Какво напитки са най-подходящи за лятото
Гимнастика изправени: най-доброто упражнение за младостта на кожата
Как да се отървем от болки в гърба: тренировки
Slim и тонизирана тялото - мечтата на всеки момиче. Как да се доближи до тази мечта възможно най-точно с помощта на вълнуващо и изтощителна тренировка на Fitball - казва треньорът пилатес Netsora Ирина. клуб за отдих "Helerel".
Описани по-долу е набор от упражнения, предназначени да работят мускулите на тялото. Когато Ангажиране Fitball упражнения за извършване на по-сложни поради нестабилна повърхност на топката, както и необходимостта да се запази балансът на работата са включени допълнителни групи мускули, по-дълбоки мускули. Този комплекс е идеален за по-обучени хора, но ако е необходимо, и започват спортисти могат да се опитат да го приложат, но прави по-малък брой повторения.
Първо трябва да се тренировка
Поради нестабилната повърхност и необходимостта да се улови упражнения баланс с Fitball осигуряват допълнително натоварване и възможността за използване на допълнителни мускулни групи, наред с други неща, работа с Fitball може да варира физическата активност и въвеждане на игра елемент в един клас - след тренировка трябва да бъде забавно, което от своя страна повишаване на тяхната ефективност и да даде страхотен резултат в края на краищата - един снажен, тонизирана гъвкаво тяло.
Легнете върху топката надолу, лежи върху бедрата, ръцете спират на пода. Задръжте права линия: на гърба (естествена позиция с леко отклонение) -sheya-таз - крака.
Натискането на издишването - лактите към страните с дланите напред. 8-10 повторения. За да се усложнят - фокус върху топката близо до краката, колкото по-близо - толкова по-трудно, за простота - по-близо до таза.
Първоначално pozitsiya- лежи по корем и бедра върху топката, краката трябва да се опират на пода е стабилно, ако не можете да се облегне на стената. На обратната страна е отпуснато, ръцете от двете му страни. Повдигнете горната част на тялото на издишването, отваряне на гръдния кош, като внимавате да не се огъват много в кръста, с акцент върху разкриването на гърдите. 10-15 повторения.
Както и предишното упражнение - само с ръце на тила, лактите, за да отстрани.
Изходно положение - легнал по гръб върху топката, краката свити, ръцете зад главата си, с лакти, за да отстрани.
Повишаване на горната част на тялото на издишването, усукване на талията и се опита да насочи страна да достигне противоположната коляното. 8-10 повторения за всяка страна.
Изходно положение - легнал по гръб на пода, краката държат топката, държат под прав ъгъл спрямо тялото, ръцете зад главата, лактите, за да отстрани.
На издишайте, къдроглавият - дърпане на горната част на тялото, докато огъване коленете си и да дърпа до лактите, запази топката надолу. 2 комплекта от 8-10 повторения.
Изходно положение - легнал по гръб на пода, краката държат топката, държат под прав ъгъл спрямо тялото, ръцете зад главата, лактите, за да отстрани.
На издишайте, пуснете краката прави, държи топката, толкова по-ниско толкова по-ниска - колкото повече натоварването на по-ниски корема. Дръжте кръста, за да не се огъват нагоре, поддържане на естествената деформация на гръбначния стълб (2 см от пода). 8-10 повторения.
Изходно положение - легнал по гръб на пода, краката държат топката, държат под прав ъгъл спрямо тялото, свободни ръце, за да лежат на пода.
Включете топка правите крака в кръг в една и друга страна - за 5-7 повторения всяка.
Лежейки по гръб с крака извити задуши вътрешната повърхност на краката топката. 10 повторения.
Изходно положение - легнал по гръб, прави крака на топката. Ние се повиши и стегнете таза докато издишате. 10 повторения.
Изходно положение - легнал по гръб бедрата, повдигнати както в предишното упражнение, а всяко теглене на крака при 8-10 кръгове в една посока, а след това на другия. Разкрачена чорапи.
Начална позиция - наведе настрани върху топката и коляното му. Основният фокус и тежестта на тялото - на топката.
Повдигнете горната част на тялото с ръка - ръка издърпайте нагоре към тавана, а едно рамо, крак протегна крак. 10-15 повишение от всяка страна.
Отбивки ръце посягат към топката, краката свити - са привлечени от другата страна на крака. Повторете от другата страна.
Седим по петите и дърпа топката - изправяне гърба си, опитвайки се да достигнат възможно най-много напред на топката.
Упражняване на Fitball
Свързани статии