Добър ден, скъпи читатели и посетители на блога! За тънка талия и плосък корем сънища обикновено са тези, които не са дарени от природата. Но това не означава, че не може да направи разликата. Има някои упражнения за тънка талия в дома, което позволява да изгаря мазнините по стените и корема. В същото време се засилва предната стена на коремните мускули, които да ги направят на плосък корем.
Идеален талия - това, което трябва да бъде
Наличието или отсъствието на тънка талия зависи главно от вида на конституция и наследственост. Например, за добавяне на астенични момичета не правят много усилия, за да направи талията по-тънка. От друга страна, hypersthenics прекарват по-дълго време и усилия.
Все още не е трудността да се постигне това при хора, с малко пространство между тазовата кост и ребрата - уви, но те оса талия едва ли е в състояние да направи.
Точно колко имате в кръвта на женски полови хормони, също оказва влияние върху женствените извивки и форми. Следователно, те не дават малко количество за почистване на стените на желания обем.
Всяка жена е уникална, и ние не трябва да се стремим да зададете параметрите на 90-60-90, глад и изтощително себе си по-трудно. Изчислете идеала за вас размер на талията може да бъде много прост начин - на височината в см вземе 100. Собствениците на широки кости все още трябва да се добави, за да получите фигура номер две.
За тези жени, които имат рак на гърдата и задните части с еднакъв размер, се вписват по следната формула - изчисляваме 70% от тази цифра. Например, обемът на гърдите и задните части на 100 см, съответно, 70% от 100 е равен на 70 см (кръста).
Методи за образуване на тънък талията
Как да си направим женствена кръста дома? Най-ефективният метод за формиране на тесен кръста е да се комбинират в една сесия на обучение и аеробно натоварване власт. В същото време за по-голяма ефективност за извършване на упражнения блокове (кръгова тренировка) - за всяка минута от един и същ интервал почивка. С увеличаване продължителността на фитнес отдих рязане до 30 секунди. Новодошлите да се започне с две колела, постепенно се увеличава до 4.
Най-добър за формиране на тънка талия се считат за упражнения, разработен косите коремни мускули.
Уроци трябва да бъдат редовни и най-малко 4 пъти седмично, за предпочитане 5. Задължително загряване в началото на обучението, предпазва от евентуални наранявания и да се подготвят за основната работа. И в крайна сметка да изпълнява стречинг, което ще премахне болката в мускулите.
Разбира се, има по-лесен начин за намаляване на талията. използван от жените преди 100 години - корсет. Той веднага я направи чудесно, но само визуално, без премахване на самия проблем. В допълнение, този метод има вредно въздействие върху здравето (с продължително износване), така че аз не те съветвам да го използвате.
Torsion фолио за половин час, също има благоприятен ефект върху размера на талията, но само в комбинация с някои упражнения, които искам да ви предложи повече.
Опитайте се да се придържате не бързи темпове, без никакви резки движения, за да повторите упражнението 12-16 пъти във всяка от 2-та подхода. Бъдете интервал не повече от 1 минута между тях.
Комплексът се осъществява постоянна
- Ротации - IP да стои на пода с краката си на широчината на раменете, ръцете на кръста и гърба изправен. Стартирайте Максималният наклон в една посока, после в друга.
- IP - ширина на раменете крака, ръце на главата му в замъка. Навежда напред, опитвайки се да получи лакът за противоположния коляното, вдигане на крака от пода заедно с по склона. Той прави същото нещо в друга посока.
- Поръсете пълна кутия кибрит на пода и да изберат един, напълно удължен след мач на осведомеността.
- "Мил" - краката плоски на пода малко по-широка от широчината на раменете, тялото се наклони напред, за да успоредно на пода, ръцете надолу, гърба изправен. Активната люлки от страна до страна рамена.
- Стоейки на пода с раздалечени крака, ръце, за да се изправят стените на нивото на раменете. Бавно завой надясно, после наляво. Дръжте под око на гърба си - това трябва да се прави с ръцете - не да се огъват при лактите и зад долната част на тялото - то е неподвижно.
Упражнения, изпълнявани в по очи на пода.
- Усукване прав - лежи на пода с плътно до кръста му, ръцете му, разположени по тялото и свити колене крака. Необходимо е да се огъват ръцете, докосване им във времето област, а натоварва коремните мускули - остриетата от пода, докато горната част на тялото се простира до коленете.
- Планк прекрача - разчитане на дланта, се простират на стомаха, а не огъване на гърба. Извършване на "стъпка" в същата посока в началото на едно и също име на ръка, а след това се връща на същия крак. Направете същото и от другата страна, за да се върне в ПР и да започне да се повтаря упражнението с другата ръка.
- Усукване - да седне, изпънете ръцете си на пода леко зад таза с крака сгънати и краката плоски на пода. Леко заоблен гръб, сложил ръце пред себе си. Foot повдигнете успоредно на дъното, направете усукване жилища първо надясно и после наляво.
- Ножици - легнете по гръб на пода с ръце в замъка на главата, краката свити с крака, стоящи на пода. Повдигнете от повърхността на шийката на раменете, изпънете краката си, да ги повдигате под ъгъл от 90 градуса по отношение на корпуса. Пропускат спирания последователно.
- Легнете по гръб с лопатките на гърба и раменете притиснати към пода, ръцете в замъка за главата, краката свити в коленете и стъпалата са на повърхността. Повдигнете плешките от пода, дръпнете от една страна, го дърпа към противоположния коляното. Същото се прави в другата посока.
Една седмица на редовната физическа активност може значително да намали талията. Но за по-нататъшен напредък и консолидация на резултатите, които трябва да промените диетата си, които ще бъдат обсъдени по-нататък.
Между другото, да разберете дали ходене помага да отслабнете. и как това ще се намали теглото.
Правилното хранене за тънка талия
На първо място, да го пия режим - не по-малко от 2.5 литра прост или минерална вода без газ. По време на обучението трябва да бъде и малки глътки вода, за да пият всеки 10 минути. Това ще ускори метаболизма и подобряване на изхода на вредни вещества от организма, които помагат да отслабнете.
Сега за храната - до дейности, за да оцелеят 1,5-2 часа, и за тяхното завършване до сядат само след 2, за предпочитане 03:00. Този режим помага да отслабнете в талията е много по-бързо и по-добре.
Ще падне да откаже използването на прости въглехидрати, които включват всички такива стоки, които харесвате, като например:
Те трябва да бъдат заменени с мед, пълнозърнести хлябове, зърнени храни и тестени изделия от твърда пшеница.
Започнете да ядете малки порции на фракции от 4 до 6 пъти на ден. Не забравяйте и за млякото и протеинови продукти, които включват:
- Нискомаслено кисело мляко или кисело мляко и извара.
- Яйца варени.
- Говеждо месо, различни видове риба, пиле или пуйка.
Отзиви на много хора и становищата на експерти смятат, че това е една балансирана диета в съчетание с физическа активност помага за премахване на мазнини от двете страни и да се намали размера на талията.
Повече за хранене за загуба на тегло може да бъде намерена тук.
В заключение можем да кажем, че въпреки факта, че една жена ражда дете и ражда, че не дава хармония, ще се върне към предишната си привлекателност и да се събира под силата на всеки от тях. Просто трябва да бъдете търпеливи и вярвам в себе си, а след това ще го направя с цялото си сърце и желание.
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.
Свързани статии