Училище по бокс >> >> Практика упражнения върху лентата за растежа на
Натоварването на такъв план, във връзка със специалната храна за растеж и цел може да даде добри резултати, увеличаване на растежа може да бъде до 10 см! И това ще се съгласите, не е достатъчно.
Ефектът ще бъде видимо само когато правилните упражнения за хоризонталната лента за увеличаване на растежа. Бъдете сигурни, да се редуват напрежение с релаксация. Всичко това се прави в свободна менгеме. Във всеки случай, не скочи на хоризонталната лента след упражнението е завършено. Всички резултати в тези действия се намалява до нула. Да не се работи за износване в обучение за повишаване на растежа на бара. това ще бъде достатъчно, за да завърши четири до шест упражнения на тренировка. Всяко упражнение трябва да се извършва 6-8 пъти. Винаги помнете, за правилното дишане, упражнения на тази ефективност зависи. При издърпване или повдигане на краката винаги вдишват на понижаване - издиша. Опитайте се да правят точно обратното, и вие ще видите как тя стана по-трудно да правя упражненията.
За да се увеличи растежа на хоризонталната лента има 24 упражнения. Разбира се, че не е необходимо, след като всички ги правиш, и е малко вероятно да успее. Програмата е разделена на 3 части от нива на сложност. Програма следва да разработят постепенно. Ако сте начинаещ, започнете с един етап. Ако са физически добре подготвени, можете да преминете към следващия етап.
упражнява в лентата за растежа на
Първият етап на сложност
- Обикновено виси на бара. Дръжката в този случай може да бъде всеки. Но в следващия упражнение дръжката трябва да бъде променена от върха към дъното. Момичетата се държат за ръце на ширината на раменете, човекът - малко по-широк.
- Следвайте краката си напред и назад, а след това да се отстрани заедно.
- Свийте колене и след това да се оправям.
- Наклонете глава назад и пещерата инча
- Чрез завъртане на тялото, краката се държим заедно.
- Отхвърляне на краката настрани, наляво, после надясно, повтаряйки движението на махалото.
- Направете кръгови движения с краката си първо заедно, а след това отделно.
- Издърпайте краката си към стомаха, огъване в коленете в същото време. След това се оправям.
Вторият етап на сложност
- Десния крак на стол, наляво по-ниска. Опитайте се да наваксат изоставането си, опирайки се на десния му крак. След това променете крака.
- Поставете един стол зад него и го носи на краката си.
- Повдигнете краката свити в коленете. Изправете ги в "ъгъл", а след това по-ниско.
- Поставете един стол пред него и помете краката му.
- Издърпайте горната греда до нивото на очите ви.
- Стяга крака към корема и се оправям в "ъгъл".
- Прав люлка крак през облегалката на стола.
- Повдигнете лентата над брадичката.
Третият етап на сложност
Този етап не може да изпълнява всички спортисти. Така че не се обезкуражавайте, ако не излезе.- Вземете един ъгъл и направете упражнението ножицата.
- Повдигнете прави крака, за да се докоснат до Напречната греда чорапи.
- Затегнете, хвърляне главата си назад и изви трогателно корема напречната греда.
- Направи ъгъл и завъртете стегнат краката в кръг.
- Крака при ъгъл позиция. Повдигнете лентата над брадичката.
- Необходимо е да се извърши ходене на ръце над напречната греда.
- Завъртане на корпуса под ъгъл позиция.
- Кръгови движения на краката освен в ъгъла на позиция.
Свързани статии