Набор от упражнения за целулит
Антицелулитни упражнения
За упражнение дава желаните резултати, трябва да:
# 10048; се справят с всеки ден (за предпочитане през нощта) средно с 15 минути, при спазване на всички 8 от тези упражнения по-долу;
# 10048; два пъти седмично да се плува в басейна или правя гимнастика във водата;
# 10048; всеки ден да вземе контрастен душ и направи антицелулитен масаж сапун или четка.
Упражнения за бедрата и бедрата
Вземете на четири крака (фиг. 1).
Фиг. 1. Упражняване № 1. Етап 1
Откъснете десния крак от пода и да се повиши толкова високо, колкото е възможно, без да го изправяне в същото време (фиг. 2). Дръжте краката си в тази позиция за няколко секунди, по-ниска, не докосва пода. Направете упражнението 15 пъти на всеки крак.
Седнете на пода отстрани на бедрата, краката свити в коленете. Издърпайте ръцете си напред и леко встрани с дланите надолу. Повдигнете левия крак, бедрото вземе обратно и да остане в това положение за няколко секунди (фиг. 3).
Фиг. 2. Упражнение № 1. Стъпка 2
Фиг. 3. Упражнение № 2. Стъпка 1
Издърпайте вдигна крака настрани и задръжте за няколко секунди (фиг. 4). Свийте коленете и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 15 пъти на всеки крак.
Фиг. 4. Упражнение № 2. Стъпка 2
Упражнение за корема и бедрото
Легнете по гръб и сгънете коленете си, за да токчета се спряха на пода и надзъртаха чорапи (фиг. 5).
Tear торса от пода, така че бедрата и горната част на тялото образуват една линия (фиг. 6).
Повдигнете левия крак и го издърпайте към гърдите си. Почивайки дясната си пета на пода, за да остане в това положение за няколко секунди (фиг. 7).
Направете упражнението 15 пъти на всеки крак.
Речник за Бедро
Легнете по корем, главата му сложи на ръцете, краката свити в коленете, краката изпънати (фиг. 8).
Фиг. 8. Упражнение № 1. Стъпка 1
Щам на мускулите на бедрата от пода и предната част на бедрото. Бутайте краката си, така че те да са успоредни на пода (фиг. 9). За да останат в продължение на 5 секунди, след това отпуснете. Повторете 15 пъти.
Фиг. 9. Упражнение № 1. Стъпка 2
Ставай на четири крака, почивка лакти на пода. От пода десния крак, изправете го във въздуха и ще остане в това положение за няколко секунди (фиг. 10).
Фиг. 10. Упражнение №2. етап 1
Тогава се повиши на крака, така че да се образува права линия с гърба. Записано е в състояние да направи малки движения 5 крак (фиг. 11). Направете упражнението 15 пъти на всеки крак.
Фиг. 11. Упражнение № 2. Стъпка 2
Упражнение за бедрата и гърба
Вземете табуретка куб, да лежи по корем на колене не докосват пода. Облегнете на пода, дланите на ръцете. Затегнете на дясното коляно напред, така че да се обърна към страната на куба (фиг. 12).
Ляв огънат крак в коляното и повдигнете нагоре, дърпа паралела крак към тавана, а на повърхността на бедрото няма да се появи на същата линия с гърба (фиг. 13).
Направи крачета 5 малки движения нагоре и след това спуснете крака. Направете упражнението 15 пъти на всеки крак.
Упражнения за предните бедрата
Изправи се, сложи ръце на кръста, да вземе десния крак назад, краката повдигнати и поставени на един стол (фиг. 14).
Фиг. 14. Упражняване № 1. Етап 1
Поемете дълбоко заседание на левия си крак, тялото в същото време е прав (фиг. 15). Подкрепа на крака да се оправям. Направете упражнението 15 пъти на всеки крак.
Фиг. 15. Упражняване № 1. Етап 2
Stand права и вземат по един във всяка ръка гира тегло от 5 кг (фиг. 16).
Силно се огъват коленете си, издърпайте назад задни части, поза трябва да бъде такава, че ако седнете (фиг. 17). Останете в това положение за няколко секунди и след това се изправете. Повторете упражнението 15 пъти.
Фиг. 16. Упражняване № 2. Етап 2
Фиг. 17. Упражняване № 2. Етап 2
Свързани статии