Голям хол притеснява много, дори и доста тънки и тънки жени. И това е факт! А също и на факта, че част от това се дължи на анатомията на женското тяло. Но това е само 8%. Затова оправдае naedenny стомаха генетика, не най-образованите решение, особено ако се вземе решение по реда, а след това всички разходи, за да се отърве от него.
Има няколко доказани начини да се помогне да се отървете от издут, висящи и изпъкнали корема. Всички те са прости и достъпни за всяка жена, и най-важното, безопасен за здравето и производство на устойчиви резултати, които ще останат за цял живот.
За предложените методи вършат работа, важно е да се разбере причината за виден корема, която се крие истинската красота на кръста. Основната причина - това е небалансиран, бедни, излишната храна, което води до сериозни последици, като например физиологичен и естетика.
Метод он: Пречистване и възстановяване
Една от причините за големия корем е шлака на организма. И последната причина е неправилното хранене, което води до системата за обработка на нарушение, елиминиране от организма и неговото последващо пречистване. Ето защо е необходимо да се помогне на тялото и чистя и след това се възстанови храносмилането.
Тя е безопасно да се очисти организма в дома, можете да използвате клизма. Основното, което да спазвате правилата и да не злоупотребява.
Скептиците уверя, че клизма и е вреден организъм, способен да се самопочиства. Да, тялото е в състояние да се почисти, ако редовно "хранят" здравословна храна, а не нездравословна храна или комбинация от "картофи с месо." Във всички други случаи, за съжаление, тази функция е нарушена. И да, клизма е лошо, ако го правиш неправилно и твърде често.
1. Почистване
Така клизма. Тази процедура е въвеждането на пречистената вода в червата чрез кръгове душове и извеждане своята естествено.
Процедурата е безболезнена, ефективен и безопасен. Но преди да го харчат, трябва да се консултирате с Вашия лекар и се уверете, че тялото не е сериозно заболяване и възпаление.
Има две системи за пречистване, използвайки клизми:
Проектиран Надежда Семенова (PhD)
При тази система, трябва да направите две клизми на ден (сутрин преди закуска и вечер преди лягане) в продължение на 2 седмици. Тя трябва да се придържаме към леки храни. Работата по тази система може да бъде достатъчно бързо, за да се намали обема на стомаха и да се чувстват по-добре, по-лесно.
Разработен Eugene Schadilova (биоенергетика, лечител)
Тази система за пречистване е значително по-мек. Тя планира да проведе клизми интервали 11 между лечения в реда между първата и втората - 5 дни, между втория и третия - 4 дни, между третото и четвъртото - 3 дни и така намалява с всеки изминал ден, преди завършване на курса.
След курса на лечение, също ще бъдат забележими резултати. Въпреки това, не толкова изразена както в първият пример.
Техника клизми - еднакви и за двете системи, за да се запълни чаша Есмархов едва топла преварена вода в размер на 1,5 - 2 литра (толкова по-голям ръст, толкова повече вода). По-рано във вода, за да се разтвори една супена лъжица и чаена лъжичка сол на ябълков оцет. Но ако има спастичен запек и / или парене зад гръдната кост на фона на гастрит с повишена киселинност, оцет замени сода.
Поддържайте съдържанието чаша през отвора на върха на маркуча в червата, след което произтичат по естествен път.
След процедурата, трябва да се вземе топъл душ и да се отпуснете малко.
Още след първата процедура, ще забележите, че стомахът е станал по-малки по обем. Това ще даде ентусиазъм за продължаване на процеса на пречистване и разбиране това, което наистина се отървете от корема у дома.
След курс на пречистване е необходимо да се следва политика на намаляване на процедури.
2. Възстановяване
Без значение колко, как и клизма - малко стрес за организма, макар и положителен. И, за да го смекчи, е необходимо за възстановяване на чревната флора и за нормализиране на изпражненията.
Най-добрите продукти за този процес са трици и брашно. Защо?
Тъй като и двата продукта са оформени в червата на благоприятна среда за колонизация на полезно микрофлора. Последното, в резултат на живота си прави витамин В, необходими за организма.
И трици и брашно - с фибри от растителни семена и зърнени култури. Смятан за най-полезни пшенични трици и ленено брашно. И двата продукта могат да бъдат закупени в магазина или в аптеката.
Яж трици и брашно трябва да е по заповед или инструкции лекар. Важно е да се помни, че те работят само с вода, тъй като действието на продукта се извършва само когато е в подута състояние.
Специалистите съветват:
- Съвет 1. За да премахнете корема мазнини у дома с помощта на пречистване и възстановяване, да изпълни всичко стриктно съответствие с инструкциите и препоръките на лекаря, който е много желателно. Този подход гарантира намаляване на обема на стомаха по здравословен начин.
