Победители красива фигура хората винаги са ескортирани погледи на възхищение. Жените мечтаят да имат свой любим беше облекчение преса, а мъжете - около само идеалната си фигура. Въпреки това, много, че проблемът за това как да се отстранят мазнините корема, само когато дамата едва ли може да се побере в любимата си пола, и мъжът, поради обема на корема не вижда краката му. За да се направи фигурата близо до идеала, е необходимо воля и настойчивост.
Причини за възникване на стомаха
Лекарите са сключени четири основни причини за нарастването на корема:
• Разтягане и / или отслабване на коремните мускули;
• Нарушение на функционирането на червата;
• прекомерно сгъстяване на сланината;
• Натрупването на мастна тъкан около вътрешните органи на коремната кухина.
Не сваляйте тези причини, не е възможно да се премахнат мазнините корема бързо и страни. Диета самостоятелно или физически упражнения не може да се постигне облекчение "кубчета" в пресата и тонизирана фигура. Все пак трябва да се забравя, че изразяването на тези негативни фактори, както и тяхното влияние се проявява в различна степен. Като правило, е налице превес на всяка една от причините, които провокират затлъстяване и бързо увеличаване на теглото.
Например, когато достатъчно силни коремните мускули в човешкото тяло се натрупва излишък от мазнини във вътрешната кухина. Ето защо, дори и при наличието на "кубчета" от двете страни има грозни бръчки и корема droops надолу коварен. Когато разтяга мускулите на корема слаб и ситуацията е диаметрално противоположни - дори и при липса на мускулна мастните депа не могат да поддържат форма. Блокиране на мазнини може да бъде само цялостна премахване на всичките четири причини за увеличаване на корема.
Първа стъпка - Мощност
За да премахнете мазнините от корема. да започне, разбира се, трябва да се предостави. Не е необходимо да се търси професионална диетолог. Възстановяване на "одит" на вашия работен плот и можете да притежавате. Но ние не трябва да забравяме, че диетата на жените и мъжете е различна. Това се дължи на различията в физиологичната структура на тялото. Мъжете имат по-висока физическа активност, така че храната им трябва да отговарят на изискванията на организма. Жените, от друга страна, по-податливи на стрес, което води до много "диви" апетит. "Хванете или изпийте" гаден ситуация с нещо вкусно в последствие води до закръглена форма.
• Диета за мъже. Започването на диета по-силния пол, на първо място трябва да се откаже от така наречената бърза храна. Като правило, мъжете ежедневно из града с кола. С такъв забързания начин на живот или се хранят нормално го веднъж или никъде. Те утоли глада преминаване ухапване хот-дог и питейна кокс. С такава мощност не е само невъзможно да отслабнете, но напротив, можете да добавите още няколко килограма.
На диета период мъжете трябва да бъдат изключени от хранителния режим, следните храни:
• газирани напитки;
• сладки брашно продукти (торти, тестени сладкиши, бисквити);
• бекон, пържени и печени ястия;
• употребата на алкохол, включително бира;
• заведения за бързо хранене (бързо хранене).
Диетата трябва да включва храни, които горят корема мазнини:
• овесена каша и кафяв ориз;
• броколи, аспержи, маруля, зелен фасул;
• Диета за жените. За разлика от мъжката диета диета женски храна осигурява методи за дробни части от храна. Това означава, че има нужда от често, но не много. Тя не трябва да бъде прекалено отрежете диета и да се ограничат във властта. Това е достатъчно, за да бъде в менюто точно. Диета за жените е обект на ограничения във възрастта.
Толкова за представителките на нежния пол в ерата на "30", за да губят мазнини от корема, се препоръчва:
• Закуска: салата от пресни зеленчуци и зеленчуци, парче ръжен хляб, 125 гр. извара, възможност за избор на неподсладен зелен чай или кафе;
• Обяд: ябълка или няколко сливи, сладък пипер или краставица;
• Обяд: зеленчукова супа постни, малко парче постно говеждо месо, салата от пресни зеленчуци, плодови сокове;
• Следобедна закуска: нискокалорични кисело мляко, мандарини, ябълки и сливи;
• Вечеря: 2 филийки ръжен хляб, ниско съдържание на мазнини извара, зеленчукова салата с олио.
Жените са "50", за да премахнете стомаха и бедрата, за да се препоръча следната диета:
• Закуска: 250 гр. ниско съдържание на мазнини извара, каша от вода, неподсладен чай.
• Обяд: сезонен пресен плод (има такива).
• Обяд: зеленчукова супа постни, салата, неподсладен чай.
• Следобедна закуска: пресен сок или млечни продукти.
• Вечеря: зеленчуци бухти, салата, малко варени картофи, сок или чай.
Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кисело мляко или яде ябълка vezhe.
Придържайки се към балансирана диета, жените могат да получат плосък корем с минимум усилия. Въпреки това, ние трябва да помним, че дори най-строга диета няма да ви помогне да се отървете от мастните депа, ако не се помогне на тялото да прекарат калории.
Тези статии ще ви помогнат да се намери хубаво плосък корем и талия:
Втора стъпка - упражнение
Гимнастика в комплекс с правилното хранене ще ви помогнат фигура намерите атрактивни форми. В хода на упражняване на тялото е принуден да се харчат много енергия. Тъй като калории храна, доставени са малки, тялото няма друг избор, но как да харчат собствените си мазнини резерви, рециклирането им в енергия.
Правилно проектирани физически упражнения ще ви помогнат да се премахне бръчките на корема и хълбоците в дома, но има едно условие - упражнения, за да се извършват редовно, без да се прави отстъпка умора, но в същото време не се въвеждат, за да завършите изтощение. Товарите трябва да се рационално разпределени на всички мускули.
