За по-бързо и по-точно преработване на цифрите, както и на хора с наднормено тегло за жените упражнява с разширители. Можете да изберете индивидуална дом за себе си ефективна и достъпна диапазон. Поради мускули експандери получи тежък товар, и консумирани мазнини по-бързо.
Друго предимство на такова упражнение може да се нарече точка въздействие, когато е необходимо да се коригира формата дефект в определена област.
Предимства разширители
Това спортно оборудване се препоръчва не само за помпа мускули, но също така и за загуба на тегло. Защо те са натрупали много популярност? Причините са в добродетелите на симулатора. Няколко от тях:
- Извършване упражнения с експандери, рискът от нараняване е много минимална. Това е изключително важно за жените, които са ангажирани в собствения си дом.
- Симулаторът заема малко място и много малко тегло. Това е удобно за съхранение у дома и да го вземе на пътя.
- Инструкции за всеки разширител е проста и не изисква много време и умения за разбиране на функциите на приложението.
- Упражнения с блокади в дома са подходящи за жени от всички възрасти. Спортът може да ви помогне да отслабнете в областта на бедрата, премахване на мазнини над коленете, да направи по-тънки раменете и други части на тялото, както и затягане на кожата след загуба на тегло. Основното нещо - да се избере оптималния модел и натоварването доза в класната стая.
разновидности на разширители
Тази спортна екипировка е от различни видове. За да изберете най-подходящите, е необходимо да имате поглед върху всички сортове.
Класификация на разширители на материала, от който са направени:
Класификация на мускулите заглавие, което е на товара:
Карпалния разширител. Укрепва ръката и предмишницата. Вариация на този снаряд е симулатор за Армрестлинг.
- Гърди разширител. Влакове в гърдите, гърба и мускулите на раменете.
- Гумена лента. Той се използва за обучение на различните мускули на тялото.
- Butterfly. Образува вътрешната страна на бедрата.
Класификация от скованост
Това е още един важен параметър, който трябва да се обърне внимание на при избора на бягаща пътека. Твърдостта на степента на натоварване на мускулите в пряка зависимост.
Упражнения с разширители за жени у нас
Симулаторът може да се използва за общо отслабване и изгаряне на мазнини в определена зона. Това е придружено от паралелно укрепване на мускулната рамката, което прави фигурата по-красив и тонизирана.
упражнения за ръцете
симулатор център корекция или един крак, или и двете едновременно. След тази ръка завой в лактите. Тази техника се извършва в напрежение.
натиснете тренировка
- Трябва да седи на пода и краката са леко свити. Лентата е фиксирана на краката. Дръжка симулатор в капан на гърдите. От тази позиция се навежда назад. Дръжте гърба прав добре.
- Лежейки на пода, краката направо вдигат. Център разширител е на краката. Ръцете свити в лактите. черупки дръжки са на гърдите. Вдигане на ножа от пода, по-ниски краката направо. Желателно е, че петата не докосва пода, когато понижаването на краката.
Упражнения за вътрешната част на бедрата
- Използвани разширител "Butterfly". Трябва да седне на един стол и задръжте симулатора между краката. Внимателно хванете снаряд ръце правят животновъди и които намаляват движението надолу.
- Трябва да лежи на пода, краката свити в коленете, ръцете му вдигнати зад главата си. Expander е притисната между коленете си и се уверете, стягане и unclamping свити крака.
Упражнения с разширители за задните части
Expander център фиксиран в центъра, просто стои върху него с двата крака. Хванати в ръцете на дръжките на симулатора са на нивото на раменете. При това положение, работят клякам. На обратната страна, обаче, остава прав - без навеждане и без закръгляване.
Упражнения за гърдите и раменете
- Задържането дръжките на разширител, вдигнете ръцете нагоре. Животновъдите се ангажират трафик без отпадане ръце.
- Крака, поставени на ширината на раменете. Expander лента е сгънат на две и се проведе в посока нагоре вдигна ръце. Дърпане на симулатор, не се накланя в една стронций, после другия. Тялото и ръцете на жилища трябва да са на един ред.
- Лежейки по гръб, краката свити в коленете, стъпалата се опират на пода. Expander е на гърба на нивото на острието. Директни ръце, като държите дръжки разширител намаляване на горната част на гърдите. В този случай, направи дъх. На издишайте, спуснете ръцете.
В заключение, Комбиниран комплект от упражнения с разширители за отслабване:
За жените, упражнения с експандери у дома е ефективен начин да отслабнете и да направи добра фигура.
Свързани статии