съставки растение.
Приблизителната състава на ястията за една седмица
Ако се използва за отслабване вегетарианска диета, менюто се използва горната рецепта е както следва:
- За закуска - зеленчуци, картофи палачинки и чай.
- На обяд - една порция плодове.
- За обяд - супа от тиквички или карфиол и сок.
- На вечеря - пълнени пиперки или зеле ролки (получен по същия начин), марули, зеленчуци и инфузионни бедрата.
За да се разнообрази диетата, днес може да се редуват с други хора. Ето примери за меню за един ден:
- За закуска - овесени ядки с плодове, зеленчукова салата и чай.
- На обяд - всички плодове.
- За обяд - супа с боб и зеленчуци.
- На следобедна закуска - плодова салата.
- На вечеря - елда с гъби, зеленчукова салата.
- Закуска - ечемик каша, плодова салата и чай.
- Обяд: зеленчукова салата (винегрет добре).
- Обяд: половин порции грах пюре супа и ориз, задушени зеленчуци.
- Следобедна закуска: плодове.
- Вечеря: салата от печени филийки на зеленчуци (във фурната или на скара) и китайско зеле, варен фасул с доматен сос, пълнозърнест хляб (1 филия).
Ако искате, можете да си приготвите всички ястия и салати, които се съдържат само билкови продукти. Това вегетарианска диета за една седмица е подходяща за всеки човек.
Резултати заведени от тази диета
Някои хора в една седмица, отбелязват ефекта, който носи вегетарианска диета. резултати за отслабване са очевидни от 3 до 5 кг, тялото се чувства лекота, здраве и настроение с добър, свежи и енергични. Въпреки това, липсата на необходимите протеини, хранителни вещества и някои витамини е една от слабостите, че има вегетарианска диета. Обратна връзка от тези, които седяха на диета само да отслабнете, а не от сърцето си, показва, че хората, които са свикнали да ядат месо и рязко го изоставили, че е трудно да се упражнява - това е те просто не разполагат с достатъчно жизненост.
Than компенсира липсата на витамини и хранителни вещества
Основният недостатък, който има вегетариански диета е липсата на витамин В12. който се произвежда само в храносмилателния тракт на животните. Ето защо, ако изберете тази диета и ти започваш да се придържате към него за дълго време, просто трябва да се вземат витамин В12 във вид на таблетки. Липсата му води до невротични разстройства и анемия.
Медицински становище на вегетарианска диета
Веганството е подкрепена от някои организации по отношение на храненето, но повечето лекари критикуват този метод на доставка. Човешкото тяло получава някои вещества само от месо и млечни продукти, също така и в нашата страна, само в големите градове, градски области, можете да си купите почти всички екзотични плодове и зеленчуци, както и в селата и нямат такова разнообразие на провинцията. Съгласете се, обичайната руска диета от картофи, зеле и моркови, скоро ще стане скучно и няма да донесе удоволствие на вкус.
Ограничения за използването на диета
Смята се, че вегетарианската диета за отслабване за хора от всички възрасти и произход. Все пак трябва да се обърне специално внимание на този начин на хранене бременни и кърмещи жени. Детето трябва да получи всички необходими съставки, се развива в утробата, така че бременни жени определено трябва да предприемат комплекс от витамини, ако те не са настроени да се откажат от диети. И за да се хранят новороденото в първите няколко месеца, които трябва да кърмят по-тежките случаи - смес мляко. Не може да бъде едно дете от раждането да се ваксинират веган начин на живот - детето се нуждае от протеини и мазнини за правилното и хармонично развитие.
Свързани статии