Речник за увеличаване на мускулната маса бедрата

1. Застанете с вашите крака ширината на раменете пръстите на краката навън. Бавно изгрява на чорапи, а след това бавно я пусна, само на 30-40 пъти.

2. Първо свържете тежки обувки: ултрамодерни или обикновени ски обувки. Легнете по гръб, ръцете изпънати по дланите на багажника надолу. Повдигнете прави крака 20 см и нагоре, като се брои до осем, редуващи се пресече краката си (мускули са напрегнати и коленете изправени). Намалете крака на пода, останалата част за една минута и повторете 8-20 пъти.

4. Застанете с петите заедно, пръстите един от друг. На "едно" се изкачи на пръстите на краката, за да "две, три, четири, пет" бавно клек, разпространява възможно най-широко коленете. В този случай, гърба ти - прав, оглави, ръце на хълбоците си и се понижава. На "шест, седем, осем, девет," вие точно в пръстите на краката, на "десет" се спускат по целия крак. Мускулите напрегнати през цялото време, пази, диша равномерно. Повторете 6-20 пъти.

5. Седнете на стол с лице към гърба, държейки ръцете си. Лактите натиснете плътно към тялото, краката опират в пода. При това положение, силно изправете краката си в коленете, а след това да ги намалите. Носещо мускули, направете 20-40 упражнения.

6. Малка гумена .myach проведе между глезените. Преброяване на четири плътно с него, за да "пет" отпускане на мускулите. Повторете това упражнение 15-25 пъти.

7. стойка: краката рамото ширината на раменете. Едновременно с това се движат два крака ги свързват. Много ефективно упражнение за по-добра ефективност на хлъзгав под, в чорапи или чехли с плат подметки. Постепенно увеличавайте разстоянието между краката. Правете това упражнение 10-50 пъти.

8. лежиш на страната си и простре ръцете си напред, над главата си, сложи главата си върху тях. Прави крайници. Бавно вдигнете нагоре (към "стоп") крак се задържа в това положение за няколко секунди и бавно понижава. След почивка за две секунди, за да започне нов движение. Повторете това упражнение 10-20 пъти с всеки крак.

9. устои фута ширина на раменете, гърба изправен. Бавно, дълбоко клек, коленете разпространяват възможно най-широко. 5-10 Повторете 3 пъти на рецепция.