Мазнини в областта на кръста и отстрани - проблем на много жени. За да махнете излишните сантиметри в тази област не е достатъчно, за да се намали калории дневно хранене. Като правило, на сантиметри в проблемните области, а площта на стените на корема и се отнася до един от тях, отиде в последния завой. Без специално подбрани упражнения, за да направя малко вероятно да успее.
Преди да започнете всяко от упражненията, важно е да се научат някои основни правила:- без значение каква е ефективността на упражненията не са за страните, без да се намалява приема на калории, загубена в резултат на обучение килограма бързо обратно. Няма нужда да се гладува, но преяждането не е да бъде. Предпочитам здравословна храна.
- упражнения, за да се извършват редовно, поне 2-4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути;
- по време на тренировка е важно да се научите как да се диша в стомаха, отколкото в началото на белите дробове. Diafragmnoe дъх доставя на организма няколко пъти повече кислород, което спомага за изгарянето на мазнини.
- трябва първоначално конфигуриране на какво да правя упражнения за двете страни, ще отнеме няколко месеца. Сериозни усилия, за да стигнат до някой, който бавно, но сигурно ще се движат към целта, а не някой, който изпълнява упражнения с тежки товари, но не редовно.
Изходно положение - легнал по гръб, ръцете, за да отстрани, краката повдигнати под прав ъгъл на пода. И двата крака бавно се накланя на дясно на пода, но не докосват пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Същото се прави в другата посока. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна.
Упражнения за страните
Упражнения за стените и кръста
Упражнения за стените и кръста
Това упражнение ще помогне за укрепване на косите коремни мускули и кръста, за да по-тънки. Изходно положение - седнал на тепиха, краката заедно, свити колене, стомаха в мускулите напрегнати, гърба изправен. Следвайте завой надясно, колкото е възможно чрез преместване на тежестта на тялото, оставяйки на мускулите в напрежение. Същото се в другата посока. За по-голям ефект, направете упражнението с тегла, запазвайки ръцете си пред него. Направете същото и в другата посока. Продължителност на упражнения - 10 пъти във всяка посока. Всичко, което трябва да се направи 3-4 серии.
Упражнения за укрепване на коремните мускули
Следващото упражнение ще изисква работата на всички страни и мускулите на стомаха. Начална позиция - спрете да лъже, за лицеви опори с сгънати колене и на пода. Ръцете трябва да се поставят на един сгънат кърпа. Плъзнете ръцете си напред, докато до гърдите докосва пода. На обратната страна на това трябва да остане прав. Върнете се в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение 10 пъти в 2-3 серии.
Упражнения за страните и корема
Упражнения за страните и корема
Ако попитате за да извършва тези и други упражнения редовно, да се ограничи приема на храна и да не се спира обучение в продължение на няколко месеца, грозен "спасително въже" около кръста ще изчезне и няма повече да скриете вашия оса талия.
Свързани статии