Заоблени форми бедрата и задните части podkachennye, еластични - мечтата на всички жени. Но колко често е в тези части на тялото се появяват не само мазнини, но и коварен портокалова кора! В същото време в останалата част на фигурата може да се различава приятна хармония: тапицерия, високи гърди, тънка талия, красиви извивки странично.

Диета може избирателно да се коригира проблемните области: помогне само специално разработени упражнения за отслабване на бедрата и задните части, което ще помогне за премахване на целулит и затлъстяване в тази зона. Единственият им недостатък е, че те не са достъпни за всички.

Противопоказания

Трябва да започнем с проучване на списъка с противопоказания за такава работа. достатъчно Забележително физическа активност засяга не само проблемните части на тялото, но и на вътрешните органи и системи на тялото. И ако работата им има някои неуспехи, това ще бъде стимул за развитието на обострянията и влошаване на здравето. Без да отговаря на противопоказанията, дори и най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата и задните части няма да даде резултат, а само ще влоши ситуацията.

Невъзможно е да се ангажират с интензивно обучение в следните случаи:

• хипертония;
• разширени вени;
• епилепсия;
• сериозни проблеми със стомашно-чревния тракт;
• ако основната Работата включва значителна физическа активност през деня;
• Патология на гръбначния стълб: сколиоза, спондилит, спондилоза, междупрешленните херния, болки в кръста, спинална стеноза, дискова издатина, тумор;
• треска;
• всеки обостряне на инфекциозни заболявания;
• сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
• редовни грешки в пикочно-половата система.

Така че преди да избират за себе си набор от упражнения за отслабване на бедрата и задните части, има смисъл да се започне да се консултирате с вашия лекар, ако имате проблеми с здраве, а не да ви навреди, ако такова упражнение. И дори ако не сте обезпокоен нищо по-добре да мине преди наемане на медицински преглед за наличие на противопоказания за след това спокойно да вземе само с фигурата си и нищо повече. Ако сте убедени, че няма нищо спиране обучение, че е време да изберете място за тях.

Имайте в предвид. Когато заседнал мазнини има по задните части и бедрата. Но в същото упражнение за отслабване не е винаги на разположение поради проблеми с гръбначния стълб, които в офис среда страда много заболявания. Така че, ако това е за вас, отидете първо до рецепцията, за да vertebrology.

Място за обучение на

Решете за себе си е много важно и важен въпрос: къде точно смяташ да правим - сами по себе си у дома или във фитнеса под ръководството на треньор. Всеки един от тези варианти има своите предимства и недостатъци.

В дома,

1. Удобен: можете да го направите по всяко време.
2. Свобода: никой не стои над душата, тя не се принуди да направи нещо против волята.
3. Пълна релаксация.
4. Емоционален комфорт.

1. Ще трябва да си, любимата си, че не винаги и не на всички се организират.
2. И не упражнения за отслабване на бедрата и задните части у дома не винаги се извършват точно и безотказно, от които са загубили тяхната ефективност.
3. Трудно е да се разбере, след като най-интензивно обучение, което се обърка, защо не отидете допълнителните килограми.
4. Спортна екипировка ще трябва да купуват сами, а понякога това води до доста значителна сума.

В салона

1. Можете да бъдете абсолютно спокоен за това, комплекс от упражнения за отслабване свързани правилно.
2. Чувствайки се отговорен, вие ще бъдете по-организирани и да се стигне до салона да практикува редовно.
3. Треньор или други хора от залата можете да посочват грешките при изпълнението на някои упражнения, които винаги можете да го оправя.
4. Спортна екипировка се предлага фитнес зала, значително намаляване на разходите си.

1. Ще трябва да се вмъкнем в графика: посещение на фитнес зала трябва да бъде редовно и в същото време (най-често).
2. Коравина: едва ли ще правиш само в стаята. Това може да бъде неприятно, ако сте по природа много срамежлив.
3. Тя не ви позволява да се отпуснете на 100%, което може да повлияе на ефективността на обучението.
4. За ползване на фитнес ще трябва да плати. И за личен треньор - също.

Така претеглят плюсовете и минусите, изберете опцията, която най-добре отговаря начина ви на живот и характер и да започнат да се подготвят за класове. Има няколко препоръки от диетолози, лекари и фитнес инструктори, без които дори най-добрите и най-ефективните упражнения за бедрата и задните части не могат да донесат желания резултат - загуба на тегло. Така че да ги обърне изключително внимание им.

