Натрупване на мастна тъкан в областта на корема - това е един от най-мразените и мъчителните проблеми, които могат да се наблюдават в много жени. В резултат на това мечтае идеални пропорции на жените са принудени да отидат на най-дивите неща, които само изострят проблема.
За да не се навреди на тялото, което трябва да знаете, като сушене на корема в дясно от момичетата да се осъществи. В домашна обстановка, без да се прибягва до помощта на треньора, че е възможно да се постигне не по-малко от ефективни резултати.
Основни правила сушене корем у дома
Сушене на корема момичета у дома
За постигането на видими резултати, трябва напълно да се възстанови обичайната си диета и начин на живот. Тъй кратки сесии с чести почивки няма да доведе до правилното резултат. В този случай, редовността е важно, дори пропусна ден активно упражнение може да повлияе на по-нататъшния напредък.
Когато тренирате на преса. почивки между сериите трябва да са минимални. около 10-12 секунди;
Необходимо е постоянно да се увеличи темпото по време на упражнението;
Общо време за интензивна тренировка трябва да бъде около 40-45 минути;
От диетата е необходимо да се премахнат мазнините и въглехидратите, като е възможно. за предпочитане се използват протеини.
Най-ефективният начин да отслабнете: Право да се мотивира. Най-добрата мотивация за отслабване.
Възможно ли е да загубиш килограма само в областта на корема
Упражнение за "велосипед" - много ефективна за стомаха suschki дома
Разбира се, когато диета с най-ниската прием на мазнини и въглехидрати, теглото ще отиде равномерно, но, въпреки това, ако го направите упражненията само на коремните мускули, че е възможно да се постигне желания резултат.
Постепенно коремна сушене ще се случи. За момичета, можете да намерите малко свободно време, дори у дома и се удобно програма за обучение.
Упражнения за корем сушене
Важно е да се помни, че, ако имате някакви проблеми със сърцето. упражнение комплекс трябва да бъде лек и повече подходи трябва да се представят с по-малка интензивност.
- За nachala10-15 минути упражнения вземе план. тогава трябва да vypolnituprazhneniya пресата. Така че да се повтаря от своя страна, как да има сили.
- Ако изведнъж на вътрешните усещания такова темпо на движение причинява дискомфорт. можете да започнете с прости упражнения. Работещи замени ходене в продължение на 10-15 минути. След това може да се за 5 минути скачане на въже. след предене обръч около талията. Можете да бъдете между упражненията за 1-1,5 минути. Препоръчително е да се наблюдава често пулса. Не претоварвайте тялото си, ако е налице физическо неразположение.
Ако има сериозно заболяване, преди провеждане на сушенето на корема, изпълняват сложни упражнения у дома за момичета е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар.
- Можете да направите един вид гири у дома - да се вземат бутилки от по 1 литър и ги напълни с вода. Сега можете да извършите усукване, огъване напред с претегляне.
- Друг ефективен упражнение е - велосипед. Необходимо е да се върна на пода, повдигнете краката и симулира как карам колело. Това упражнение ще бъде много ефективна, добре стяга коремните мускули в същото време, изпълнението не изисква специална подготовка.
Така че е възможно да се извърши сушенето на стомаха чрез изследване на няколко прости упражнения за жени, които могат да бъдат извършени в дома без затруднения.
Правилното хранене за стомаха ефективно сушене
Правилното хранене - основата на всяка диета, вкл корема и сушене ..
Диетата трябва да се промени:
- Въглехидратите са напълно изключени от менюто.
- Сметта от заведения за бързо хранене, сладкиши.
- Фрай храна без използването на масло.
- Диетата трябва да присъства: постно месо, задушени или варени, морски дарове от различни видове, пълнозърнест хляб, голямо количество пресни зеленчуци, ябълки, сушени плодове, ниско съдържание на мазнини извара, яйца.
Ако сте твърдо определен гол, за да сложи в ред стомахът ми, без съмнение, ще се окаже, дори ако условията за обучение са ограничени и няма симулатори. Ако проблемът наистина е в ход, трябва да повторите упражненията всеки ден.
Свързани статии