Независимо от това, те са много ефективни. В Италия Nardone - знаменитост и неговият метод на терапия приключи успешно стотици хора. Основният принцип на "Донесете ситуацията на абсурда и решаване на проблема."
1. В пет пъти по-
Например, ако ви се яде шоколад, е необходимо да се яде 5 шоколадови бонбони. Ако ядете парче от тортата - 5 парчета торта, или по един или един по-малко. "Това си ти, или да се избегне лека закуска между храненията или ядат пет пъти повече - казва Nardone. - Като правило, след което искаме пациентите да следват тази схема, те са 1-2 пъти консумират пет пъти повече, а след това престават да го направя, защото аз преяждат, следвайки рецепта, а не толкова хубаво, колкото е било преди ". Този метод се в способности за управление на ситуацията и се развива здравословно контрол по отношение на храните.
2. Само това, което е забавно
Нашият мозък е наситен с множество "не" и "лоша" за храната. Но колкото повече се ограничим, толкова по-силно желание да се прекъсне табута. Опитайте го за една седмица имаме само това, което наистина искате от чиста наслада. Откажете се от всички забрани и да позволи на себе си, за да получите най-удоволствието. Избягвайте това, което не ви харесва само защото е "право", което означава, нискокалорична, здравословна храна.
"Няма ограничения - не изкушения - казва Nardone. - Ако мога да си позволя да се нещо, което може и да се откаже това. Ако не позволявам, става невъзможно да се откаже. " Прием от развиване на уменията, за да получите удоволствие от качеството на храната и по този начин ви позволява да възстановите хармонични отношения с храна. Когато започнете да търсите в храната по отношение на удоволствие, а не задължение ( "Аз трябва да ядат броколи, защото това е полезно", "Не мога да бъда торта, тъй като тя съдържа много захар и мазнини"), желанието да преяждаме изчезне.
3. Малко отклонение
Колкото по-рестриктивния питаш себе си, толкова по-изкушени да ядат "забранени" храни. Ако вместо това се създава поръчка, която осигурява за малка каша, вече няма нужда да се противопоставят на изкушения и ограничения.
Малка бъркотия предотвратява голям. Няколко парчета шоколад или няколко бисквитки поддържат система в равновесие и защита срещу смущения. "План за себе си е отклонение от режима (шоколад, няколко сладкиши, сладолед, обслужващи) на ден - със сигурност един нов и винаги вкусна" - препоръчва Nardone. Ако можете да си всеки ден, за съзнателно си позволявате малко отстъпление, те ще ви помогнат да не загуби контрол на властта като цяло.
4. Страхът от глад
Мнозина вярват, че най-добрият начин да отслабнете - глад. Колкото по-дълго, че ще умре от глад, толкова по-отслабнете. Но тази логика не работи: гладувам, ние рано или късно ще загубят контрол и преяждат. Ето защо пост - най-лошото, а не най-добрият начин да отслабнете. "Вие се оказва огромно усилие да не се яде, а след това в един миг всички пристанища - Дори по-лошо, още по-дебела," - обяснява Nardone. - Трябва да се научим веднъж завинаги, че пост неминуемо ще отваря вратата към преяждане. Всеки път, когато се въздържат от ядене, вие се подготвяте следващия мач на склонност към преяждане. "
Решението за съзнателно се култивира страха от глад. Когато имате желание да гладувам, да се напомня, че най-добрият начин да пробие в лакомия, - за да се избегне глад.
Често, наднорменото тегло - в резултат на изземване на стрес, тревожност, нашето недоволство от себе си, несигурност, липса на радост, любов, топлина в живота. Nardone предлага просто упражнение.
Всяка сутрин, когато да се измие, рокля, се подготвят за напускане на дома, си задайте въпроса: "Как бих се / се прояви по различен начин, отколкото обикновено, ако се чувствах / се чувстват уверени в общуването с други хора"? На фона на всичко, което идва на ум, изберете най-малката, незначителна нещо и да го нося. Например, ако вие обикновено се колебайте да се шегуват, да направи контакт с очи, усмивка, поздрави на първо място в / първа облечен по-смел грим - да си позволя да го направя най-малко веднъж през деня.
Тази напитка регулира обмяната на веществата, пречиства кръвта и потиска глада
"Глада хормон" престава да предизвика апетит
Присъединете се към нас, за да Facebook. VKontakte, Odnoklassniki
Свързани статии