Упражнение за мускулите ukprepleniya в ръцете на Zoe Soldan
Известни Colombiana, пази себе си във форма чрез постоянно обучение. Тук е един от любимите й упражнения за трицепс. Начална позиция - застанал каишка поза, с ръце, които притежават тяло с удължена линия. Втора позиция - десен завой ръка, да се понижат до лактите, наведете лявата ръка се спуска до лакътя. Оказва бара не на една ръка разстояние, и се наведе с дланите на пода. Третата позиция - редуващи се покачва, изправете си наляво и надясно ръце, връщане в изходна позиция. Оказва се, че нещо като лицеви опори в каишка поза, но без натискане. Направете 2 до 3 цикъла от по 10 къдрици на всяка ръка.
Упражнения с Fitball
Fitball универсален симулатор, с който може да изпомпва не само скрие дълбоки коремните мускули, но и ръцете.
Лицеви опори върху топката
Легнете по корем Fitball, почивка ръцете си на пода. Преминаване на ръцете си напред, да вземе такова положение, че топката е под бедрата. Поставете дланите на пода малко по-широк, отколкото вие залагате ако лицеви опори на колене. Огъване и разширяване на лактите, поддържане на пресата в напрегнато състояние, и краката направо. Повторете 8-12 пъти.
Обратни лицеви опори върху топката
Оказва гръб към топката и да седне върху него, сложи ръцете си удобен захват за задните части. След това трябва да сляза на топката малко, така че коленете, образувани под прав ъгъл, а ръцете държат на баланса. За да бъде по-удобно да правите упражненията, се търкаля топката към стената. Bend и оправям лактите най-малко 10 пъти. За най-добри резултати, направете не повече от подходи почивка Mezhuyev всеки един момент.
Упражнение с дъмбели
Упражнения с гири малко тегло, не само ще ви помогнат за укрепване на мускулите на ръцете, но и да им се даде облекчение.
Вдигане ръцете с гири
Вечна класика: вземете гира с тегло 2 кг, се изправи прав - събрани крака. Свийте лактите под прав ъгъл и се притиска към тялото, дланите навътре търсят, успоредни една на друга - това е в изходна позиция. По това време - повдигнете лактите нагоре, така че те са били на ниво предмишница, двама - пропуснете в изходна позиция. Осъществяване 3 серии по 8 повторения.
Натиснете на гири, лежащи на пода
Друг класически упражнения с гирички ръка. Легнете на пода, сгънете коленете си и да постави по-близо до таза. Извадете си ръцете с дъмбели пред вас, така че си китка, лакът и рамо са в съответствие. Ние по-ниски гири до гърдите си, огъване лактите и ги раздава. Повторете 20 пъти.
Други упражнения за укрепване на ръката
За да работите върху релефни и тонове ръце, не е задължително да имат гири или допълнителен хардуер.
Крака рамото ширината на раменете, ръцете в ръка рана. Cant тялото успоредно на пода и да започне да се обърнат към обрат дясната си ръка към левия му крак, после лявата ръка към десния крак, и така - 40 пъти. По време на упражнението, дръжте ръцете си по всяко време, отстоящи на разстояние.
Крака рамото ширината на раменете, може да попаднат в полу-клек. Вдигнати ръце над главата си паралелни един на друг. Започнете гребане ръце, тъй като, когато плуват бруст, с редуване превъртане ръцете напред и връщане. Можете да експериментирате с различни стилове на плуване. Извършване на 2-4 минути.
Обикновено движение, което ще се хареса на децата, ако правите заедно. Сгънете ръцете си, както правя йога: палмово да пробутвам в предната част на гръдния кош. При това положение, повишаване на ръцете си от гърдите нагоре, над главата си. Разширяване на дланта на външната страна на един с друг и прокара страните, съчетаващ памук на нивото преди бедрата. На същата дъгата, за да отстрани повдигне ръцете си и да вземат памукът над главата си, свали ръцете си и да направи памук за гърба на нивото на бедрата. Повторете всичко отначало поне 12 пъти.
Свързани статии