Лицеви опори - универсален упражнения, които можете съвсем спокойно може сами да направите в домашни условия. Лицеви опори, коремни преси, както и, са сред най-универсален упражнението, като по време на изпълнението им на работа на различни мускулни групи, включително и пресата.
Ако не можете да посещават редовно на фитнес, но има желание да се поддържа добра физическа форма, а след това е възможно да се извърши независим обучение къща. Уверете се, че всяка програма за обучение трябва да включва лицеви опори, които са идеални както за професионални спортисти и начинаещи.
изявление на ръцете, така че е работил на различни мускулни групи и се развива резистентност, като от съществено значение - по време на тренировка, можете да извършвате няколко вида лицеви опори. За да започнете начинаещи спортисти може да изпълнява класическите лицеви опори, а след мускулите стават по-силни и могат да отразяват по-сложни варианти, като например лицеви опори "скакалец". Първият път, такова упражнение може да изглежда неудобно, но скоро усещането за дискомфорт ще мине и да се забелязва полза на тези лицеви опори.
техниката производителност
Този вид лицеви опори е един от класическите сортове на лицеви опори, по време на изпълнение, които ефективно да работи трицепс, медиалната част на пекторалис голям и делтоиди. По време на тренировка, можете да извършвате различни варианти за лицеви опори, благодарение на които са работили на различни мускулни групи.
Най-популярни са лицеви опори "скакалец", които се провеждат с акцент, заради които е налице значително увеличение на натоварване, упражняване става много по-сложно и е по-производителни, благодарение на обхвата възрастен на движение. По време на къдрици дълбоко вдишване, и по време на разширение - издишайте. Много начинаещи спортисти правят много често срещана грешка - да задържат дъха си. За да направите това в никакъв случай не е възможно, тъй като можете да предизвика нараняване и значително да намали ефективността на упражненията.
Свързани статии