Езикова тренировка. Извършване упражнения за отслабване на бедрата и задните части - една и съща форма. На английски език думата "фитнес" означава "годност", "готовност", "кореспонденция".

препоръки

Потърсете най-добрите упражнения за бедрата и задните части на допълнително тегло отишло без връщане в най-кратко време - да речем, една седмица? Ако правилно се подготвят за класове, дългоочакваното загуба на тегло е гарантирана. Но това ще се наложи да промените начина си на живот. Готови ли сте за това?

Няма нужда да се седне на изтощителен диета. Но без подходяща и балансирана диета не е диета в задните части и бедрата няма да стигне. Можете да цял ден да се извърши най-ефективния и най-добрите упражнения, и през нощта, за празен polholodilnika и изчакайте резултатите, които никога няма да дойдат. Така че от първия ден на работа, на калории, консумирана храната си. Енергийна консумация трябва да е по-голямо от това дойде. Изхвърлете киселини, захар и скорбяла храни, които повишават кръвната захар и да увеличат обема на вашите форми.

Ще се нуждаем от ясен график на класовете, които ще трябва да се спазват стриктно. Обикновено упражнения да отслабнете задните части и бедрата, придружени от препоръки. В тези проучвания е посочено честотата (брой пъти седмично), броят на подходи, времето, прекарано на една дейност. В същото време да се чувстват тялото си. Ако не са направени за интензивни, изтощителни натоварвания отговарят на минималния размер на упражнения, но всеки ден. Ако плащам за пълната програма, по-добре е да го направя през деня.

• Намери повече физическа активност

Искате ли да се отслабване задните части и бедрата се случват по-бързо? След това даде на тези части на тялото допълнителна физическа активност, но не под формата на сложна задача. Тя може да бъде:

- 1-1,5 часа ходи по улицата;

- плуване в басейна;

- колоездене;

- повреда на асансьора и използването на конвенционален стълбище.

Това просто упражнение ще засили ефективността на упражненията, които трябва да отслабнете. Те дават на задните части и бедрата красива, релефни форма и се отървете от портокалова кора.

Ако тялото ви не е правилно да продължи метаболитни процеси на мастните натрупвания в задните части и бедрата е много трудно да се отървете от дори и с прилагането на най-добрите упражнения. За да я активирате по време на деня (като се започне от момента на събуждане, но само до 18.00) се пие около 1,5-2 литра чист негазирана вода.

Vydressiruyte тялото си, което ще знаем какво да бъде готова във всеки един момент от деня. Това ще му даде възможност за по-добро процес храна, а не да се отложи това "в резерв" на бедрата и задните части. Необходимо е да се спи 8 часа на нощ, остана до 00.00 часа, за да раздава правилно физическото и психическото напрежение през деня, има определено време.

Може би един от най-трудните за извършване на съвети. Много жени смятат, че пушенето помага в бизнеса с загуба на тегло, но това не е така. Лоши навици забавят обмяната на веществата. Така че, ако искате да станете тънък в бедрата и задните части - Съберете воля в юмрук и да хвърлят едно питие и дим.

Тези съвети и препоръки са разработени фитнес инструктори, диетолози, лекари, за да направи процеса на задните части и бедрата с помощта на специални упражнения за тялото, загуба на тегло е безболезнен, не е вредно за здравето, и предлагат максимална удовлетвореност. Да, ще трябва да работят сериозно по тях, но това е, повярвайте ми, това си заслужава.

Ако сте готови за такива тестове, и нищо не може да изключите песен, че е време да отидете в спортен магазин за необходимото оборудване (ако предпочитате дейности у дома), което би довело до бърза загуба на тегло.

Списък на необходимото оборудване

Без специални спортно оборудване упражнения за отслабване задните части и бедрата не може да даде желания резултат. Той помага да се развиват и обучават точно тези мускули, които са ви необходими. Премахване на допълнителните гънките и увисване на тези места, които искате да видите тънък и тонизирана. Така че не забравяйте да купуват тези устройства.

• Въже. Струва 50 рубли, той дава една добра тренировка за мускулите на задните части и бедрата, засилване на тях, правят еластична и красива.
• Треньори. Най-ефективното отслабване бедра фитнес инструктори по смятат, степер (от 3 000 рубли), елиптичен треньор (20 000), велоергометър (7 000), писта за бягане (20 000 рубли). В залата на най-добрата тренировка на Hack симулатор.
• Гири. Най-оптималният вариант - 2-кг (300 рубли), упражнения за мускулите на натоварването се разпределя правилно към тях, което ви позволява бързо да достигнете до хълбоците загуба на тегло и да им даде една красива, устойчива форма.
• Лента-абсорбатор. Цена от 500 рубли, често се среща в упражненията за отслабване на бедрата и задните части, така че можете да си купите и него.

