Използване на усукванията (преси)
Обрати са добри, защото те не трябва да изпълнява всякакви скъпи уреди и тренажори. Всичко, което трябва - е равен под или пейка. НО! Коремни преси, един от най-ефективните упражнения за изработване на коремните мускули. Той трябва да влезе в арсенала на текуща база.
1. Поставете краката си във възход
- Легнете на пода, сгънете коленете си под прав ъгъл. Ръцете могат да направят главата си. Виж - в тавана.
- Поемете дълбоко въздух и движение на флуиди, повдигнете възможно най-високо от пода тяло. На върха - гледам напред. Не забравяйте да завършвам на гърба. В края на движението се опитват да се напряга допълнително корема и за няколко секунди остана.
- Издишайте и плавно се върнете в изходна позиция. Отпуснете се в пресата за няколко секунди и да започне отново.
По време на движението на врата и тялото трябва да образуват едно цяло. Не огъвайте врата си, това може да доведе до нараняване! Движението трябва да бъде подобна на това, което се опитвам да стигна до гръдните мускули, долната част на корема. Няма нужда да се опита да докосне коленете на тялото - това е грешка!
Извършване на всякакви коремни упражнения, вие ще се подобри не само състоянието и външния вид на стомаха си, но и за усилията за защита на кръста от нараняване в резултат на различни товари.
прочети повече
- Обратен Крънч Този тип упражнения същия ефект като предишното (на пода усукване). Разликата е, че трябва да се вдигне на торса и краката. За съжаление, много наивни начинаещи вярват, [...]
- Руските Обрати (руски Обрати) Какво е гордостта на името.) Руските спортисти винаги са били известни по целия свят. Това упражнение е насочена към развитието на косите коремни мускули. Тези мускули работят при завъртане на тялото или [...]
- Кардио тренировка: Честит Хелоуин В началото на това обучение, аз си постави за цел, което ще направи 5 пълни рунда. Първият кръг беше толкова силна, и взе най-много осем минути, реших, че "достатъчно за три." Мога [...]
- Изгаряне на мазнини интервални тренировки: 550 Suicidal Представители свърших тази смъртоносна обучение на 550-годишни повторения само за 32минути и 46 секунди. Напоследък, аз набиране физическата ми форма и резултатите ми са все по-добре. Благодарим Ви, че [...]
- Интервални тренировки: О Face Здравейте всички! Надявам се, че имаше добра уикенд и вече е готов да шокира тренировка с новия си обучение. Днешното обучение се състои от един кръг, но от осем различни [...]
- Интервални тренировки: Атака по Прес Здравейте на всички! Тук е обещал трета тренировка. Ако си представим мащаба на интензивността на обучение от 1 до 5, където 1 - е лесен за загряване и 5 - това упражнение, когато съжалявате, че сте [...]
Свързани статии