Гимнастически упражнения за мускулна кадър назад и гръбнака, показващи хора, склонни към заболявания на опорно-двигателния апарат, както и хора, занимаващи се с тежък физически труд и често са в грешна позиция. Гимнастика за мускулите на гърба могат да бъдат извършени в болница след операция при пациенти с увреждания на гръбначния стълб и други аномалии, пациенти с продължително залежаване и продължават у дома след изписване от болницата. Терапевтична упражнение е избран индивидуално, като се вземат предвид особеностите на патологичния процес, възрастта на пациента и основните физически данни.

Условия, че възложените гимнастика

Има много заболявания и състояния, при които назначават гимнастически упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Те включват:

1. Дегенеративни процеси в мускулите, свързани с липсата на ще се зареждат, но също така, причинени от диета.
   
2. Постоянно седнало положение, в резултат на професионални възможности.
3. Неспазването на здравословен начин на живот, лошите навици, с наднормено тегло.
4. Вродена хрущялна дисплазия на ставите на гръбначния стълб.
5. Сколиоза гръбначния деформация.
6. Възраст свързани метаболитни разстройства, и като следствие, патологични промени в ставния хрущял.
7. Остеохондроза на гръбначния стълб.

основните правила

За да не се навреди на организма при извършване на трикове гимнастика, трябва да се придържате към следните правила:

1. Зареждането трябва да започне с една проста, подгряване упражнения и постепенно се подготвят тялото за увеличаване на натоварването.
2. Невъзможно е да се свръх-зареждане на мускулите на гърба, всички класове се изпълняват с измерен товар, с постепенно увеличаване на скоростта, в зависимост от степента на мускулите укрепване.
3. Ако имаше някакъв дискомфорт или болка, трябва да смените упражненията за да се избегнат задръстванията и мускулни спазми.
4. След основната тежест на комплексни дейности винаги се изпълняват техники за релаксация.

По този начин, на целия цикъл упражнения терапия се състои от три основни единици: подгряващи техники, натоварването на мускулна релаксация на гърба и гръбначния стълб.

Препоръки за обучение в домашни условия:

1. Упражнения, изпълнявани на сутринта, всеки ден.
2. Sport трябва да бъде забавно.
3. Ако съответното лице, за остра болка, не можеш да направиш.
4. След тренировка може да причини леки мускулни болки, това показва правилната работа на мускулната система.
5. За облекчаване на болката и спокойствие, което трябва да вземете душ или вана.
6. За всеки гръбнака са предназначени за постигане на определени упражнения за укрепване на мускулите.

техники за загряване

Те представляват една тренировка преди провеждането на основните терапевтични сесии тяло упражнения. Тези упражнения подобряват притока на кръв към мускулите, ги снабдяват с кислород. Също така, мускулна тъкан става по-еластична и гъвкава, повишена проводимост на нервните импулси към мускулите.

1. Извършва дълбоки вдишвания - вдишването и издишването.
2. Движение на раменете - нагоре, надолу и кръгови движения напред-назад.
3. Ръководител движение - нагоре и надолу, наляво и надясно.
4. Пляскаше с ръце на гърба и нагоре, както и от двете страни на сгънат позиция на ръцете лактите.
   
5. Наведе се напред от изправена позиция, със свободни ръце надолу, които трябва да бъдат намалени възможно най-ниски.
6. Клекове.
7. Кръгли таз движение, лумбалните мускулна релаксация.
8. Ходене на място, с постепенното затягане коленете нагоре.
9. Лек джогинг на място.

Всички упражнения се повтарят 2-3 пъти препоръчителната дневна производителност у дома.

Заредете техники за мускулите на гърба

Основно се извършват в спортни зали със специални тренажори и устройства, както и без тях. полезни инструменти, домашни спортни прибори могат да се прилагат в домашни условия. Всяка техника се извършва 10-15 пъти, в зависимост от физическата годност и състоянието на гръбначния стълб.

1. Лежейки по корем, повдига горните и долните крайници възможно най-високо и държани в продължение на няколко секунди. Можете да положиш ръце зад главата си, не е усложнение на рецепция.
2. В същото положение се извършва само повдигане на горната част на тялото.
3. Упражнение терапия е ефективна с топка подвиг.
4. В легнало с краката свити в коленете, усукване изтече обратно в дясно и в ляво.
5. В същото положение са извършени велоергометър и чифт ножици.
6. В изправено положение на четири крака, се извършва едновременно прибиране на противоположните горните и долните крайници.
   
7. Избрани комплекси тържества с гири.
8. Издърпайте прозорци на бара.
9. Гимнастика за пръстените.

Гимнастика за релаксация на мускулите на гърба

Физикална терапия и упражнения завършени релаксиращи техники за гърба и гръбначния стълб, което може да се възстанови правилното дишане и сърдечна дейност, отпускане на мускулите на гърба. До края на сесията, като правило, намаляване на скоростта на физическо натоварване. Извършени внезапни проверки, треперене, редуване на крайниците пътеки, гали, триене и дълбоки вдишвания. Без тези методи не може да завърши упражнението като се затопли мускулите склонни към наранявания и материални щети.

Упражнения за укрепване на мускулната система на гърба и гръбначния стълб са от съществено значение и необходимо условие за запазване на здравето на организма. Правилно избран гимнастически комплекс, гимнастика класове, здрави и силни мускули - ключът към жизненост и мобилност на хората. Важно е да се поддържа здравословен начин на живот, избягване на тежки физически натоварвания.

• 
  гръбначния гимнастика
• 
  Norbekova гимнастика за гръбначния стълб
• 
  Лечение на замразени рамото: упражнение Попов и неговата ефективност
• 
  Набор от упражнения с остеохондроза на гръбначния стълб

Свързани статии

• Какво може да бъде, когато болките в гърба и как да премахнете мускулен спазъм

• Как да изберем комплекс от упражнения за гимнастика в коксартроза