Изходното положение за лег и широк ръкохватката същите като за натискане. Най-удобен захват на бара - просто.
На гърдите обикновено се вдигнем летвата в клекни на разположение, без крака, който се извършва след финалната фаза на тягата - така наречената детонация. В този случай, бара на гърдите може да бъде и начин за повишаване на "ножицата" или "raznozhka" с плитка подраст.
След вдигане на подраст в изправено положение повдига повдигач крак в удобна позиция за него (приблизително ширината на раменете, където износването леко се обърна на една страна), и получава в изходна позиция за пресата. Таз няколко навежда напред, така че проекцията на тазобедрената става е по-близо до чорапи (фиг. 1а), закрепен талията, гърдите повдига. Лактите леко изтеглени напред, леко по-назад по линията на шията, с главата леко наклонена назад. Ръцете се протегнаха само така, че спортистът е бил в състояние да държи врата на снаряд на гърдите. От тази позиция, спортистът асансьори (преса) публикувате.
По време на вдигане на тежести повдигане щанга с гърдата лактите енергично хранят. В тази първа вишка се дължи главно на мускулите, повишаване на раменете. Ъглите в лактите леко увеличени. В бъдеще, спортистът е по-отпускам ръце в лакътя си. В същото време през ръцете на разширението в съвместен главата на рамото леко се обляга (това оказва влияние върху тонуса и силата на myshts- на екстензия). Докато бара не достигне нивото на горната част на главата, че не се препоръчва да се засадят лактите раздалечени, тъй като това ще отслаби усилията, насочени към премахване на щанги. Подрамене трябва да поддържат леко наклонена позиция.
Когато раменете вземат хоризонтално положение, по-нататъшно разширяване на тях (а оттам и на лифта прът) трудно. За да се преодолее тази трудна ситуация, спортистът не носи малко тялото назад. Мускулите напрегната лумбалната част на гърба, на ъглите в рамото и лакътя ставите стават тъпи, като по този начин допълнителни рамена разширение, а оттам и възстановяване повдигащия прът (фиг. 1b).
Когато ръцете са почти напълно разширен, спортистът е на тялото и главата напред и таза - (. Фигура 1 в) обратно и след това, най-накрая се изправи ръцете си и се изправи тялото, стоящи мряна ключалки.
Накрая искаме да привлека вниманието ви към Ето няколко важни точки: тежка атлетика изпълнение на това упражнение е доста по-различно от армейски лег или лег стоящи културисти, които щангисти са насочени към най-ефективните и експлозивния възхода на снаряда и културисти важно нещо, не е фактът на възстановяване и максимална концентрация и белязан от мускулите работни насочени. Именно поради тази причина, че в техниката на вдигане на тежести са прегледали всички възможни измами. тяло натрупване, podsed, по инерция, както и други техники. Културистите, за разлика от щангисти работят с много по-малки тежести, но много по-бавно и по-концентрирани, за да се проучи и да се чувстват ангажирани мускули.
Свързани статии