Първо - там е полезно начинание "помпат бицепси" - това трябва да е силен не само ръцете, но и краката и коремните мускули, гърба и врата.
Второ - ние трябва първо да се консултирате с Вашия лекар; в някои заболявания на повишена физическа активност са нежелани, и упражнения, предназначени за здравето на подрастващите. Те могат да се справят с ученици и над 12 години. Дванадесет или тринайсет, не всички упражнения са препоръчителни. Така че, упражнение 5, 6, 7, че е твърде рано да се извърши; те трябва да бъдат заменени по-лесно.
Гледането и препоръчва два пъти на ден в продължение на 10-15 минути преди закуска: и два часа след обяд. Професия винаги трябва да се започне с ходене и бавно движение; след това - дихателни упражнения, няколко люлки си ръцете, краката, торса напред и от двете страни. Едва след това трябва да се направи един от тези комплекси. Комплекси трябва да се сменят на всеки две седмици. Когато тези упражнения са усвоили, че е възможно да ги усложни чрез извършване на по-бързи темпове, и така нататък. Н.
Първият набор от упражнения
1. Hand. Застанете с гръб към седалката на стола. Легнете с лице надолу с краката си върху седалката, и постно ръцете си на пода и изправете лактите. Извършване на свиващи и разгъващи оръжие от 2 до 16 пъти. След това се изправи, вълна ръцете си спокойна и правя упражнения за дишане.
2. За коремните мускули. Легнете на пода с лицето нагоре. Въз основа токчета и ръце на пода, пещерата. След това, се движи този, крака по един, но без да се движат ръцете си, ходи по петите му, първо наляво, после надясно. Повторете от 2 до 6 пъти.
3. За мускулите на краката. Седнете и бутане с двата крака, скачат по-високо. Кацане, ще се настанят и повторете веднага скача секунда. 6-10 изпълнява скокове.
4. За да направите резервно мускули. Вземете един стол в ръцете си, държейки мястото си. Щанд с разкрачен, наведете напред и се изправи, държейки един стол в ръцете си. Повторете 6-12 пъти.
Скокове. Застанете на един крак. Направо и да го огънете рязко, високо вдигане на коленете. Земя на същия крак и повторете скок от 4 до 8 пъти. Отпуснете се и повторете упражнението на другия крак.
Работещи. Ако има къде да избягаш, извършване на тичане на място; в първите дни - не повече от една минута, а след това постепенно да привлича дължината тичам до 3 минути. След това се разхожда и да направи дихателно упражнение. Вземете душ или избършете с влажна кърпа.
Упражнения на втория комплекс
5. Ръчно. Легнете по лицето на етаж надолу, облегнете ръцете си на пода. Натиснете ръцете от пода, се уверете, памук и се отпусна в ръцете му. Повторете от 3 до 10 пъти.
6. За коремните мускули. Седнете на стол. Дръжте се на задната седалка. Повдигнете и долната част на краката. Повторете от 6 до 20 пъти.
7. крака. Вземете един стол в гърба, повдигнете пред него. Извършване на клека от 6 до 12 пъти.
8. За мускулите на гърба. Седнете на пода и в легнало положение, повдигнете краката си нагоре, ръцете на пода. Повторете 3-6 пъти.
Скокове. Клек скок и по-висока от 8 до 20 пъти. Работещи от 1 до 3 минути.
Бъдете трета група (с дъмбели)
Тегло гира за момчета 12- 13 години от 1 до 1,5 кг за 14-16 години от 2 до 4 кг.
9. За ръце. Седейки с кръстосани крака, вдигни си ръцете, 4-16 пъти.
10. За коремните мускули. Седнете, облегнете назад. В тази позиция се огъват и отпускам лакти от 4 до 12 пъти.
11. За краката. Squat от 6 до 16 пъти.
12. За мускулите на гърба. Поставянето на дъмбел зад главата си, навеждам се и се оправям. 6- Повторете 12 пъти.
Скокове на два крака с гири в ръце 12 до 30 пъти. Работещи от 1 до 3 минути.
Първите дни ще бъдат живописта мускули, но това не трябва да бъде причина за безпокойство - след 3-4 дни болката ще спре. Всички тези упражнения помагат за изграждането на сила при деца, юноши.
Р. Деметра, Ph.D.
- Футбол. Упражнения за позата деца
- Какво момиче гири?
- Художествена гимнастика: упражнения с предмет
- Гимнастика за кърмачета (под една година)
- Причините за прекомерно потене
- Сколиоза при деца в училище
Свързани статии