Чрез страниците на историята. Според легендата, на въжето - напомняне на кожена връв, в който Юда Искариотски се обеси, който предал Христос. Ето защо, въжето е особено популярен през пролетта, на Великден време. Сега спортно оборудване за фитнес треньори се считат за най-доброто за загуба на тегло в бедрата и задните части.

Комплексът се намира на домашни упражнения

1. Загряване упражнение: скачане на въже. Най-малко 10 пъти.
2. 10-15 минути на интензивно обучение у дома симулатор на задните части и бедрата, ако има такива.
3. Крака са поставени на ширината на раменете. Чорапи обърнато наопаки. Протегнах ръцете дланите надолу напред. Made бавно и дълбоко клякам така се чувстват напрежението в задните части и бедрата. След клек вкарвайки за 5. Същата бавен възход. 3 серии по 10 пъти. Трудно е упражнение, но това води до трайна загуба на тегло и загуба на тегло.
4. Лягай на плоска повърхност. Palm попадат в задните части. Изправете краката и след това бавно се покачва под прав ъгъл. Максимално намалява и се развежда в различни посоки. 3 серии по 10 пъти. Първите признаци на загуба на тегло е гарантиран с това упражнение възможно най-скоро.
5. Настанете се удобно в дясната страна. Лакът се навежда, акцентът върху него. Най-горната част на крака наведе в коляното, лежи на пода. Височината на втория изкачвания makismalnaya. 3 серии по 10 пъти от двете страни.
6. Ставай на едно коляно, опирайки се на ръка направо. Вземете друга десния крак назад, изправете пръстите докосват пода. За да се повиши, за да 10 кръгови движения. Отлично упражнение за отслабване на долната част на тялото (само на задните части и бедрата). 3 серии по 10 пъти на двата крака.
7. За да застане с гръб към стената. Крака са поставени ширината на раменете, при което теглото се разпределя равномерно на двата крака. А дълбоко дъх, бавно понижаване на тялото. колене трябва да бъдат свити под прав ъгъл. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно. Бавно издишване, плавно връщане в изходна позиция. 3 серии по 10 пъти.
8. Клекове и напади с гири.

Това е интересно! Задни части - най-големият мускул в човешкото тяло. Специални упражнения помагат не само загуба на тегло на тази част от тялото, но и да дават нейните красиви извивки.

Упражнения за фитнеса

1. Leg Press на треньорите - добра алтернатива на клека. Тук важна роля играе на обхвата на движение, така че не е необходимо да използвате голям товар.
2. Клекове в Hack симулатори. Ако има проблеми с гръбначния стълб или мускулите на гърба на, Hack - голям и безопасен вариант за отслабване на бедрата и задните части.
3. Клекове с гири.
4. Leg Extension седи на симулатора.
5. Leg сгушва в симулатора.
6. Махи крака в изправено или седнало.
7. Преподаватели - един от най-популярните и ефективни упражнения за отслабване задните части и бедрата на симулатора. На подкрепата трябва да бъде само бедрата, задните части, висящи във въздуха. Глезените - акцент на ролките. Начална позиция - тялото трябва да образуват прав ъгъл с бедрата, ръцете - на гърдите му. Вдигане на тялото, напрягането на задните части, така че тялото е малко над успоредно на оста от пода. Свийте краката, вдигнете тялото. Издишайте бавно надолу по склона. Резките движения не. 4 комплекта 10 пъти.

Имаше проблеми с мастни натрупвания по бедрата и задните части? Няма нужда да се чака, докато те ще растат и се превръщат в нежелани номера на кантара. Обяви война на тях с ефективни упражнения, предназначени специално за намаляване на теглото на тези части на тялото. Те действат целенасочено и с правилното, редовно изпълнение на комплекса може да стане собственик на тънък фигура завистта на всички останали. Основното нещо - да си постави за цел и да се премести към него, без да се обръща по пътя за бързо хранене или през нощта в кухнята, за да пожелах хладилника.

Свързани статии

• Симулатор за бедрата и задните части Torneo на - купи, ревюта

• Помогнете да отслабнете в упражняването на крака и диета да отслабна в краката

• Фитнес обучение у дома за отслабване колко важни са те и какви са техните функции