- Съвет 2: Извършване на клизма пръчка хигиена: Измийте баня и чаша, купа, който се готви за решение клизма. Съвет на процеса. Тези прости стъпки предупреждават, влизащи бактериите на тялото.
Метод две: Хранене
Ако отражението в огледалото ви напомня на известния Бок, че е време да се вземат следните мерки:
1. Дръжте хранителен дневник
Да, това е най-сигурният начин да се започне да се установи вашата диета. Защо?
Поради хранителен дневник ще демонстрира поради това, което е увеличение на мазнините в тялото. Например, Sweet корема мазнини увеличава поради излишък на захар, а любителите на колбаси, мазни закуски и подобни продукти и храни, мазнините покачват поради мазнини.
По този начин, честен храна журнал, можете да разберете какво трябва да бъде сведена до минимум вид продукти, и които са изключени от известно време. В бъдеще, хранителен дневник ще ви помогне да контролирате диета, за разработване на нови хранителни навици и да ги увековечи. След правилното хранене се превръща в начин на живот, от дневника може да бъде преустановено.
Как да провеждат хранителен дневник?
- Първо трябва да изберете най-удобния средата на записите: електронно или твърд (бележник, ноутбук или планер). Важно е, че той винаги е бил на разположение за редакции, винаги е било пред очите му, и е удобен за справка.
- Създаване на знак със следните данни: ден от седмицата, час, диета, пиене.
- След попълване на таблицата за деня. Така например, в 9:00 ч закуска се състои от 150 грама извара с сини сливи, подправени с чаша кисело мляко и зелен чай чаша. И така цял ден. Важно е да се записва всичко, което се яде, в какви количества и по кое време. В отделна колона е необходимо да се посочи броят на пиян течност. И вие трябва да напишете честно, в противен случай няма смисъл.
- В края на всяка седмица, за да се обобщи. Това ясно помага за възстановяването и е трудно да изглежда на пръв поглед.
2. Правилно попълване на хладилника и се готви здравословно хранене
Идентифициране, като се използват млечни продукти спомагат за подобряване на стомаха, можете да ги изключите от хладилник. Тази стъпка ще помогне за намаляване на корема за няколко сантиметра - тази седмица. Разбира се, ако в същото време, няма да преяждат, за сметка на други продукти.
Попълнете вашите продукти хладилник, които ще ви дадат най-важни елементи, витамини, мазнини и протеини.
3. Не гладувам и не седи на твърда храна
Правилното хранене, това не означава да се изключат всички "вкусни" храни и ядат само зеленчуци. Правилното хранене - една балансирана диета, построен на пълни протеини, сложни въглехидрати и мазнини, богати на омега киселини.
- Пълна протеин - протеин (протеин), който има общия състав на аминокиселина и добре се абсорбира от тялото, подобно по състав с протеин на човешкото тяло. Източникът на пълноценен протеин е пуешко месо, пиле, пилешки яйчен протеин.
- Комплексните въглехидрати - влакно, който има твърда структура, чрез което предотвратява бързото усвояване на захар от храна. По този начин, има бавно освобождаване на глюкоза, което означава, че хората отдавна остава пълни, енергичен и не страдат от резки пикове захар. В допълнение, фибри подобрява състоянието и функционирането на чревната перисталтика, като по този начин допринася за навременното почистване на тялото на отпадъчни продукти. Източникът на въглехидрати са пълнозърнести храни, краставици, зеле и ябълки. Това е и трици и ленено семе хранене и други култури.
- Ценни мазнини - мазнини е от растителен произход, които съдържат омега-3 мастни киселини, линолова киселина и lipolevuyu олеинова киселина. Такава мазнини допринася за правилното функциониране на организма да изгаря излишните мазнини, подмладява цялото тяло. Източникът на това масло от ленено семе, маслинено, фъстъчено, грозде и амарант (годни) масло.
По този начин, за да се отървете от стомаха, диетата трябва да се основава на продуктите, които съдържат такива протеини, мазнини и въглехидрати.
Не забравяйте, че протеин - е основата, основните градивни елементи на нашето тяло. Това протеин формира мускулната система, която е най-големият потребител на калории. И ако имате мускулната система е нормално, наднормено тегло, не ви заплашва, тъй като тя е, че ще ги изгори, както мазнини, което се стреми да бъде отложено.
Това означава, че ако искате да се отървете от корема, консумират висококачествен протеин са нормални, подходящ за вас. Този процент се изчислява по следния начин: тегло, умножено по 2,6, ако животът ви не е средната активност и 3 - ако сте активни в спорта.
