преди тренировка
За вдигане на тежести, което трябва да започне не по-рано от на възраст от шестнадесет, след като са получили медицинска помощ. Ако сте начинаещ, започнете да се ангажират с по-ниското тегло, постепенно увеличаване на натоварването. Преди клас се уверете, че да се затопли период от поне 5 минути.
обучение
За укрепване на раменния пояс изпълнява вертикални вдигане на гири. Техника: краката рамото ширината на раменете, коленете леко свити. Необходимо е да се донесе на гири до брадичката, за да се проточат издишайте и спуснете ръцете в изходна позиция.
Pecs добре проектирани пейка гира разположена. Техника: лежи на пода, задръжте дъмбелите над гърдите, ръцете изпънати нагоре. На издишайте, понижаване на гири до сандъка на вдишвам, върнете в изходна позиция.
Следната упражняване отнася към основата, т.е. използва големи мускулни групи - гърба, бедрата, бедрата. Упражнение нарича тяга с дъмбели. Техника: Застанете изправени, ширина крака на раменете, коленете леко свити, гири държат в ръцете ни. Наклонената напред, нисш гири до точката на 5-6 см под коленете и връщане в изходна позиция. Внимание - пази гърба! Това упражнение не трябва да предизвиква дискомфорт.
С цел да се засили бицепс перфектен чук тренировка с гири. Техника: Застанете изправени, се държат за ръка с гири по шевовете сега внимателно обърнете дланта към тялото. Свийте ръцете в лактите, с част от ръката над лакътя трябва да е здраво към тялото. Върнете се в изходна позиция.
За красива топография ръка определено трябва да работи върху трицепса. За този мускул се изпълнява френската пейка преса, седнал гира. Техника: седнал на стол, повишаване на едната си ръка зад главата си. Бавно се огъват ръката си в лакътя и спуснете дъмбела зад главата си, се върнете в изходна позиция.
Свързани статии