Извършване на упражнения в управляем артрит и артроза - предпоставка дълготрайно съхранение на мускулите и сухожилията в еластичната състояние да поддържа коляното. Отслабена мускулите и ставите прогресия деформация се ускорява от няколко пъти.
Ние препоръчваме да се започне класове не отлагане. В този случай, на коленните стави не трябва да са възпалени, подути. Телесната температура като цяло и на ставите не трябва да се увеличи, или упражнения може да навреди и влоши възпалителния процес.
Предлагаме ви няколко прости упражнения за коленните стави в остеоартрит и ревматоиден артрит.
Упражнение One: Седейки на високо столче, пейка, маса крак се люлееше движение. Алтернативен надясно и наляво крака, докато не усетите леко напрежение в мускулите.
Бъдете втория. Останете седи в една и съща позиция, но сега се вдигне на крака, успоредно на пода и го задръжте в това положение 3 - 5 секунди. Извършване на всяко упражнение, редуващи се крака - 10 - 15 пъти за един крак.
Упражнение Трето: Изходно положение - легнал по гръб, краката изпънати, напълно спокойна. За сметка на времето - свити крака в коляното, доколкото е възможно, от - две, свита в коляното огънат крак в тазобедрената става. Сключва ръце и крака са притиснати към тялото му. Гърбът трябва да се държи натиснат до пода. Разчитайте на четири или пет, дръжте свити крака, шест - с плъзгащ се потопите напълно удължен. Повторете с другия крак. 10 - 15 пъти на всеки крак.
Упражнение Four: останете в първоначалния легнало положение. Бавно вдигнете крака от пода до височина от 30 см, да побере до 5 секунди, бавно спуснете крака. Направете същото упражнение с другия крак.
Упражнение пет: изходното положение легнал по гръб, удължени крака. Откъснете двата крака от пода в сгънато положение, и да започне да се направи кръгово движение - симулиране колоездене. Първият път, когато упражняването ще се извършва с трудност. Всеки ден се увеличи броят на пълни обороти.
Упражнение за шеста. изходна позиция лежи по корем. Упражнение укрепва мускулите на осакатявам. Бавно се огъват. променливо, колене, като се опитва да донесе петата си към задните си части.
Упражнение Седем: легнал по гръб, един извит крак в коляното, другия крак бавно от пода, докато се опитва да дръпне един чорап върху стъпалото. Се задържа в това положение на височина 25-40 см от пода в продължение на 10 секунди, бавно намалиха. Вие правите същото с другия крак. Упражнението се извършва най-малко 10 пъти за всеки крак.
Упражнение осми. седнала на пода, без да прави торса напред, опитвайки се да притисне краката с ръце. Тяло и краката не се огъват. Стяга и правене на накланяне на главата до коленете. Върнете се в изходна позиция. Е склонен по 10-15 пъти.
Свързани статии