Зона на основните проблеми за много жени е трицепс, или както често се нарича трицепса. Много често, мускулите се превръща в "парцал". Ако човек съзнателно не се занимава с натоварванията на трицепс мускула (и този мускул не се обучават в ежедневието) - естествено става ясно, под формата на ръце. Опишете в статията как да трицепс в отлично състояние.
Удобства
5 упражнения
Упражнение 1 разширение ръка с гира, защото на главата.
Седнете на пейка и краката си здраво опират в пода. Вземете една гира в дясната си ръка и изправете гърба си.
Дясна разбие право нагоре. Свийте ръката си в лакътя и плъзнете дъмбела зад главата си. Неутрално сцепление - длан, насочен напред, кутрето пръсти над останалите. В първоначалната позиция на ръката лакътя работна насочени нагоре, торса изправен гръб леко се огъва в гърба, брадичката и успоредно на пода.
Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Фиксирането на мишницата при фиксирано положение, стегнете трицепса и изправяне на ръката, вдигнете дъмбела. Движението се среща само в лакътя, останалата част от неподвижно тяло.
След като ръката е напълно изтеглено в лакътя (най-високата точка на упражняване), спрете за 1-2 секунди и издишайте още по-напрегната трицепса.
Внимателно огънете ръката си и задръжте напрежение трицепса, бавно спуснете гира в изходна позиция. Направете малка пауза и направете следното повторение.
След като работи за планирания брой повторения с дясната си ръка, да вземе същото количество повторения наляво. Това е - един комплект.
Упражнение 2 френски пейка.
Легнете на хоризонтална пейка и краката здраво опират в пода. Изправете ръцете си нагоре, перпендикулярна на пода, и да поиска партньора си, за да се осигури, които публикувате.
Препоръчително е да се използва щанга с EZ-образно деколте. но ако не го направите, можете да го направите упражнението с традиционната мряна направо бара.
Хванете горната част на дръжката на врата и стиснете щангата нагоре.
Напълно изправи рамо с пръта и ги люлее назад (към главата) от 45 ° от вертикалата. Това е в изходна позиция.
Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Хванете горната част на ръката (от лакътя до рамото) фиксирана, бавно ги огънете лакти и смъкна до върха. В най-ниската точка в упражнение ъгъл лакътната става е 90 °.
Достигането до най-ниската точка, не спирайте! Бърза промяна посока и, изправяне на лактите си, върнете се на бара в изходна позиция. Вдигането на летвата, не издишайте и издърпайте лактите напред. Горната част на ръцете трябва да остане фиксиран до края на сета.
След като оправи напълно ръцете си, да спре за няколко секунди и издишайте допълнителни усилия още по-напрегната трицепса.
Упражняване 3- главата се върти.
Поставете на гърба на пейката в изправено положение, седнете на седалката и поставете краката си на пода. Трапец се притиска към гърба на пейката. На обратната страна е облицована и леко се огъва в кръста.
Хванете EZ-пост горната тесен захват, за предпочитане криви за шийната част (палмово леко завъртян един към друг и разстоянието между тях е по-малка от ширината на рамото).
Повдигнете бара, така че врата й се появи точно над короната си. Ръцете и тялото са напълно удължени и са в една и съща вертикална равнина, минаваща през страните на торса. Чин успоредно на пода или малко възкреси. Това е в изходна позиция.
Направете достатъчно, за да поемете дълбоко дъх и затаил дъх, се огъват лактите и по-ниска врата зад главата.
Забележка: в рамките на определен надмощие (от лакътя до рамото) и торса трябва да остане неподвижен.
Спуснете бара зад главата си, стига да се чувстват трицепс стегнатите като струните. След това, без пауза, борейки се за затягане трицепс и повдигнете щангата в изходна позиция.
Дишайте само когато лентата минава най-трудната станция на лифта, или когато напълно се оправям ръцете си.
В горната част на упражненията вземе кратка пауза и още по-силна деформация трицепс.
Упражняване 4- лицеви опори.
Вземете на четири крака, с ръце на широчината на раменете. Изправете краката си, uderzhivayaves тялото на дланите на ръцете и краката. Стой прав, издърпайте корема, гърба изправен, задръжте и върнете обратно във водата глава. Представете си, че сте приели парцал :)
Падащо почти докосвайки храненето на пода. Разстоянието не трябва да бъде по-голяма от височината на вашия юмрук. Задръжте в долната част, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Погрижете се, че на басейна няма да бъде свален и не вдигна.
Няма значение как ще се лицеви опори - с юмруци ръце или пръсти. Но промяната на нивата за дадено упражнение (от пода, от пейката от един етаж с краката на пейката) има значението, различни нива на различни пакети от мускулите изпомпват.
Когато тренирате за трицепс, имайте предвид:
Съвети по време на тренировка
- Не е необходимо да се обучават трицепса повече от 1 път на седмица.
- Не забравяйте, че много от упражненията в гръден мускул е зареден трицепс, следователно, на програма за обучение, така че трицепса и гръдни мускули, обучени в различни и отдалечени една от друга и днес.
- За да се подобри ефективността, направете трицепс упражнения с различна интензивност. лесно - средно - силно, и така нататък.
- След тежка тренировка, нека почивка в продължение на поне 1 седмица.
- За да се увеличи силата на звука трицепс изпълняват 8-15 повторения. Общият брой на комплекта трицепс (сумата от всички набори от упражнения трицепс) 1-3.
Фитнес. Обучение трицепс.
Упражнения трицепс.
- Упражнения за бедрата или разклаща задника
- Упражнения за практикуване на аеробика
- Упражнения за кръста
- упражнения turnikmenov
- Стречинг упражнения
Усилете задните части доста трудно, но е възможно. Тази статия се анализират основните упражнения, които ще ви помогнат да поддържате задника, за да и вземат под внимание препоръката за изпълнението на тези упражнения.
Аеробика е една от областите на фитнес, която ще изпълнява упражнения за музика. Разграничаване на различните видове аеробика и всички от тях, ще ви кажем в тази статия.
Как всички момичета искат да имат красива талия. За някой това е дете, а някой трябва да работят по него в продължение на месеци. Въпреки това, постигането на резултати, които искам да премести планини. Ти просто трябва да се сложи в предната част на вратата и лесно с него. И ние в тази статия ще ви помогне и ще ви разкажа за най-различни упражнения за тънка талия.
Turnikmenov движение - една нова тенденция на младите хора, като гимнастика. Тези улични спортисти, участващи в спорта на поставените хоризонталните пръти в близост до къщата. Ние разглеждаме в тази статия на концепция turnikmena и някои основни упражнения той изпълнява.
Стречинг - е един от най-важните части на обучение. С гъвкав и добре опънати мускули, лесно можете да се движат, както и на всяко упражнение дейност ще отнеме голямо удоволствие. Както се казва: "Къде е гъвкавостта на края - там започва стареенето."
Свързани статии