Ако решите да направите "моделиране" красив преса, не забравяйте, че има няколко групи мускули (прав, напречна и наклонен), точността на изпълнението на които зависи от крайния резултат. Ето защо, за да може да се печата упражнения са толкова ефективни, колкото на мускулите, а резултатът няма да отнеме много време, то е препоръчително да се консултирате с опитен треньор, който компетентно ще изгради обучение.
Залог за успех на операцията "плосък корем" дясната началото
Като всеки друг важен въпрос, мускулни натиснете обучение трябва да бъде целенасочено действие, а не спонтанно набор от упражнения. Има няколко правила, които ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати. следните правила:
- Трябва да правя упражненията на празен стомах (за предпочитане през нощта), след тренировка не трябва 2 часа.
- По време на тренировка, вие трябва постоянно да следи дишането си, защото Само правилното дишане, за да консолидира резултатите и ни правят по-устойчиви.
- Възстановяване на дишането по време на почивките между упражненията е необходимо, така че ние даваме на мускулите да се отпуснат.
- Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като бавно въвеждане на допълнителни повторения.
За да се засили въздействието върху проблемната зона след тренировка се препоръчва за стомаха масаж. Тя скоро ще "стопи" излишната мазнина и малко се отпуснете уморените мускули.
Ако основната цел на обучението е да се отървете от излишните мазнини в коремната област, а след това всички упражнения трябва да се извършват възможно най-бързо, както и необходимостта да им се повтаря няколко пъти. Ако искате да станете собственик на солидна и облекчение корема, упражненията трябва да се правят бавно, не повече от 10 пъти, всеки в няколко подхода.
Ефективни упражнения за долната преса
За да спечели такъв хитър враг като мазнини намира под пъпа, трябва да се работи правилно с по-ниско налягане. Голяма помощ в това сме на тялото се увеличава от легнало положение с повдигнати крака направо. За тези, които са такова упражнение досега изглежда невъзможно акробатични, неговото изпълнение може да бъде малко по-лесно, ако премине на краката си и ги огънете в коленете под ъгъл от 90 градуса. Ръцете трябва да се намира по протежение на тялото на острието по време на повдигането напълно откъснат от пода, трябва да се опитате да се докоснат бедрата на гърдата. Повторете това "проучване" трябва да бъде 12-15 пъти.
Една отлична възможност да се подготвите с горен и долен преса е изпращане "позиция U». За неговото изпълнение, легнал по гръб, краката трябва да се издигнат и да ги поставят перпендикулярна на пода, ръцете съединявани в ключалка за главата. За сметка на таза просто трябва да се откъсне на пода, краката спра тока да са склонни към тавана. В същото време трябва да се отдели на лопатките от пода и издърпайте тялото до бедрата, в продължение на 3-5 секунди остана и да лежи на пода, напълно спокойна. Повторете 12-15 пъти.
Важно е да се разбере, че за да упражнява сте изпълнили са най-ефективни, е необходимо да ги направи ефективно, отколкото да гонят броя на повторенията.
- как да се дъното натиснете
- упражнения за коремните мускули
За да се обучават на коремните мускули могат да бъдат в състояние обесване. За това ние трябва напречната греда. Ръцете на напречната греда разположен на ширината на раменете и започват бавно да се повиши прави крака нагоре, докато те са разположени успоредно на пода. След това е необходимо да ги задържа в тази позиция в продължение на 3-5 секунди, след което бавно, тъй като те могат да бъдат пропуснати. Повторете 10 пъти.
Отлична работна върху мускулите на долната натиснете различен удар краката им и "стъпки", извършени лежи по гръб, ръцете трябва да са зад главата си. Торсът и краката трябва да бъдат премахнати, за да се определи на тялото в това положение за няколко секунди, а след това в продължение на 3-5 минути, за да се представят краката "стъпки" във въздуха или ножици, за да се симулира движение.
Добави тежестта на упражненията, за да натиснете гири. Те трябва да се държат зад главата по време на бума на багажника. Новодошлите трябва да изберат гири с тегло не повече от един килограм (оптимално 0,5 кг), а месец по-тегло "подпори" може да се увеличи до един килограм.
Противопоказания
Важно е да се помисли, че за жените, има някои противопоказания за правене на упражнения за долната преса. Те включват:
- Наличието на тазовата пролапс, което често се наблюдава след раждането.
- Бременност и първия месец след раждането, история на коремни операции, произведени преди по-малко от 6 месеца.
- Наличието на проблеми в кръвоносната система, гръбначния херния, има високо кръвно налягане, аритмия и аневризма.
В присъствието на който и да е хронично заболяване, е препоръчително да се консултирате с вашия лекар.
Може да се интересувате:
Препоръки и упражнения срещу "ушите" на бедрата
Multivarka "Поларис" - рецепти за диети
Диета на основата на кисело мляко певица Лариса Долина
Свързани статии