Планиране дневно меню, помислете за скоростта на протеин трябва да се консумират през деня. Оптимално разпределение на протеина се счита за 25% - за закуска, на 25 - 30% - за обяд и 10% в закуската и вечерята.
4. Монитор частите на храна и честотата на храна
Известен факт е, че има нужда от малки хранения шест пъти на ден. Това ще допринесе за ускоряване на метаболизма и го поддържа на високо ниво през цялото време. Това означава, че тялото просто няма време за отлагане на мазнини. В допълнение, това ще ви помогне да бъдем енергични през целия ден.
Що се отнася до размера на порциите, опитайте се да не надвишава 250 - 300гр, в зависимост от калорични хранения и по време на неговото използване. Тя е на около 2 палми.
5. Спазвайте питейна режим
"За половин час преди хранене и един час след хранене" - формулата за схема за пиене за здраве и загуба на тегло, както и да се отървете от целулита.
Често причината за големия корем е натрупването на течност под кожата. И миналата предхожда други причини. По-специално, недостатъчна и прекомерната консумация на чиста вода, навика на всички пият вода, нарушения на отделителната система, липсата на активност.
По този начин, при спазване на режима на пиене в комбинация с правилно хранене - вие ще забележите, как стомахът започва да намалява. Това се случва, защото храносмилателния тракт се подобрява, са запек, тялото е в състояние сами да чисти отново. Липсата на шлака - липсата на корема.
Специалистите съветват:
- Съвет 1. Всички промени в диетата постепенно го правят. Организъм трябва постепенно да се премине към нов режим на работа. В противен случай, тялото ще възприемат тези нововъведения като стресова ситуация и започва да се съхранява на мазнини, буквално от водата. Така че не бързайте навсякъде. Преместване постоянно, точно така, защото това е полезно и защото тя ви предпазва от повреди.
- Съвет # 2: Преди да започнете да се промени диетата си, не забравяйте да премахнете измерванията. И също така, заедно с дневника на храна поддържа регистър промени в параметрите на тялото, по-специално в стомаха. Но това не означава, че трябва да се правят измервания дневно. Направете това в края на седмицата, за да коригират своите менюта за следващата седмица.
- Съвет 3. Яжте бавно и обръща специално внимание на този процес. Вземете хранене е приятен ритуал. Дори и ако сте зает, излизам от компютъра, отпуснете се и се наслаждавайте да използвате ястие. Стоп "teleuzhinat" и ще забележите, че яде по-малко храна. След известно време ще забележите, че стомахът е по-малък.
Метод три: физическа активност
Движението - това е живота. И с това, едва ли някой ще спори! Ето защо, за да се отървете от корема завинаги, трябва да бъдат физически активни. Не е необходимо да ходя на фитнес, защото ефективно и упражнения са достъпни за всички, без да излизате от дома си.
Създайте си навик всеки ден да ходят най-малко един час. Желателно е, ако се разхожда с препятствия и изкачвания. Например, ако живеете в хълмиста местност - начин да изглежда максималния брой изкачвания.
Висока работоспособност, цялата налична и абсолютно безплатно, това е стълба. Забравете за тези, асансьор и месец по-късно стомахът ви ще се побере. В допълнение, значително postroyneyut краката, бедрата и "остави" целулита.
За да се отървете от корема упражнения трябва да бъдат проектирани, за да се подчертае, коремните мускули, главно поради възхода на краката. Ето защо, на стълбището и пешеходната ходене или бягане произвежда значителен ефект.
В допълнение към разходки и изкачване на стълби, следват един прост набор от упражнения. И стомаха си е просто "стопи", като начин за тънка талия.
Набор от упражнения, за да се отървете от корема:
Изпълнявайте тези упражнения всеки ден, привеждането в съответствие с правото диета и разходки. И резултатът няма да отнеме много време.
Специалистите съветват:
- Съвет 1. Всички упражнения се изпълняват с максимална напрежение на коремните мускули. По време на упражнението трябва да се чувства парене в мускулите. Това означава, че упражняването е направено правилно, има за последица да е гарантирана.
- Съвет 2: Следете дишането, за да се осигури нормалното протичане на кислород до тъканите, подобряване на издръжливостта, да се намали умората. Формула правилното дишане: издиша - напрежението на въздух - почивка.
- Съвет 3. Спортувайте редовно. А просто набор от упражнения, няма да отнеме много време, а резултатът ще бъде забележим. Само редовните упражнения ще ви помогне да се отървете от корема.
- Съвет 4. Максималният и бърз спад в областта на корема ще даде комбинация от спорт с правилно хранене. В същото време тя ще подобри здравето и вие никога няма да бъдат големи, увиснали корема.
Свързани статии