Можете изкушени от перфектна фигура? Упражнения, изпълнявани в комбинация ще се материализират мечтите си.
Упражнение за плосък корем
Упражнение за бедрата еластичност
Как да си направим перфектна фигура и затегнете задните си части? Най-доброто упражнение за еластичността на задните части - това poluprisedaniya. Ние трябва да се вземат за отправна позиция. За да направите това, поставете краката на ширината на раменете, коленете леко се огъват и да се отпуснат. Стомашни стегнете и да се отпуснете раменете. Представете си, че искате да седнете на стол. Да коремни преси, както обикновено, но не по-ниски таза под коленете. Извършване на клека, поддържа тялото си тегло по петите. Извършване на частични коремни преси ще укрепи мускулите ви и няма да доведе до стрии. Може ли да се направи колкото се може повече повторения, колкото можете и да преминете към следващото упражнение.
Упражнение за кръста
Седнете в "йога поза", пресечена от един крак. Опитайте се да достигне до короната и в същото време да запази гърба си изправен и да се избегне огъване в кръста. Вдигнете ръцете си нагоре, дишай дълбоко. Така че е необходимо да се уверите, че раменете ви са паднали ниско и на гръбначния стълб не е огъване. На издишване, което трябва да се обърне на тялото надясно и изчакайте няколко секунди. Отново, поемете дълбоко въздух и обръщане на тялото на ляво. Дръжте се в изтеглено положение и фокус върху поза, направете 12 повторения. Най-голям ефект може да се постигне, ако го направите 12-те упражнения в 7-та минута.
Упражнение за хармония
В изправено положение, поставете краката на широчината на раменете. Лявата ръка се опира на колана, а дясната му ръка е възкресил. Издишването, трябва да дръпнете дясната ръка встрани, доколкото е възможно, без да се нарушава. Жилища бавно повдигнете и да разрешим няколко секунди тази позиция. На издишайте, понижаване на тялото си в изходна позиция и да промени позицията на ръцете. Трябва да се извършва за всяка от страните Po20 - 25 повторения, като се обръща внимание на долната част на тялото му.
Как да се поддържа перфектна фигура?
Упражнение сам е трудно да се постигне най-доброто фигурата. Необходимо е да се обърнете към стриктно спазване на режима на деня, а в някои начини да се отрече. Най-вероятно много от тези предложения не изглежда ново за вас, но за да се съобрази с препоръката да се поддържа тънка фигура не може всичко. Просто трябва да го пробвате и вие вече сте в рамките на няколко дни ще усетите разликата.
Какво друго да се провери:
Свързани статии