Упражнения за деца 8-12 години.
Набор от упражнения за деца 8-12 години.
1. Леко огънете на два крака, с ръце на кръста, лактите завой напред. Въз основа на "време" дръпне десен крак към петата, изправете багажника, ръцете на една страна нагоре, за сметка на 2 връщане към началния polozhenie.To същото се прави с левия крак. Повторете 6-7 пъти.
2. Застанете с крака заедно с ръце на колана си. В "време" стои на пръстите на краката, на около 2 да се върне към първоначалните си времена polozhenie.Povtorite 5-8.
4. Поставете краката си заедно и да седне малко, изкривени протегнати ръце към страните, повдигнете предмишницата. Когато изправяне на краката намаляват предмишницата надолу. Повторете 8-16 пъти.
1. Застанете с краката си един от друг, ръцете докосват рамото. Въз основа на "време - четири" наведете напред с алтернативен кръгово движение на раменете си напред към "07:55" се изправи, като същевременно продължава да изпълнява кръгово движение на раменете. Повторете 4 пъти. Направете същото с преди кръгове.
2. наведете напред, опитвайки се да докосне пода с ръце. Въз основа на "време", за да се облегне на торса завъртане надясно, грабне движение огъват дясната ръка обратно на "две" се върнете в изходна позиция. На броя на "три", "четири" е наклонена надясно, движението грабне издърпайте право рамо назад. Тези движения правят от другата страна. Повторете 8 пъти.
3. Deep клек, разкрачен, с ръце докосват пода. На броя на "едно", "две", без да сваляте ръцете си от пода, да се изправя, изправете краката си, за сметка на "три", "четири" се върнете в изходна позиция. Повторете 8-16 пъти.
4. Застанете с краката си един от друг, ръцете в страни. На броя на "едно", "две" се опре на дясно, дясната си ръка държи колана, лява ръка повдигнете леко заоблени. На броя на "три", "четири", докато се изправяше, се върнете в изходна позиция. Точно по същия склон, тече по друг начин. Повторете 8 пъти.
5. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете в страни. На броя на "едно", "две" облегне на правилното, точно държи ръката в долната част на бедрото, лявата асансьора леко заоблени. На броя на "три", "четири", докато се изправяше, се върнете в изходна позиция. Точно по същия склон, тече по друг начин. Повторете 8 пъти.
6. Застанете със събрани крака на ширината на раменете, вземете poluprisedanie на два крака, скръсти ръце един от друг. Въз основа на "време" направи люлка наведе десен крак, леко се наведе на една страна. За сметка на "две" се върнете в изходна позиция. Направете същото и от другата страна. Повторете 8-16 пъти от всяка страна.
1. Седнете на пода с крака извити, пръстите докосват пода, ръцете му дърпат напред. На броя на "едно", "две" - Две конвулсивни движения на дясната ръка се наведе назад към "тройка", "четири" - едно и също нещо, само с лявата си ръка. Повторете 8 пъти.
2. Седнете на пода с крака направо. Въз основа на "време" - по склона надясно, докоснете дясната ръка етаж страна, лявата ръка повдигнете леко заоблени. За сметка на "две", "три" - две пружиниращ накланяне на дясно. Към "четири", докато се изправяше, се върнете в изходна позиция. Направете същото, само на ляво. Повторете за 8 до 12 пъти.
3. Седнете на пода, краката направо да се отвори ръката си, ръката, огънат под лактите се разтвори в ръка и вдигат, вдигат предмишницата. На "едно", "две" се огъват на десния крак, сложи крака на пода, се огъват на десния крак, докосване на челото, коляното, лакътя, се свързват помежду си. На "три", "четири" се върнете в изходна позиция. Точно същото движение направи от другата страна (левия крак). Повторете 8 пъти.
4. Седнете на пода, облегна на завоя на предмишниците, краката в коленете, сложи крака на пода. Въз основа на "време" - ход, на десния крак напред, спрете над по "две" се върнете в изходна позиция. Извършване на същото движение с левия крак. Повторете 8-16 пъти.
5. Легнете по гръб, сложи ръце зад главата си, краката, вдигнете нагоре. Алтернативно изпълнява рита краката си. Повторете, докато пълно изтощение.
6. Застанете с колене, поставете ръце на пода. На броя на "едно", "две" се огъват на гърба, на "три", пещерата "четири" в, дясната ръка издърпайте напред за сметка на "07:55" - едно и също нещо, само с лявата си ръка напред. Повторете 8 пъти.
7. Седнете на колене, токчета под него. На броя на "едно", "две" отиде в багажник на колене, на "три", "четири" - попадат в фокус, лежат на бедрото, на "пет", "шест" пещера в тема "седем", "осем" отново се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
8. Седнете, краката свити под него, дясната си ръка постно на пода, прегърнала коленете си оставили. На броя на "едно", "две", поставена върху дясната си ръка, лявата лифт до "три", "четири" се обърнеш завой надясно. Към "пет", "шест" седни и "седем", "осем" за пореден път се върне в изходна позиция. Повторете 4 пъти. Следвайте същата сграда на лявата ръка.
9. Седнете, лежи на пода с ръце. На "едно", "две" Tumbleweed обратно в легнало положение, краката zaprokinte главата. На "три", "четири" държи на краката в тази позиция и да "07:55" се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
1. Извършване на писта със движи напред, назад, с обрати, смяна на посоката.
2. скачане на въже дълго: един по един, като в същото време за 2-4 души, огъване на краката на един крак. Преминава през въртящ въже и т. П.
3. Застанете с лице един към друг, разкрачен, се накланят един към друг, след като се огъва и трогателни рамене. Следващата пролет накланя напред. Повторете 24-32 пъти.
4. Застанете с лице един към друг, освен, да направи наклон се огъва (на разстояние от прав ръка), хванете ръката. Въз основа на "време" - тялото се превърне една надясно, а другият от лявата страна, като същевременно се поддържа позицията на наклон. За сметка на "03:58" - пружиниращ движение. Към "07:55" - едно и също нещо, само че в друга посока. Повторете 8- 16 пъти.
5. стойка с гръб един към друг на разстояние една крачка, ширина крака на раменете, да вземе завой напред се срути. На "едно" - пляскайки на "две" - наклон надолу - и плеснете с ръце един към друг, па "07:57" повторете движението. И отново на "едно" се обединят в по склона, на "2-4" един изпълнява наклон се огъва, а другият се наведе към "07:55" - едно и също нещо, само че в обратна посока. Повторете 4 пъти.
6. Застанете странично един до друг на разстояние от преките ръце, крака на ширината на раменете място па, задръжте една ръка за ръка, повдигнете другия. На "едно" - по склона в противоположни посоки, на "две и четири" - пружиниращ движение. Към "07:55" - едно и също нещо, но в клякам на два крака. Повторете 4-8 пъти. Да упражнява да се превърне в другата посока.
7. Отстоявайте лице един към друг, се държат за ръка. Следвайте лице наклонена назад. Повторете 8 пъти.
8. Стойка лице един към друг, сложи ръце върху раменете на партньора. На броя на "едно", дълбоко коляното завой "две" на десния крак, левият наклона обратно към "три", "четири" podpruzhinte, седнал на крака. След това скочи промяна скок позиция (ляв крак напред) и следвайте с другия крак. Повторете 8-16 пъти.
9. стойка един срещу друг на разстояние игрище. Алтернативно извършва коремни преси с ход крак напред в дъга над главата на партньора. Повторете 8-16 пъти.
Упражнения за деца с гири.
Упражняване на Fitball за деца
Свързани статии