Тези продукти са способни да дадат само временно насищане, така че след половин час гладът се връща отново и ръцете стигнат за още един "хапка". Причините за преяждане голяма степен се дължи на психологически фактори. Нека се опитаме да разберем какво е то.
неправилно тълкуване
Често срещана грешка: "Аз ям малко, но това, което искам. Аз се съчетаят полезното с приятното. "
Лекарите смятат, че ключът към здравето, тънък фигура и стабилна храносмилането - това правилно балансирана диета. В този случай, трябва да се яде често, но на малки порции, защото този ритъм е много подобно на нашето тяло: храната се усвоява по-добре и напълно усвоява.
Проблемът е, че често нашите закуски са вредни храни като кисело мляко, шоколад и заведения за бързо хранене. Мнозина се чудят защо след лека закуска бисквити извара и те са излишни килограма. Казва ни се, самата неправилно инсталиране, неправилно тълкуване на думите на лекарите.
Когато лекарите говорят за балансирано хранене сплит, те, разбира се, не означава, че диетата такова голямо количество вредни храни. Закуски могат да бъдат леки или обилна, но не непременно от полза.
Що се отнася до обяд, можете да яде ябълка и малко парче сирене след вечеря е достатъчно да изпиете чаша кисело мляко и десерти и други екстри с огромно количество транс-мазнини, захар и консерванти в състава е най-добрият ляв за специални поводи.
Безкрайни сладки закуски
Често срещана грешка: "През цялото време искате нещо сладко. Той е сърдечен и приятен снек! ".
Причината за преяждането често се дължи на факта, че като основно закуски изберем сладки (шоколад, бисквити, бонбони и сладкиши, както и кисело мляко и извара, които не са по-малко захар). Не забравяйте, че сладкото е "пристрастяване" като наркотик: след няколко бонбони искате да ядете няколко банани, а след това още един бар на шоколад и не само.
Страст за сладко подливен доста разумна, тъй като причинява от дефицит на триптофан в организма, киселина, която има пряка връзка с серотонин, радост хормон, както и директно на неговото производство.
Ако изведнъж искаше отново да яде сладки, изпийте чаша вода, без добавки. Това е малко, за да задоволи глада. И за да се увеличи хормона на радостта трябва да се намери не в храната начин, и емоционално взаимодействие с външния свят.
игнорирайки закуска
Често срещана грешка: Направи без закуска perekushu късно нещо. "
Това е зловещо "нещо", един ден може да доведе до ерозивен гастрит. На първо място, отхвърлянето на закуска и продължително гладуване през нощта е много вредно за здравето. След една нощ на тялото изпитва физически глад, той трябва да се събуди и да събере сили за ден. Но с недостиг на енергия, необходима на всички процеси (включително психическо) ще бъде бавно.
На второ място, нездравословен начин на закуска може да доведе до преяждане. Закуски бисквити с кафе, вие вероятно ще се чувстват много гладен след половин час. Ако вторият ти път "хапе нещо", което е искам отново в близко бъдеще. Така започва преяждане. Многобройни безполезни закуски могат да доведат до проблеми с наднорменото тегло и храносмилането.
Здравословна закуска здрав човек трябва да включва протеини, въглехидрати и мазнини. Като пример, омлет с билки или овесени ядки, които можете да добавите стафиди, ядки, парчета от пресни плодове, мед.
Опитвайки се да се отърве от проблеми
Често срещана грешка: "Аз съм тъжен, така че аз се поглезите с нещо вредно, но вкусна, за да определи настроението."
Психолозите смятат, че хората често се опитват да се възползват от психологическите проблеми на храна. Меланхолията, депресия, комплекси, несигурност, проблеми в работата и в личния си живот може да доведе до преяждане. Когато бяхме дълго време не може да се справи с психологическите проблеми, ние пожелавам да се получи добър емоционален удоволствие бързо и веднага. Това е възможно с помощта на храната, която често не е най-полезно.
емоционален апетит
Често срещана грешка: "Ако съм гладен след обилна закуска, което означава, че тялото ми в момента нужда от храна. Защо му се, че отричам? ".
На неотдавнашна пълен хранене е невъзможно да се чувстват физически глад: тя се появява само известно време след завършване на смилането на храната яде. Шансовете са, изпитват емоционална глад, което е доста лесно да се обърка с увеличаване на апетита. Емоционално глад човек може да се чувства подобни симптоми:
- влошаване на концентрацията;
- постоянен обсесивно желание нещо да се яде или пие;
- раздразнителност;
- апатия, желанието да се направи нищо. мързелив състояние, сънливост, умора без причина;
- чувство на безпричинна тревожност. светлина "нервност", безпокойство;
- бърза умора.
Според експерти, ако човек изживява истински физически глад, след като получи точното количество храна на всички тези симптоми изчезват почти веднага. Психологически причини за преяждане, свързана с емоционален глад (емоционална неудовлетвореност).
Много от нас са просто скучно, тъга, безпокойство, така че единственият начин да се "импровизирано" задоволи емоционален глад става храна. Разбира се, тя осигурява само временен ефект илюзорно еуфория. В рамките на 10-20 минути можете бързат за нови деликатеси.
Емоционален глад не могат да бъдат удовлетворени с храна, тъй като в този случай е необходимо да се буквално духовна храна. За щастие, винаги има изход: Engage себе си с нещо, да открият нещо ново, да вземе едно очарователно нещо. Общуването с добър оратор, с нови хора, пътуване, пътуване, и дори обикновени велосипедни разходки може да ви донесе толкова много различни емоции, че на заведения за бързо хранене и други видове вреден закуска ще бъде забравен за дълго време.
Абонирайте се за нашия канал телеграма!
Намерете @medafarm контакти и да го добавите към себе си, за да се свържете или да посетите, първо се регистрирайте, за да канала.
Прочетете повече на
медицина News
Свързани статии