№1 натиснете тренировка. Имам нужда да лежи на пода, по гръб, колкото е възможно чрез огъване коленете си. Heel по този начин трябва почти докосва задните части. Препоръчително е, ако по време на упражнение някой ще проведе краката си. Ако помощникът не е налице, то е възможно да се осигури на краката, например, в подножието на дивана или стола. Ръцете трябва да се слеят в замъка и да има глава. Сега, като торса си от пода, трябва да се опитате да се докоснат до лактите коленете. Като вариант на това упражнение, можете да получите на десния лакът на лявото коляно, след което се оставя лакът дясното коляно. В един подход да се направи 30 повторения, постепенно ускоряване на темпа на 50-лифтовете в минута.
№2 натиснете тренировка. Този комплекс ще помогне за отстраняване на мазнини от долната част на корема у дома и да намерят вашите "кубчета". Лежейки на пода с ръце перпендикулярни на торса, ръцете трябва да се едновременно повишаване на ръцете и краката, като се опитва да се докоснат ръцете на пръстите на краката. В това упражнение ще използвате всички на коремните мускули, което помага за изгаряне на мазнините в областта на талията и отстрани.
№3 Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини човек. При изпълнение на това упражнение, че основната тежест пада върху горната част на коремните мускули. Необходимо е да се лежи на пода, ръцете зад неговия старт главата, краката се придържат към твърда бара. Бавно и спокойно, което трябва да се изтеглят на пода и се премести в тялото в седнало положение. Упражненията трябва да се провежда без смотаняци, натоварва най-преса. Извършване докато светлината болка в слънчевия сплит.
Ако няма желание за развитието на комплекс от упражнения, а след това издърпайте нагоре корема и премахване на страните ще завърши. Въртенето на хула-обръч за няколко минути на ден за ефективно изгаряне на мазнините в тялото в областта на кръста и седалището.
Извадете корема самостоятелно масаж в продължение на 2 минути на ден
Трета стъпка - премахване на мазнини от корема в къщи
Донесете на фигурата, за да може да бъде у дома си. упражнение комплекс могат да бъдат ефективно комбинирано с ежедневните домакински задължения. Ако по време на домашното за да се получи еднородна натоварване на мускулите, това е напълно възможно, за бързо премахване на корема мазнини в домашни условия. Колкото и банално почистване на апартамента може да се включи, за да се възползва, ако по време на процеса, за да направят големи наклони и преди къпане, за да се подготвят в къщи за корем обвивка. Опаковане може да бъде направено с конвенционално полиетилен, създавайки в кръста "топла зона" на. Съгласно издига филм телесна температура и да се охлади частта, тялото започва да се консумират телесните мазнини.
Собствениците на голям корем също могат да се справят с проблема сами. Достатъчно е да добавите към диетата и гимнастика баня-и-възстановителен комплекс. Модерните бани предлагат широка гама от услуги, вариращи от пара в дъбови бъчви и завършва масажи. Масаж след пара помага да се отпуснете мускулите придобиват тон и парна ускорява изгарянето на мазнините в областта на корема.
Правилното балансираното хранене, редовни посещения на баня или сауна, набор от физически упражнения и непоколебима желание да помогне за отстраняване на голям корем през последния месец, без увреждане на здравето. Не трябва да се забравя, че диетата трябва да бъде съобразена с основния ритъм на живот, баня посещение режим, съобразени с общото състояние на здравето и физическата активност не трябва да води до изчерпване на тялото.
Елена - преди 2 години
Натали - преди 2 години
Vyshenapisannogo отслабнал по програмата, спадна до 12 кг, с общо 49 напълно плоски корема и добре оформени крака, всички съвети! Най-важното е, че програмата не оставя негативно влияние върху вашето здраве!
Kat - преди 2 години
Благодаря за полезната информация. Само трябва да се добави, че една единствена загуба на тегло не решава всички проблеми. Ако не можете да премахнете мазнините от корема и двете страни, че не е необходимо след това да се хвърлят симулатор и полет до пекарната за кутия от сладкиши. Вторият път, така че бързо да влезете във форма няма да работи. Тя трябва да се яде постоянно нормално, а не да стагнира мускули.
Таня - преди 2 години
И това е вярно, толкова дълго, колкото сте събрали един апартамент, направи пълен набор от физически упражнения. Ако замените прахосмукачката парцал и метла, можете да не само премахване на мазнини от корема, бедрата, но и помпа. Основните склонове повече за вършене и да се движат енергично.
Олга - преди 2 години
Извадих една добра корема използване ябълка диета. За закуска, овесени ядки във водата с резенчета пресни ябълки и ябълков сок. На обяд на първия постни зеленчукова супа и морков торти. За десерт - ябълка. За вечеря, печени ябълки с лека гарнитура. Необходими продукти за една седмица, за да се променят, но Apple винаги трябва да бъде.
Мари - преди 2 години
Натиснете да изтеглите не само да лежи на едната си страна. От шведската страна е много по-добре. Това е, когато ръцете са закачен на бара и да започне да ритмично вдигне краката си под прав ъгъл. В този случай, корема мазнини отива по-бързо и Поли става надут.
Олга - преди 2 години
Аз правя упражненията за пресата добавени дробна диета. Аз ям малко и често. За закуска, зеленчукова салата или beskalloriyny сирене на обяд (3 часа след първата) - плодова салата от ябълки и киви, за обяд - зеленчукова супа, пилешки крилца или пара бургер сок върху следобед сок чай и няколко ръжени бисквити за вечеря кисело мляко или извара с пресни плодове, чаша сок преди лягане с тост. Е, сутрин гимнастика в пълен размер. В три седмици, гънките от двете страни и корема напълно изчезнали.
Последните публикации
Свързани статии